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백핸드 강화를 위한 트레이닝
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돌도사
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작성일13-10-02 12:00
조회4,949회
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본문
(1) 아령 트레이닝
1kg 짜리
아령을 오른손(왼손잡이는 왼손)에 쥔 후 팔을 든 후 가슴 앞으로 90도
구부린다. 왼손(왼손잡이는 오른손)으로 팔꿈치를 잡고 아령을 위로
들어주는 동작을 10번을 1회로 하여 3회 3세트(=90번) 이상 실시한다.
◎ 포인트 : 백핸드 스윙에 사용되는 근육을 형성하는 트레이닝으로
빠른 스윙에 도움을 준다.
1kg 짜리
아령을 오른손(왼손잡이는 왼손)에 쥔 후 팔을 든 후 가슴 앞으로 90도
구부린다. 왼손(왼손잡이는 오른손)으로 팔꿈치를 잡고 아령을 위로
들어주는 동작을 10번을 1회로 하여 3회 3세트(=90번) 이상 실시한다.
◎ 포인트 : 백핸드 스윙에 사용되는 근육을 형성하는 트레이닝으로
빠른 스윙에 도움을 준다.
(2) 라켓 커버 트레이닝
라켓 헤드에 커버를 씌운 후 스윙 연습을
한다. 공기 저항으로 인해 백핸드에 필요한 근육 발달에 도움을 주게
되며 슬라이스의 감각을 쉽게 느낄 수 있다. 3회 3세트 이상 실시한다.
라켓 헤드에 커버를 씌운 후 스윙 연습을
한다. 공기 저항으로 인해 백핸드에 필요한 근육 발달에 도움을 주게
되며 슬라이스의 감각을 쉽게 느낄 수 있다. 3회 3세트 이상 실시한다.
◎ 포인트 : 라켓 커버를 씌운 채 연습하면 일반적인 섀도우
스윙 2,3배의 효과가 있다. 어깨 근육을 강하게 하는 목적이 있다.
(3) 튜브 트레이닝
네트포스트 등에 묶은 고무줄이나 튜브의 한쪽을 묶고 백핸드 스윙 동작을 실시한다. 무릎을
꿇은 상태에서 3회 3세트 실시해 백핸드의 근력과 복근의 근력을 향상시킨
후 일어난 상태로 다시 3회 3세트 실시, 하체 근육의 발달을 도모한다.
◎ 포인트 : 양발 끝에 힘을 실어주는 느낌을 알 수 있다. 복근(허리)과
팔 근력을 강하게 해서 파워있는 스윙을 만드는데 목적이 있다.
