서브 점검
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작성자 돌도사 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일15-10-08 11:53 조회3,553회 댓글0건
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1. 간결한 백 스윙
서브레슨-간결한 백스윙
로딕, 나달선수 서브특징 중 라켓을 바로들어올리는 간결한 백스윙은 체력의 소모와 서브의 정확성을 높힐 수 있는 백스윙동작입니다. 국내선수중에는 큰 키에서 강력한 서브를 구사하는 전웅선선수가 간결한 백스윙을 사용하고 있습니다.
2. 스윙 템포
페더러서브의 특징은 스피드, 스핀, 플레스먼트의 조화가 완벽합니다. 그의 스윙에서 배울점은 간결한스윙과 신체 전체를 이용한 자연스러운 스윙이며, 특히 그의 스윙템프를 주목해서 보시면 도움이 될 것입니다.
3. 턱을 당겨라.
4. 백스윙을 먼저
서브에 처음 입문하는 초보자들이 어려움을 느끼는 것 중 하나가 토스한 볼을 정확하게 임팩트하기가 힘들다는 것입니다. 동영상에서 보시는 바와 같이 백스윙을 먼저하고 토스를 하게 되면 임팩트에 집중 할 수 있어서 임팩트를 쉽게 할 수 있는 방법입니다.
5. 라켓 플레임이 리드
임팩트이전에 라켓헤드가 열려서 헤드스피드를 감소시킬 수 있습니다. 임팩트되기 이전 까지는 라켓 플레임이 리드하며 임팩트시 라켓면이 볼과 수직되게 합니다.
6. 라켓면 위치
트위스트 서브는 머리 위로 쳐올리는 스윙을 해야 하기 때문에 볼이 어느정도 떨어질때 라켓을 상향스윙할 지 중요합니다. 그림에서 보시는 바와 같이 라켓면이 머리와 라켓잡은 손 사이에 위치해야 합니다.
상향 스윙
트위스트 서브에서 임팩트는 볼을 들어 올려칠 때 라켓면이 머리와 라켓잡은 손 사이에 위치해야 합니다. 이 서브는 위로 향하여 바깥쪽으로 쳐야 합니다. 왼쪽아래에서 오른족 상향으로 스윙이진행되는 시계방향 7-8시에서 1-2시 방향으로 라켓이 움직이는 것을 상상하면 됩니다. 즉 위로향해서 밖으로 볼을 치면서 팔뚝과 손목의 스냅을 이용해서 볼에 회전이 아래로 떨어지도록 해야 합니다.
다음 그림은 예전에도 많이 보았던 내용인데 스윙, 라켓의 이동 경로, 상향 스윙, 내전 작용 및 임팩트 등을 한 눈에 볼 수 있는 좋은 자료입니다. 상향 스윙을 하고 내전을 넣고 난 다음 볼을 바깥으로 쳐 내고 있습니다.
상향 스윙은 볼을 왼쪽 아래에서 오른쪽 위로 볼을 치는 것이 아니라 비자루로 쓸듯이 쓸어 올리는 것입니다. 이 동작은 매우 어려운 것으로 생각하는 동호인들이 많고 이해가 잘 되지 않는다는 동호인들도 많습니다. 그러나 연습을 반복하면 그렇게 어렵지 않은 동작입니다. 자신을 가지고 시도를 해 보고 반복 연습을 해 보시길 바랍니다. 언젠가는 자신도 모르게 상향 스윙에 대하여 놀랄 것입니다.
1. 상향 스윙 연습
상향 스윙을 연습하는 방법을 3가지 그림으로 나타내었습니다.
첫째, 베이스라인에서 네트 넘어로 서비스라인을 내려볼 수 없습니다. 즉 서브를 위에서 아래로 내려 꽂는 스윙은 불가능합니다. 서비스 라인안으로 빠르고 정확한 스윙을 위해서는 위로 쳐올리는 상향스윙을 해야 합니다.
둘째, 다음 그림에서 보시는 바와 같이 베이스라인에 앉아서 네트를 넘기는 서브동작으로 트위스트 서브의 스윙 감각을 익히는 연습방법입니다. | ||||||
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연습 방법
상향 스윙을 연습하는데는 위 3가지 방법 외에도 다양한 방법으로 연습을 할 수 있을 것입니다. 코트장에서 박스 볼을 놓고 연습하는 방법입니다만 백보드에서도 연습이 가능하며 가정, 직장에서도 연습이 가능할 것입니다. 제가 연습하는 방법을 소개해 드리겠습니다.
1. 위 그림의 첫번째와 두번째를 응용하여 박스 볼을 놓고 그 옆에 낮은 의자에 앉아
상향 스윙 연습을 합니다. 처음에는 20회, 50회, 100회로 늘려서 연습을 합니다.
2. 다음은 세번째 방법으로 베이스 라인에 서서 반복 연습을 합니다. 이 경우에도
회수를 늘려 가면서 계속 연습을 합니다.
3. 연구실이나 가정에서 천장에 줄을 내려 볼을 매달아 상향 스윙을 연습을 할 수 있
습니다. 저는 연구실에서 이 연습을 하며 이는 어느 상황에서도 연습이 가능하므
로 매우 효과가 크다고 할 수 있습니다. 이 방법으로도 회수를 늘려 가면서 반복
연습을 하게 됩니다.
4. 백보드에서 두번째 방법으로 상향 스윙을 연습을 할 경우도 있습니다.
5. 상향 스윙 연습을 해 보면 아래에서 위로 쓸어 오른쪽 밖으로 쳐 내는 동작을
해야 볼이 제대로 날아가므로 반복적인 연습으로 자신도 모르는 사이에 놀라운
볼의 회전이 생긴다는 것을 경험하게 될 것입니다.
2. 상향 스윙을 위한 근력운동
상향 스윙을 위하여 쳐 올리는 동작을 힘차고 스피드있게 하기 위해서는 파워가 있어야 합니다. 다음 그림을 다시 한번 더 감상을 해 봅시다. 라켓을 등뒤로 드롭시켰다가 팔을 펴면서 상향 스윙을 하는 동작입니다. 이 그림에서 알 수 있듯이 팔과 허리 부분의 강력한 근육이 필요할 것입니다.
라켓을 등뒤로 드롭시키는 동작
팔을 펴는 동작
연습 방법
상향 스윙의 근력 운동을 위하여 헬스장에 가서 근력 운동에 필요한 헬스를 매일 하는 것이 좋은 방법이 될 것 같습니다.
테니스도 기초체력이 튼튼해야 잘 할 수 있는 것 같습니다. 순발력을 위하여 왕복 달리기, 지구력을 위하여 조깅이나 테니스 코트장을 10바퀴 정도 뛰는 것도 좋을 것 같습니다. 그리고 헬스장에서 다리 강화운동도 좋은 방법이 될 것 같습니다.
1. 헬스장을 찾아 다음 그림과 같은 운동을 하든지 그렇지 않으면 많은 기구가 있기
때문에 상향 스윙을 위한 기구를 찾아서 꾸준히 반복하여 운동을 하는 것이 좋을
것 같습니다.
2. 아령으로도 권력 증강을 위한 운동을 할 수도 있습니다. 1-2Kg정도 나가는 아령
으로 근력 운동을 합니다. 상향 스윙을 하면서 근력운동을 하기 때문에 효과가
좋은 것 같습니다. 처음에는 30회부터 시작하여 회수를 늘려 갑니다. 집이나, 직
장 등 어느 장소에서 할 수 있기 때문에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 다음은 엘보용 밴드를 이용하여 근력 운동을 할 수 있습니다. 밴드를 책상 다리나
문 고리 같은 곳에 감아 상향 스윙 연습과 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다. 이
방법도 차츰 횟수를 늘려 반복연습을 합니다.
그리고 이 외에도 많은 방법이 있을 것으로 생각합니다. 자신의 체력에 맞게 상향 스윙을 하여 파워를 낼 수 있는 근력을 보강해야 합니다. 저는 예전에 검도를 오래
했으며 지금도 죽도를 들고 이 근력 운동을 하기도 합니다. 검도에서 머리치기를 조금만 응용하면 바로 볼을 상향 스윙을 하고 임팩트하는 자세까지 연결이 되며 많이 도움이 되는 것 같습니다.
트위스트 서브는 볼을 그냥 치는 것이 아니라 상향 스윙으로 볼을 밖으로 쓸어 내는 것이기 때문에 근력, 파워가 생성되지 않으면 강력한 서브를 만들어 내기가 쉽지 않을 것입니다.
2. 연속적인 상향 스윙 연습
지금까지 토스, 임팩트, 내전 작용 및 상향 스윙을 연습하였습니다. 이 동작들을 연속해서 연습을 한 것이 아니고 부분적으로 각각을 연습을 해 보았습니다. 꾸준한 연습으로 어느 정도 숙달이 되었다고 가정을 하고 이제부터는 연속적인 동작에서 연습을 해 보도록 하겠습니다.
아직은 다리, 몸 및 허리 등은 고정된 상태에서 연습을 해 보도록 하겠습니다.
서브에서의 정확성은 리듬과 관게가 있습니다 시계 추나 메트로움이 일정하게 움직이는 것처럼 서브의 스윙도 일정해야 합니다.
연습 방법
1. 라켓면을 수직으로 등에 대고 스윙 연습을 합니다. 스윙 연습만 10-20회 정도
반복을 합니다.
2. 볼을 토스하고 등에서 수직으로 된 라켓을 그대로 스윙을 하여 볼이 임팩트되는
지점에서 90도로 회전을 시켜 내전 작용과 상향 스윙을 동시에 이루어지도록 연
습을 합니다.
3. 이 동작에서 처음에는 볼이 제대로 임팩트 되지 않을 수도 있으나 계속적으로 반
복 훈련을 하게 되면 볼이 정확하게 임팩트가 될 것입니다.
4. 30회 반복 연습을 하여 숙달되면 매일 50-100회를 연습을 합니다.
5. 다리, 허리 및 몸을 거의 고정시키고 연습을 하며 토스, 볼의 상향 스윙, 내전 작
용, 임팩트의 감각을 익히게 됩니다.
걸으면서 연습 방법
위의 연습이 제대로 되기 시작하면 걸어면서 임팩트 감각을 익히기 위하여 연습을 합니다. 이 경우에도 라켓을 등뒤에 수직으로 놓고 그대로 연습을 하면 위에서 연습한 경우와 유사하며 단지 걸어 가면서 동작상태를 익히게 됩니다. 여기서 앞으로 나아가는 동작과 함게 중심 이동, 신체적인 회전이 자연스럽게 이루어지게 됩니다.
▶ 걸으면서 치고 전체적인 동작을 익힌다
이와 같이 앞으로 걸으면서 치는 연습은 신체의 기본적인 동작을 익히기에 최적입니다. 즉 앞으로의 동작과 함께 중심 이동이나 신체의 회전이 자연스럽게 이루어질 수 있습니다. 위로 팔을 뻗는 것이나 점프는 다음 단계에서 하면 됩니다. |
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이 경우도 처음에는 30회, 차츰 횟수를 늘려 가면서 반복 연습을 합니다.
1. 서브 스탠스: 발 동작
발의 동작에는 세가지 방법이 있습니다. 다음 동영상과 같이 동호인들이 가장 많이 사용하는 까치발 모양, 반 까치발 모양, 고정된 발 모양이 있습니다.
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토스를 올리려는 준비동작에서 양발이 벌어진 상태 그대로 임팩트할 때 파워가 전달 되지 않는 경우 동영상에서 보시는 바와 같이 뒷발을 앞발에 모으는 동작은 몸의 회전을 이용하거나 무릎의 탄력을 이용하여 임팩트시 볼에 파워를 얻을 수있습니다.
토스를 올리면서 함께 뒷발에 있는 힘을 앞 발에 전달하도록 합니다. 이렇게 되면 파워를 임팩트시 볼에 모을 수 있으며, 무릎의 파워가 라켓에 전달되어 라켓헤드 스피드를 증가시킵니다.
임팩트시 라켓헤드 스피드를 증가시키기 위한 발동작입니다. 토스를 하고난 다음 와인드웝 상태에서 발을 모으는 발동작은 하체의 힘을 모아서 라켓헤드스피드를 증가시키는 역할을 합니다.
까치발 모양은 오른 발을 앞으로 당겨 왼발과 함께 힘을 축적한 다음, 바로 차고 오르는 동작을 하게 됩니다. 프로뿐만이 아니라 동호인들이 많이 사용하는 방법입니다. 그리고 고정 발 모양은 오른 발이 앞으로 당기는 동작을 생략하고 바로 차고 오르는 동작입니다.
이 두 방법은 각각 장단점이 있으므로 자신이 좋아하는 스타일로 적용하면 될 것 같습니다. 까치발은 몸 전체가 앞으로 나아가는 가속력을 생성하는데 유리하고 서브 & 발리를 할 경우 빨리 앞으로 나아갈 수 있는 장점이 있는 것 같습니다. 반면에 고정식 발은 안정되며 한 템포 빠르게 서브를 넣을 수 있고 풋볼에 신경을 쓰지 않아도 되는 장점이 있는 것 같습니다.
저는 까치발 모양을 하고 서브를 넣었는데 변 코치가 고정 발 모양이 패더러, 나달, 이형택등이 주로 사용을 하며 최근의 추세라고 했습니다. 그래서 고정식 발 모양으로 변경을 시켜 적용을 하고 있습니다. 그러나 오늘 다시 까치발로 서브를 넣는 연습을 해 보았는데 볼의 스피드가 빠르고 강력하게 내리 꼿히는 서브가 괜찮은 것 같았습니다.
당분간 두 방법을 혼용하여 사용을 해 보려고 합니다. 자신의 좋아하는 스타일로 발 모양은 사용하는 것이 좋을 것 같습니다.
2. 무릎과 허리 굽힘
서브가 약한 이유중 하나는 팔로만 서브를 구사하기 때문입니다. 알맞은 크기의 스탠스에서 적당한 무릎의 굽힘과 허리 작용 즉 지면 반작용의 힘, 점프하는 동작이 라켓헤드의 가속도를 돕습니다.
트위스트 서브에서의 관건은 무릎을 굽히고 몸을 최대한 젖혀서 볼을 쳐올릴 수 있는 조건을 만들어야 합니다. 허리를 활처럼 휘게 만들어 활의 시위를 당겨 놓는 반사적용을 연상하면 될 것 같습니다. 또 장대뛰기 선수가 장대를 활처럼 굽혀 장대를 펴면서 박차고 오르는 동작을 연상해도 좋을 것 같습니다.
토스를 하면서 무릎을 굽히고 허리를 돌려줌으로써 몸을 뒤로 젖혀주는 동작을 돕습니다.
연습 방법
1. 라켓을 들고 위 두번째 그림 모양을 반복 연습을 합니다. 10회에서 시작하여 차츰
횟수를 늘려 봅니다.
2. 다음은 볼을 토스하고 임팩트는 하지 않은 상태에서 이 동작을 반복 연습을 합니
다.
3. 거울을 보고 자신의 폼을 보면서 연습을 하면 더욱 효과가 나타나며 다리와 허리
운동이 상당히 되는 것을 느낄 수가 있습니다.
4. 어느 정도 숙달될 때까지 반복 연습을 합니다.
5. 자신이 생기면 볼을 토스하고 볼을 임팩트 하면서 연습을 반복합니다.
3. 지면을 박차고 점프
서브에서 하체를 잘 이용하면 높은 타점에서 강한서브를 구사 할 수 있습니다. 백스윙에서 무릎을 굽혔다가 임팩트시 지면을 박차듯이 무릎을 펴고 점프를 하면 최대한 높은 타점에서 서브를 구사할 수 있습니다. |
연습 방법
1. 배구에서 스파이크를 강타하는 모습을 연상하고 점프를 해 봅니다.
2. 라켓을 들고 무릎과 허리를 굽혔다가 펴면서 지면을 박차는 연습을 해 봅니다.
3. 의식적으로 점프를 한가고 생각하지 않아도 무릎과 허리를 굽혔다가 펴면 저절로
점프가 될 것입니다.
페더러서브의 특징은 스피드, 스핀, 플레스먼트의 조화가 완벽합니다. 그의 스윙에서 배울점은 간결한스윙과 신체 전체를 이용한 자연스러운 스윙이며, 특히 그의 스윙템프를 주목해서 보시면 도움이 될 것입니다.
20세기 최고의선수 샘프라스 서브레슨에서 파워를 축적하는 백스윙, 포워드스윙 임팩트동작에 관한 내용입니다. 백스윙-팔꿈치를 다운시키고 라켓을 들어올리는 백스윙과 몸을 우측면으로 회전시키고 무릎을 굽혀서 파워를 축적하며. 백스윙의 마지막자세에서 라켓과 왼손의 포즈가 트로피를 들고 있는 트로피자세입니다.
4. 팔 동작
서브의 원리를 투구동작과 같습니다. 메이저리그 강속구 투수 클레멘스와 서브동작에서 공통점을 발견 할 수 있는 데 팔꿈치가 리드하여 큰스윙을 만드는 팔꿈치의 움직임에 주목하시면 빠른 서브를 구사 할 수 있습니다.
파워서브에서 오른쪽 어깨를 뒤로 당기는 회전과 왼쪽어깨와 오른쪽 어깨의 간격을 최대화시켜서 파워를 축적하는 백스윙동작이 중요합니다.
파워서브에서 오른쪽 어깨를 뒤로 당기는 회전과 왼쪽어깨와 오른쪽 어깨의 간격을 최대화시켜서 파워를 축적하는 백스윙동작이 중요합니다.
몸의 꼬임동작
힘의 축적동작이 후 라켓의 가속화 단계
1. 팔꿈치가 머리높이와 수평되게.
2. 라켓의 떨어뜨림동작이 몸의 오른쪽측면에
1. 팔꿈치가 머리높이와 수평되게.
2. 라켓의 떨어뜨림동작이 몸의 오른쪽측면에
서브에서 타점은 서브 성공율과 관계가 있습니다. 필을 최대한 펴서 타점을 높여야 합니다.