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작성일12-12-22 11:52
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효과를 거두는 백핸드 연습
by 닉 볼레티어리
그리 오래전은 아니지만 효과적인 강력한 포핸드 스트로크만 가지고도 탑 수준에서 시합을 할 수 있었던 시절이 있었다. 백핸드? 그것은 여전히 중요한 샷이었지만 그 진정한 역할이란 그 선수를 불리하게 만들지 않으면서 랠리가 계속되게 해주는 것이었다. 스테피 그라프나 짐 쿠리어를 생각해보면 된다.
그렇지만 그러한 스타일은 더 이상 먹혀들지 않는다. 게임의 속도는 1차원적인 선수에게는 너무 빨라지고 있다. 전에 하던대로 종종 백핸드로 온 볼을 돌아서서 포핸드로 처리할수 없게 되었다. 사실상 지금은 정 반대이다. 어떤 수준의 선수라도 실지로 볼을 상대의 백핸드쪽으로는 안 치려고 할 것이다. 왜나하면 그곳이 상대의 강한 쪽이기 때문이다.
오늘날의 백핸드는 상대에게 피해를 줄수 있는 샷이라야 한다는 것이 필수 요건이다. 여기에 백핸드를 강화 시키며 굉장한 샷으로 만들어 주는 몇가지 방법을 소개 하고자 한다
기초 세우기
요즘 많은 선수들이 백핸드를 치는데 적합한 자세를 못 만드는것을 볼수 있다. 안전되면서도 강력한 포핸드를 치려면 이것을 가능하게 해줄 스탠스가 잡혀야 한다. 대부분의 경험이 많은 선수 들은 움직임과 스트로크 구사를 위한 이상적인 몸의 자세를 개발해 냈다.
이것을 [운동자세의 기초]라고 말하고 싶다. 어떤 게임상황에서도 모든 스트로크, 특히 백핸드를 제대로 잘 구사하기 위해서는 이러한 기초가 마련되고 잘 유지되는 것이 중요하다. 다음은 이에 영향을 끼이는 세 가지 핵심요소이다.
1. 허리의 자세
만일 허리가 불안하면 신체의 모든 운동에너지 - 운동(동작)에 의해 만들어지는 에너지- 를 잃는다. 결과적으로 빈약한 스트로크를 낳는다. 견고한 자세는 팔에 힘을 더해주고 양 어깨의 균형을 잡아주고 상체의 움직임을 잘 조절하도록 도와준다,
2. 낮은 몸의 중심
무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추므로써 서있던 자세의 높이를 약 20-30 센치 정도 낮출 수 있다. 이것이 바로 테니스를 하기에 이상적인 높이이다.
마치 땅에 납작하게 낮추어 만들어졌고 바닥이 넓은 경주용자동차처럼 더욱 재빠르게 움직일수 있고 더욱 강력한 파워를 만들어 낼수 있으며 더 좋은 컨드롤이 가능해진다.
3. 양발 간격 넓혀서 몸을 받치기
양발의 간격을 어깨 넓이의 1.5 배 정도로 넓게 유지해 본다. 이 넓은 스탠스는 몸 의 중심을 낮추는 것을 쉽게 해주며 더 나은 밸런스와 파워와 콘트롤을 제공한다.
밸런스에 관해
자신의 운동자세의 기초를 이해 하려면 친구 한 사람을 붙잡고 로프나 수건을 준비한다. 1.5m 내지 2m 정도 서로 떨어져 서서 미니 줄다리기를 해본다. 서로 수건을 당겨서 상대의 균형을 무너뜨리려 해써야 한다.
분명히 힘든 게임이다. 어쩌면 상대가 당길때 균형을 잃게 될수도 있는데 이럴 경우엔 단순히 양발의 간격을 넓혀서 몸을 잘 받치도록 하고 몸의 중심을 낮추어야 한다. 오픈스탠스나 세미오픈, 중립(스퀘어)스탠스를 번갈아 취하면서 친구도 이와 같이 하게 한다. 이것이 가장 안정감을 찾을 수 있는 좋은 방법이 된다.
스윙이 중요하다.
견고한 자세의 기초를 만들게 되면 백핸드를 구사하는데 필요한 힘의 전달이 보다 효율적으로 이뤄지게 된다.
그 힘의 전달을 극대화하기 위해서는 올바른 스윙을 개발해야 한다.,
하지만 백핸드에는 뚜렷하게 서로 다른형태 즉 한손과 양손이 있으며 각 각 전혀 다른 방법을 필요로 한다.
어느쪽이든 기술을 제대로 익히기만 한다면 나름대로 효과적으로 사용할 수 있다.
1. 한손 백핸드
어떤 샷이든 그 샷의 성공은 올바른 그립에서 출발한다. 한손을 사용하는 선수를 위해서는 이스턴 백핸드 그립이 손목을 잘 받쳐주기 때문에 융통성과 파워의 조화가 제일 잘 된다.
스윙을 할 때 임팩트와 팔로우쓰루에서 오른팔을 펴고 손바닥을 밀어내야 한다.
반대편 팔은 뒤에다 두어 상체의 지나친 회전을 막고 에너지를 스트로크에 전달 할 수 있는 반작용효과에 의해 균형을 잡는다.
최상의 결과를 기대하려면 한손 백핸드는 중립스탠스라 부를 수 있는 스퀘어스탠스 - 앞발고 뒷발을 나란히 일직선으로 놓으며 목표지점을 향해 발을 내디딘다 - 를 사용하여야 한다.
클로즈드 스탠스에서는 몸을 가로질러 발을 디디게 된다. 한손 백핸드를 구사하려 한다면 이 스탠스는 권하고 싶지 않다 (시간이 별로 없어 급할 때는 세미 오픈스탠스를 사용한다.)
2. 수건테스트
한손 백핸드의 스윙궤도에 적응 하기 위한 효과적인 방법 한 가지는 수건을 가지고 연습하는 것이다.
다음과 같이 하면 된다:라켓을 잡는 손으로 수건을 이스턴백 핸드그립으로 잡고 중립스탠스로 서 있고 파트너는 바로 뒤에서 그 수건을 가까이 잡고 서 있는다. 그런다음 앞에 서 있는 사람은 마치 라켓으로 볼을 치듯이 수건을 파트너의 부터 당기면서 스위을 한다.
이 연습을 대여섯 번 반복하게 되면 팔과 손목에 의해 만들어지는 스위에 대한 감을 얻게 된다. 라케세드 속도를 더 향상 시키기 위해서는 파트너로 하여금 수건을 좀더 꽉 잡게 한 다음 수건을 더 세게 당긴다.
3.양손 백핸드
잘다듬어진 한손 백핸드는 효과적인 스트로크임에 분명하지만 만일 불을 강하게 치면서 두터운 스핀을 걸기 를 원한다면 양손백핸드를 권하고 싶다.
양손백핸드를 잡는 방법은 여러가지 다양한 방법들이 있으며 양손은 타구시에 각각 서로 다른 역할을 한다. 윗손은 이스턴포핸드 그립을 잡고 아랫손은 컨티넨탈이나 이스턴 혹은 그 중간 정도를 잡으면 좋다고 생각한다.
이런 컴비는 양손의 역할을 최대한 살릴수 있으며 선수가 다양한 샷 선택을 할 수 있게 해 준다. 양손 백핸드를 칠때 클로즈드 스탠스는 피해야 한다. 밸런스나 파워에서 또 샷 선택에서도 제약을 받기 때문이다.
양손이 타점지역으로 다가갈 때 아랫손은 라켓손잡이 밑둥이 에너지를 라켓헤드로 전달하는 역할을 하는 것처럼 축이 되는 점의 역할을 한다. 타점에로 나가면서 윗손은 주도적으로 아렛면이 볼을 끝까지 쳐내도록 해야 한다.
그런 다음 양팔을 펴주거나 혹은 팔꿈치부분을 구부려서 목표지점을 향해 끝까지 스윙하고 라켓이 반대편 어깨너머에서 마무리되는팔로우스로우가 되게 한다.
큰 개가 먼저 차지한다.
약간 촌스럽게 들릴지 모르지만 사실은 사실이다 : 뛰어나가면서 백핸드를 낚아채고 싶어야 한다. 만일 백핸드가 믿음직하지 못하다면 게임에서 결코 강력한 무기가 될수 없을 것이다.
양손에 힘을 빼서 파워가 몸에서 라켓헤드로 전달되도록 해햐 한다는 사실을 기억하자. 라켓을 느슨하게 잡고 스윙을 신뢰해야 한다.
자연스런 힘의 전달 방법이나 보다 부드러운 스윙을 터득하게 되면 볼이 라켓줄로부터 폭발적으로 튕겨나가는 순간 "펑' 하는 소리를 듣게 될 것이다. 그 펑하는 소리는 강력하고 굉장한 백핸드에서만 나오는 소리이다.
승리의 드릴
최고 수준의 백핸드를 구사하려면 열심히 연습해야 한다. 변명은 소용없고 지름길 또 한 없다. 기본적인 것들을 가지고 시작해서 중요한 요소들을 가미해 나가야 한다.
그것은 시간과 인내를 필요로 할 것이다.
1. "볼""바운드""임팩트"
이 드릴은 분명히 전부터 알고 있었겠지만 전통적인 드릴이다
ㅇ 상대가 볼에 임팩트 하는 순가 - "볼" 이라고 외치고
ㅇ 코트 위에 바운드하는 순간에 -"바운드" 라고 외치며
ㅇ 자신의 라켓에 임팩트 하는 순간엔 -"임팩트" 라고 외쳐야 한다.
타이밍을 향상 시키기 위해서는 여러가지 다양한 감각 즉 청각, 시각. 운동감각 을 이용하는 것보다 더 효과적인 방법이 없다고 본다
2. 길들이기
백핸드에 대한 감과 라켓을 어떻게 하고 있는지 에 대한 감각을 얻는 것이 안전성을 높이는 첫걸음이 된다. 파트너를 구하든지 볼머신을 구하지 못하면 백보드라도 좋다. 서서히 시작하여 20번의 랠리를 크로스코트와 다운더라인으로 번갈아 치며 할 수 있을 때 까지 연습한다
3. 스핀걸기
이제 언더스핀이나 탑스핀을 이용하여 샷을 다양하게 구사하기 시작해보자. 만일 안전성이 떨어지면 속도와 시핀이 잘 조화되도록 그때 까지 파워를 줄이도록 한다.
4.목표지점에 정확히 보내기
이제 백핸드에 대한감이 잡혔다면 목표지점을 정해 놓고 한 단계 수준을 높일 차례이다. 크로스코트와 다운더라인 패턴연습을 위해 목표물을 향해 20개의 볼을 연속적으로 칠 수 있도록 스스로 도전 해 본다.
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양손 백핸드 연습방법
양손으로 볼 잡기
<연습방법>
상대방 선수가 볼을 던져주면 한번 바운드 시키고 거리감을 만들어 볼을 양손으로 잡눈 것을 3회 3세트 반복 연습한다.
<포인트>
상체의 빠른 회전과 거림감을 익히는 것이 포인트이다. 거리감각 향상에는 작은 발을 한두발 뛰어주면 효과가 크다.
2. 미니 랠리
<연습방법>
서비스라인 안에서 두 선수가 다운더라인이나 크로스로 미니랠리를 한다. 3분 3세트씩 반복연습을 한다.
<포인트>
볼에 감각을 익히는 연습이다. 스핀을 걸어서 되도록 라켓 헤드를 등 뒤까지 가져가는 스윙을 익히는게 포인트이다.
3. 드라이브 발리처럼 치기
<연습방법>
<연습방법>
상대방 선수가 볼을 던져주면 한번 바운드 시키고 거리감을 만들어 볼을 양손으로 잡눈 것을 3회 3세트 반복 연습한다.
<포인트>
상체의 빠른 회전과 거림감을 익히는 것이 포인트이다. 거리감각 향상에는 작은 발을 한두발 뛰어주면 효과가 크다.
2. 미니 랠리
<연습방법>
서비스라인 안에서 두 선수가 다운더라인이나 크로스로 미니랠리를 한다. 3분 3세트씩 반복연습을 한다.
<포인트>
볼에 감각을 익히는 연습이다. 스핀을 걸어서 되도록 라켓 헤드를 등 뒤까지 가져가는 스윙을 익히는게 포인트이다.
3. 드라이브 발리처럼 치기
<연습방법>
서비스라인에서 상대방 선수가 토스해 주는 볼을 바운드시키지 않고 그대로 치는 연습을 3회 3세트씩 반복 연습을 한다.
<포인트>
테이크백을 빠르게 해서 허리의 회전을 주는 연습으로 미리 준비하는 습관을 만드는게 포인트이다.
4. 크로스로 랠리 후 다운더라인으로 결정샷
<연습방법>
사진과 같이 크로스는랠리를 하고 찬스볼에서는 다운더라인으로 타켓을 정해놓
고 결정하는 연습을 3회 3세트씩 반복연습을 한다.
<포인트>
낮은 볼은 크로스로 높은 볼은 다운더라인으로 치는 감각을 익히는게 포인트이다.
양손 백핸드의 핵심
1. 스윙을 크게 하자.
볼을 깊게 치지 못하는 사람들은 대부분 스윙에 문제가 있고 대부분 팔로만 스윙을 하기 때문이다. 상대방 선수를 베이스라인에 묶어두려면 큰 스윙을 해야 한다. 우선 테이크백에서 오른쪽 어깨를 턱 밑으로 넣고 몸을 회전시켜 준다. 팔로우드루에서는 왼쪽 어깨가 턱 앞에 오도록 하고 라켓 헤드는 등뒤로 넘긴다. 안정되고 긴 양손백
핸드 샷을 구사할 수 있을 것이다.
2. 공격적인 라이징으로 무장하자.
양손백핸드에서 라이징은 아주 쉽다. 한손보다 흔들림이 적기 때문에 보다 공격적으로 치기 쉽다.
준비를 빠르게 해서 테이크백을 완료하고 난 후 거리를 확보하는 풋워크가 중요하다. 튀어오르는 볼을 완전하게 잡으려면 앞발을 충분히 내밀고 볼이 튀어 오르자마자 치면 된다.
스위궤도를 볼 높이에 맞춰라.
낮은볼 -> 크로스 : 낮은 테이크백은 유념하면서 보라 스윙궤도는
아래 -> 위: 경기에서 볼이 허리 밑으로 낮게 올 때는 스윙을 ‘아래에서 위로 올
라가는’ 스윙을 하고 높은 볼(허리위의 볼)을 칠때는 라켓헤드를 닫
은 상태로 ‘위에서 위’로 스윙을 힘차게 가져가면 된다.
낮은볼은 크로스, 높은볼은 다운더라인
높은볼 -> 다운더라인 : 높은 테이크백으로 스윙 궤도를 유지한다. 스윙궤도는 위 -> 위
<포인트>
테이크백을 빠르게 해서 허리의 회전을 주는 연습으로 미리 준비하는 습관을 만드는게 포인트이다.
4. 크로스로 랠리 후 다운더라인으로 결정샷
<연습방법>
사진과 같이 크로스는랠리를 하고 찬스볼에서는 다운더라인으로 타켓을 정해놓
고 결정하는 연습을 3회 3세트씩 반복연습을 한다.
<포인트>
낮은 볼은 크로스로 높은 볼은 다운더라인으로 치는 감각을 익히는게 포인트이다.
양손 백핸드의 핵심
1. 스윙을 크게 하자.
볼을 깊게 치지 못하는 사람들은 대부분 스윙에 문제가 있고 대부분 팔로만 스윙을 하기 때문이다. 상대방 선수를 베이스라인에 묶어두려면 큰 스윙을 해야 한다. 우선 테이크백에서 오른쪽 어깨를 턱 밑으로 넣고 몸을 회전시켜 준다. 팔로우드루에서는 왼쪽 어깨가 턱 앞에 오도록 하고 라켓 헤드는 등뒤로 넘긴다. 안정되고 긴 양손백
핸드 샷을 구사할 수 있을 것이다.
2. 공격적인 라이징으로 무장하자.
양손백핸드에서 라이징은 아주 쉽다. 한손보다 흔들림이 적기 때문에 보다 공격적으로 치기 쉽다.
준비를 빠르게 해서 테이크백을 완료하고 난 후 거리를 확보하는 풋워크가 중요하다. 튀어오르는 볼을 완전하게 잡으려면 앞발을 충분히 내밀고 볼이 튀어 오르자마자 치면 된다.
스위궤도를 볼 높이에 맞춰라.
낮은볼 -> 크로스 : 낮은 테이크백은 유념하면서 보라 스윙궤도는
아래 -> 위: 경기에서 볼이 허리 밑으로 낮게 올 때는 스윙을 ‘아래에서 위로 올
라가는’ 스윙을 하고 높은 볼(허리위의 볼)을 칠때는 라켓헤드를 닫
은 상태로 ‘위에서 위’로 스윙을 힘차게 가져가면 된다.
낮은볼은 크로스, 높은볼은 다운더라인
높은볼 -> 다운더라인 : 높은 테이크백으로 스윙 궤도를 유지한다. 스윙궤도는 위 -> 위
다운더라인으로 칠 때는 허리보다 높은 타점에서 볼을 잡으면 훨씬 더 유리해진다. 허리보다 낮은 볼을 다운더라인으로 치면 스핀이 걸려 상대적으로 볼의스피드가 떨어지기 때문에 상대방의 전위에게 잡히기 쉽다.
무리해서 낮은 볼을 다운더라인으로 치는 것을 피하도록 한다. 낮은 볼은 크로스로, 높은 볼은 높은 타점을 잡아 자신감을 가지고 다운더라인으로 치면 상대를 쉽게 제압할 수 있을 것이다.
서비스 리턴에선 밸런스 유지가 중요
양손백핸드 리턴은 팔꿈치부터 끝까지 형태를 무너뜨리지 않고 치는 것이 포인트이다.
라켓면을 돌리거나 손목을 사용하거나 오른손과 왼손의 힘의 밸런스를 잃게 되면 그 형태가 무너지기 쉽다. 테이크백은 힘을 주지 않는 자연스런 상태가 좋고 축이 되는 발의 흔들림을 없애면 더욱 더 안정된 리턴을 할 수 있는 것이다.
높게 튀는 볼은 테이크백을 높게
가장 좋은 것은 자신이 잡을수 있는 높이의 설정이다. 가장 힘을 넣기 쉬운 포지션에서 스윙을 만들고 테이크백은 높은 위치에서 준비하면 된다. 되도록 거리감을 익혀 작은 발 한두발은 필요하고 자세를 흐트러지지 않은 몸의 밸런스를 유지하는 것이 비결이다.
무리해서 낮은 볼을 다운더라인으로 치는 것을 피하도록 한다. 낮은 볼은 크로스로, 높은 볼은 높은 타점을 잡아 자신감을 가지고 다운더라인으로 치면 상대를 쉽게 제압할 수 있을 것이다.
서비스 리턴에선 밸런스 유지가 중요
양손백핸드 리턴은 팔꿈치부터 끝까지 형태를 무너뜨리지 않고 치는 것이 포인트이다.
라켓면을 돌리거나 손목을 사용하거나 오른손과 왼손의 힘의 밸런스를 잃게 되면 그 형태가 무너지기 쉽다. 테이크백은 힘을 주지 않는 자연스런 상태가 좋고 축이 되는 발의 흔들림을 없애면 더욱 더 안정된 리턴을 할 수 있는 것이다.
높게 튀는 볼은 테이크백을 높게
가장 좋은 것은 자신이 잡을수 있는 높이의 설정이다. 가장 힘을 넣기 쉬운 포지션에서 스윙을 만들고 테이크백은 높은 위치에서 준비하면 된다. 되도록 거리감을 익혀 작은 발 한두발은 필요하고 자세를 흐트러지지 않은 몸의 밸런스를 유지하는 것이 비결이다.
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고고씽님의 댓글
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