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작성일15-06-04 10:40
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1. 눈 감고 서브 해 보기.
일단 여러분이 좋은 서비스 동작을 발전시키고자 한다면, 그것에 있어서 각기 모든 볼을 같은 지점으로 토스하는 것은 매우 중요합니다. 내가 처음 서브를 배울때, 이런 얘기를 들었습니다: "여러분은 눈을 감고도 서브를 할 수 있어야 합니다. 왜냐하면 볼은 항상 같은 지점에 있어야 하기 때문입니다" 그래서 내가 아이였을 때, 나는 눈을 감은채로 서브를 넣는 연습을 하곤 했었습니다. 나는 볼이 어디로 가는지는 신경않썼지만, 볼이 라켓 줄에 맞는다는 것은 토스가 정확한 위치에 되었다는 것을 의미하는 것입니다. -폴 앤나콘 2. 등 가볍게 두드리기. 강한 서브를 갖기위한 열쇠는 백스윙에서 고리모양(loop)을 만드는 것과 여러분이 볼을 토스할 때 여러분 등뒤로 라켓 헤드를 떨어뜨리는 것에 달려 있습니다. 이것은 스윙을 길게 가져가게 하고, 좀 더 길다는 것은 파워를 높인다는 것을 의미합니다. 만약 여러분이 초보자라면 루프의 개념을 너무 쉽게 생각하지 마십시오, 여러분의 서비스 동작동안에 여러분의 등을 두번 가볍게 두드리도록 하십시오. 처음에는 힘들게 느끼겠지만, 서브를 연습하면서 여러분의 등을 두번 두드리는 연습을 한다면, 여러분은 루프를 얼마만큼 해야 하는지를 알게될 겁니다. 그리고나서, 일단 여러분이 등을 두드리지 않고 서브 넣는 것을 시작한다면, 여러분의 백스윙에 루프를 덧붙이고, 등 긁는 위치에 라켓을 떨어뜨려서, 수월하게 진행할 수 있을 것입니다. -데니스 반 더 미어 3. 토스를 정확하게 하기. 나 는 나쁜 토스를 잡기 위해 당황해하며 "미안합니다"라고 상대방에게 말하는 많은 사람들을 알고 있습니다. 그러나 잘못된 토스를 치기것은, 여러분은 여러분의 스윙 방법을 변형시키고 일관성을 잃게 될것입니다-그리고 아마도 더욱이 균형을 잃게 될 것입니다. 만일 여러분이 오른손 잡이라면, 1시방향으로 볼을 토스 하십시오(약간 오른쪽). 왼손잡이는 11시 위치로 볼을 토스 하십시오. -트레이시 오스틴 4.서브 두배로 만들기. 여러분이 세컨 서브를 향상시킬 유일한 방법은 위험한 고비에서 더블 폴트를 하는 것입니다. 예, 그렇습니다--더블 폴트. 많은, 세컨 서브를 아웃시키는 것은 샷에 있어서 자신감을 키워줄 것입니다.- 닉 볼리티에리 5. 던지는 스윙 하기. 서브 넣기는 몸의 큰 근육의 사용을 필요로 합니다. 피트 샘프라스, 보리스 베커, 또는 고란 이바니세비치에게 그들의 힘이 어디에서 나오는지 물어보십시오, 그들은 다리와, 히프, 어깨에서 나온다고 말할 것입니다. 그러나 이 개념은 복잡한 것이 될 수 있습니다. 내가 캠프에서 사람들에게 서브넣는 법을 가르칠 때 -특히 아이들-- 나는 간단하게 합니다. 나는 선수를 베이스 라인에 세우고 몇 개의 볼을 네트 넘어로 던져서 서비스 박스안에 들어가게 시킵니다. 배우는 선수들이 서브가 던지는 것이라는 것을 아는 것은 중요합니다. 일단 그들이 볼을 서비스 박스안에 던질 수만 있다면, 나는 그들에게 라켓을 잡게하여 같은 동작을 하도록 시킵니다. 나는 그들이 좋은 토스를 만들고 그들 손에서 라켓을 던질 것 같은 스윙을 하는 것에 관심이 있지, 볼이 어디로 날아가는지는 상관하지 않습니다.--폴 앤나콘 6. 실전과 같은 연습하기. 여 러분이 서브를 연습할 때, 시합동안에 사용하는 똑같은 예비-서브 넣는 것을 연습하십시오. 몇 번 볼을 튀기고, 두손을 함께 가져가고나서 준비 위치로 들어갑니다. 여러분의 손이 높거나, 낮거나, 또는 볼을 몇번 튀기는지는 상관없습니다; 여러분이 항상 시합에서 하든 방식대로 하십시오. 반복을 통하여 일관된 폼을 만드는 것이 좋습니다. 만일 여러분이 실전처럼 연습하지 않는다면, 시합동안에 그것들은 사용할 수가 없습니다. -린느 롤리 7. 서브에 스냅을 주기.
손목에 스냅을 줄 때, 여러분의 라켓 헤드를 임팩트 지점을 빠르게 통과하는 것이 중요합니다. 만약 여러분의 손목이 이 방법을 이끈다면, 프레임은 통과하는 것이 늦어지고 볼은 확실히 길어 질 것입니다. 라켓 헤드를 빠르게 하여 손과 손목을 압도하게 해야 한다는 것을 기억하십시오. - 잭 그롭펠 박사- 8.힘있는 서브넣기.
좀 더 파워를 서브에 덧 붙일 수 있습니까? 여기에 여러분이 해야할 두가지가 있습니다. 1. 긴장을 풀고 위치합니다. 볼을 세게 칠 노력을 할 때, 동호인들은 몹시 힘을 주는 경향이 있습니다. 팔과 손을 느슨하도록 하십시오. 2. 몸 전체를 사용하는 것을 두려워하지 마십시오. 히프와 어깨를 돌리고 다리를 동작에 추진시키는 것은 여러분의 서브에 좀 더 힘을 가할 수 있을 것입니다. 단지 팔만을 이용하는 것을 피해야만 합니다. 전체적인 몸은 서브 연속동작의 부분이 됩니다. -톰 걸릭슨- 9.다암함과 조화. 항상 코트의 같은 지점과 같은 장소로 서브를 넣고--그리고 꼭 같은 속도와 스핀의 양으로--되풀이 하여 서브른 넣을 때, 여러분은 예측되어 질 수 있습니다. 그리고 어떤 서버들은 예측되어지길 원합니다. 그래서 다음에 여러분이 서브를 할때, 서있는 장소, 볼에 가하는 스핀의 양, 볼을 얼마나 강하게 칠지, 그리고 서비스 박스에서 목표하는 지점을 바꾸십시오. 좀 더 다양함을 더할 수록, 약한 리턴을 치게 하여, 상대방의 균형을 좀 더 잃게 할 수 있습니다. 그리고 만일 여러분이 상대방에게 특히 어렵게 하는 서브를 발견한다면, 계속해서 그 서브를 그에게 넣으십시오. -스탠 스미스 10. 전문적인 충고.
토드 마틴이 서브를 할 때 대부분의 프로선수들보다 좀 더 사이드 라인에 가깝게 위치합니다, 왜냐하면 매우 좋은 3가지 이유때문 입니다: 1. 깊게 칠 날카로운 각도. " 좀 더 멀게 위치함으로써, 여러분은 코트에 깊게 볼을 칠 더 좋은 각도를 가지게 됩니다. 2. 좀 더 좋은 리턴 범위. "대부분이 크로스 코트로 리턴되기 때문에, 여러분은 보통은 다음 샷을 위한 좋은 위치에 있게 됩니다. 서비스 리턴의 다운-더-라인 득점은 드물기 때문에, 여러분은 확률 있는 경기를 하게 됩니다. 3. 실수에 대한 높은 이익. "깊게 서 있는 것은 여러분에게 네트의 낮은 부분으로 공을 넘기게 하여 서브가 코트로 좀 더 들어가게 해 줍니다." 11. 무릎 많이 구부리기.
선수들은 서브를 할때 그들의 다리에서 좀 더 힘을 얻으려고 노력하는 선수들은 토스를 하면서 앉는 것 처럼 보여야 합니다. (너무 낮아서 서브할 만큼 충분한 시간을 갖지 못하게 되는 것은 걱정마십시오). 그리고 나서, 스윙을 준비할 때, 위쪽으로 폭발하며 볼을 향합니다. -잭 그롭펠 박사 12. 킥 서브에 관한 것.
탑스핀 서브--또한 킥 서브로 알려진--를 향상시키는 것은 여러분의 세컨 서브 볼을 좀 더 일관되고 공격받을 위험성을 줄이는 좋은 방법입니다. 옆 으로 스윙을 하는 슬라이스(대부분의 선수들의 자연적인 스핀) 대신에, 탑스핀으로 친 서브는 볼에 안정적인 착지를 더할 뿐만아니라, 바운드가 된후에 볼이 튀어오르게 만들어서, 리턴하는 사람의 히팅 존에서 볼을 벗어나게 합니다. 패트릭 라프터는 킥 서브를 이용하여 상대가 하기 힘든 리턴을 이끌어내는데 전문가 입니다. 그리고 볼은 공기를 통과하며 좀 더 느려지기 때문에 그것은 또한 라프터가 좋은 발리 위치로 들어가기 위한 시간을 만들어 줍니다. 탑스핀 서브를 넣는 법: 이스턴 백핸드 그립을 사용하고, 볼을 좀더 여러분의 오른쪽보다 몸 앞에 좀더 볼을 토스합니다. 등을 뒤로 하고 무릎을 굽힙니다. 전진스윙을 할 때, 볼의 뒤쪽을 임팩트 합니다. (만약 볼이 시계라면, 6시방향을 치면서 12시방향으로 쓸어 올립니다.)-톰 걸릭슨
13. 다음 샷에 대한 준비.
컨트롤, 속임수, 그리고 변수 들은 여러분의 서브일 때 순수한 자기역량보다 더 중요합니다. 서브로 상대방을 코트밖으로 움직이게 하여 득점을 하는 것은 기본적인 테니스의 공식입니다. 이것을 아주 잘하는 선수중 한 사람이 안드레 아가시 입니다. 그는 킥 서브를 애드 코트에서 오른손 잡이의 백핸드 쪽으로 넣는 것을 좋아합니다. (다른 프로선수의 플랫서브에 비해서, 속도는 느리지만 좀 더 튀어오릅니다) 스핀은 상대방을 코트밖으로 나가게 하여 다음 샷에서 무자비한 아가시의 통렬한 크로스코트 포핸드를 치게 합니다.-닉 사비아노 14. 손목을 느슨하게 하기. 느슨한 손목은 많은 잘못된 볼 토스를 피할 수 있으며 여러분의 서브를 좀 더 효과적이게 만듭니다. 고정되고 단단한 손목은 선수가-어떤 수준이라도-볼에 스핀을 주는 것을 어렵게 하고, 여러분 서브에서의 그 스핀은 볼을 컨트롤 하게 도와주고 일관성을 유지하게 해줍니다. 부가적으로, 고정된 손목은 여러분의 엘보우에 심각한 손상을 주는 위험을 가져오게 됩니다. 서브를 넣을 때 여러분의 손목이 너무 단단하지 않게 하는 것을 명심하십시오. 항상 새끼손가락, 약손가락(무명지), 가운데 손가락을 여러분의 라켓 핸들에서 느슨하게 유지시키십시오. 이 손가락들이 단단할 때 여러분의 손목은 자동적으로 단단하게 됩니다.--피터 부워시 |
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15. 반응하기.
여러분은 상대방의 첫 서브를 반응하기 위해 0.5초이상을 가질 수 없기때문에, 생각하여-빠르게-움직이는 것이 좋습니다. 준비운동 동안에, 상대방이 서브가 네트에 걸린다면, 그 순간 여러분 라켓이 어디에 위치하는 지를 주목하십시오. 만약 라켓이 여전히 준비위치에 있다면, 여러분은 샷에 대한 준비를 할 기회는 없습니다. 서브가 네트 면을 넘어오고 있을 때, 여러분은 라켓을 뒤로 하여 적합한 위치에 있어야만 합니다.--데니스 반 더 미어-- 16. 서버 무너뜨리기.
서브를 리턴 할 때, 여러분의 목표는 항상 상대방을 무력하게 하여야 합니다. 게임 수준이 높으면 높을 수록, 서버는 더욱 더 많은 이점을 가지게 됩니다. 그래서 볼을 낮고 깊게 치도록 해야 합니다. 여러분이 서브 앤 발리를 좋아하는 선수와 경기할 때, 낮은 리턴은 그로 하여금 어려운 샷을 치도록 합니다. 만약 상대방이 뒤에 머무르는 것을 좋아한다면, 깊은 리턴은 그로 하여금 베이스 라인뒤로 물러나게 만들어서, 여러분을 사냥할 기회의 그라운드 스트로크를 최소화 할 것입니다. 세컨 서브의 리턴을 할 기회를 가졌을 때, 또는 만일 여러분이 약한 서브를 넣는 선수와 경기를 한다면, 낮거나 깊은 리턴을 칠 장소에 초점을 맞추십시오. -피터 부워시 17. 상대방 압박하기.
일단 여러분이 상대방의 서브를 일관되게 받을 수 있게되면, 다음 단계는 방향 컨트롤을 갖는 것이고 여러분이 코트의 중간에서 볼을 외곽으로 보낼 수 있는지를 확인하는 것이다. 다른 선수의 첫 서브를 압박하시면, 아마 그의 첫 서브 성공률이 떨어질 수 있을 것입니다. 그리고 나서 여러분은 세컨 서브를 제압할 수 있어서 몇개의 득점을 할 수 있을 것입니다. -폴 앤나콘 18.리턴의 두가지 종류.
여러분은 어떤 종류의 리턴너 입니까? 기본적으로, 두가지 모델이 있습니다: 1. 안드레 아가시 타입, 포인트의 컨트롤을 잡기 위해 노력하고 리턴으로 플레이를 받아들인다. 2. 피트 샘프라스 타입, 깊은 리턴을 하기 위해 살피고, 포인트에 자신을 넣어서 게임의 나머지를 최적화시킨다. 일단 여러분이 어떤 스타일인지 알게 되면, 여러분은 게임 계획으로 연습을 할 수 있습니다. -폴 앤나콘 19. 초보자 대 초보자. 만 일 여러분이 초보자라면, 여러분이 경기할 다른 초보자들이 좀처럼 서브 앤 발리를 하지 않는다면 깊은 리턴을 치기위해 할 수 있는 것을 하십시오. 낮게 유지하고 어깨를 빠르게 회전하십시오. 샷을 깊게 유지하는 것은 상대방을 베이스라인에 잡아놓을 수 있으며 여러분이 네트로 들어가서 공격을 할 수 있게 해 줍니다. -트레이시 오스틴 20. 챔피언은 가능.
시합도중에 중요한 시점에서 리턴 공격을 하지 마십시오. 챔피언들은 중요한 포인트에서 반격하는 것을 배우고 앞쪽으로 움직여서 그들은 볼에 도전을 할 수 있습니다.-닉 볼리티에리 21. 전문적인 충고
"서브를 리턴하는 것은 잔디와 다른 빠른 표면에서는 중요한 것입니다. 왜냐하면 볼이 그 자체로 여러분을 공격할 수 있기 때문입니다. 그래서 여러분은 짧은 좀 더 짧은 스트로크를 잡아야 하고, 가능하다면, 앞으로 움직이며. 나는 기본적으로 짧은 스트로크를 잡으려고 노력하고 팔로쓰루를 줄입니다." -비너스 윌리암스- 22. 그립 잡기.
동호인들이 저에게 자주 질문하는 것이, "언제 서브를 받으려고 기다릴 때, 어떻게 라켓을 잡고 있어야 하나요?" 입니다. 나의 대답은: 백스윙을 가져갈 때 그립을 조절 할수만 있다면, 편하게 느껴지는 어떤 그립으로도 라켓을 잡으십시오.- 톰 걸릭슨 23. 포핸드로 돌아서기.
여러분이 서브를 리턴 할 때, 여러분의 백핸드쪽으로 뛰어드는 연습을 하십시오. 몸의 조절하여 사이드라인쪽이 아니라, 코트안쪽으로 추진력을 움직이도록 하십시오. 정확하게 되었을 때, 이 움직임은 어떤 상대라도 압도할 수 있을 것입니다. - 잭 그롭펠 박사 24. 베이스 라인에 위치하기.
코트에서 너무 깊게 위치하지 마십시오. 가능하다면, 여러분자신을 베이스라인 지역에서 서브를 리턴하도록 하시고 또는, 가능하다면, 베이스라인 바로 안쪽에서 리턴을 할 수 있도록 하십시오. 그런식으로, 여러분은 볼을 일찍 잡을 수 있어서 의도하는 반응을 할 수 있습니다.-닉 볼리티에리 25. 리턴 계획.
서브를 리턴할 때, 많은 선수들은 그들의 몸을 반응하는데 많이 사용하고 그들의 머리는 사용할 충분한 시간을 사용하지 않습니다.가장 훌륭한 리턴너들은 리턴하기 전에 각 리턴을 어떻게 처리해야 할 것인지를 계획합니다. 그것은 "상대방 코트의 깊게"와 같은 간단한 것일 수도 있고 또는 "만일 서브가 백핸드로 들어온다면 다운더 라인으로, 만일 서브가 포핸드 쪽으로 깊은 들어온다면 크로스 코트로"와 같은 좀 더 복잡한 것일 수도 있습니다. 복잡하다고 생각하십니까? 그러나 아마도, 여러분이 포인드를 시작하기 전에 목적을 조정하기 위한 유일한 방법일 것입니다.--스탄 스미스 |
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26. 체중이동 하기.
강한 포핸드를 위하여, 여러분의 체중을 뒷다리에 싣습니다. 그리고 나서, 적당한 위치에 들어 선 후에, 오른손잡이의 경우는 스윙을 시작하면서 체중을 왼쪽편으로 옮깁니다. 몸통, 히프, 그리고 어깨의 회전에 의해서, 랠리 샷, 강한 드라이브, 또는 강한 탑스핀 스트로크등의 여러분이 원하는 어떤 형태의 플레이도 할 수 있습니다. -데니스 반 더 미어 27. 강한 탑스핀 만들기.
탑스핀 포핸드를 치는데 어려움이 있으십니까? 만약 그렇다면, "좀 더 볼에 까갑게", 여러분의 팔의 길이를 짧게하여 여러분의 몸통을 회전하게 해줄 것입니다. 로드 레이버(Rod Laver)는 압도당하는 상황에서 이것을 했다고 말합니다. 그는 실제로 좀더 강하게 스윙하고 좀 수직적인 각으로, 볼이 코트에 떨어지게 하기 위해 이런 탑스핀을 사용했었습니다.-잭 그롭펠 박사. 28. 어깨 돌리기.
흔히 오픈스탠스에서 치는 동호인들은, 몸을 가로 질러 스윙을 쉽게 하게 하는, 그들의 어깨를 돌리지 않습니다. 만일 오픈스탠스에서 볼을 치신다면, 방향 컨트롤은 손목에서 나오지 말아야 하고, 어깨에서나와야 합니다. 좋은 상체 회전을 만드는 것이 첫번째 단계이고, 어깨를 다시 풀며 목표를 향해 스윙을 합니다. 바로 컨트롤은 거기에서 나옵니다. - 톰 걸릭슨 29. 볼 깊게 치기.
볼을 깊게 치십시오. 나는 여러분이 얼마나 강하게 볼을 치는 지는 상관하지 않습니다, 단지깊게 볼을 치십시오. 깊지 않게 강하게 치는 것은 좋지 않습니다. 깊게 강하게 치는 것과 일관성있게 치는 것이 궁극적인 목적입니다. -닉 볼리티에리 30.팔로만 치지 않기.
포핸드를 칠 때 네트에 대해 완전하게 비스듬히 옆으로 서있지 마십시오. 여러분이 원하는 것은 약간 오픈 스탠스 입니다, 그것은 히프를 회전하게 하여 샷에 힘을 가할 수 있습니다. 이것은 단지 팔이 아니라, 발, 히프, 그리고 어깨와 같은 큰 근육을 사용하여 좀 더 힘을 발생시키게 도와줍니다. 31. 전문적인 충고
어떤 선수들은 극단적인 그립을 사용하여, 루프 백스윙을 하고, 많은 탑스핀으로 모든 볼을 칩니다. 그러나 스테피 그라프는 그렇지 않습니다. 그라프는 평평한 백스윙을 하고, 그 결과, 라켓면을 다음으로 가져갈 때 재조정하지 않게 합니다. "나는 빠른 코트에 적응하는데 어렵움이 없다"라고 그녀는 말하고, "때때로 볼이 플랫으로 오면 어렵지만, 쉬운 조정을 위해 나의 포핸드가 좋다"라고 말했습니다. 32. 웨스턴 그립 잡기.
여러분이 포핸드를 치는 것을 배울 때, 또한 그립과 스탠스와의 관계을 이해하는 것도 배워야 합니다. 우드 라켓 시대에는, 선수들은 포핸드에 파워를 발생시키기 위해 목표를 향해 스텝을 향해야만 했습니다. 이렇게 하기 위하여, 그들은 전통적인 이스턴 포핸드 그립과 플랫스윙을 사용하였습니다. 오버사이즈의 헤드와 가벼운 라켓의 개발로 인하여, 오늘날 선수들은 탑스핀을 만들기 위해 볼의 뒤를 쉽게 쓸어올릴 수 있습니다. 이로 인하여, 세미 웨스턴 과 웨스턴 그립은 지금은 좀 더 인기가 있습니다. 이런 그립들은 상대적으로 오픈 스탠스에서 볼을 치게 합니다. 그립이 좀 더 극단적일수록, 여러분의 스탠스는 좀 더 열리게 될것입니다. 세미 웨스턴 그립을 사용하는, 피트 샘프라스는 다소 앞쪽으로 향하고, 반면에 풀 웨스턴 그립을 사용하는, 짐쿠리어 같은 선수는 스텝을 옆으로 하여 좀 더 코트에 대해 열려있다. 그리고 클레이 코트 전문가 인 스페인의 Alberto Berasategui는 역사상 가장 극단적인 포핸드 그립중에 하나를 가지고 있습니다; 히프와 어깨는 코트에 대해 완전하게 열려 있습니다 -스탄 스미스 만일 여러분이 이스턴 그립으로 볼을 친다면, 목표를 향해 스텝을 밟으시고, 세미-웨스턴 그립은 좀 더 오픈 스탠스를 취해야 하고, 웨스턴 그립은 완전한 오픈 스탠스를 취해야 합니다. 33. 볼에 채찍질 하기.
스테피 그라프의 포핸드와 안드레 아가시 그리고 짐 쿠리어의 포핸드를 비교해 보면 여러분은 그들이 자신만의 그립과 스탠스를 가지고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 아주 빠른 라켓 헤드 속도와 힘은 세 사람이 모두 가지고 있습니다. 그들의 백스윙 동안에 손목을 위로 젖히고 라켓의 헤드를 위로 드는 것에 의하여, 세 챔피언들은 어깨를 회전하여 스윙을 만들 때 채찍질 하는 동작과 같은 것을 만듭니다. 마찬가지로, 히팅 존을 통과하면서 라켓의 스윙이 빨리 할 수 있을 수록, 포핸드의 파워를 좀 더 얻을 수 있을 것입니다. -린느 롤리 34. 인사이드-아웃 타법.
안쪽에서 바깥쪽으로 하는 포핸드 스윙의 샷은 오른손잡이는 애드 코트에서 크로스 코트로 칠 때 좋으며, 왼손잡이는 듀스 코트에서 크로스코트로 칠 때 좋습니다. 이것은 스테피 그라프와 짐 쿠리어가 많이 사용했습니다. 이것은 1990년대의 파워 게임에서 승리를 위한 열쇠 였습니다. 상 대방의 샷이 코트 중간에 떨어졌을 때, 백핸드쪽으로 돌아서서 포핸드로 상대의 애드 코트로 치십시오(양 선수가 오른손잡이라는 가정하에). 이것은 상대방을 코트에서 벗어나게 하고 그로 하여금 다운더 라인 또는 코트의 가운데 쪽의 방어적인 백핸드를 치게 할 것입니다. 여기에서, 여러분은 다음 샷을 확실한 크로스코트 포핸드를 칠 수 있을 것입니다.-닉 사비아노 35. 앨리에서의 훈련. 오늘날의 생체 공학적인 라켓이 발생시키는 힘은 정확성 없이는 쓸모가 없습니다. 이 조화적인 기술은 발전하는 선수들에 대해 컨트롤과, 타이밍, 그리고 적합한 기술을 습득하는데 좋습니다. 베이스라인에 걸친 복식 앨리에 위치하시고, 볼을 떨어뜨려서, 포핸드로 여러분의 연습파트너의 앨리 구간으로 볼을 치십시오. 파트너는 다시 앨리로 볼을 유지하면서, 포핸드로 받아서 쳐야합니다. 포인트가 끝날 때까지 앨리에서 위치하여 포핸드로 계속해서 플레이를 합니다.
이 훈련은 일관성, 집중력, 그리고 컨트롤에 관계합니다. 연습으로, 베이스라인 게임의 기초가 될 수 있는 안정된 포핸드를 발전시키실 수 있습니다.
-조안 레이미-테니스 지도자. 36. 라이징샷 치기.
오늘날의 파워게임에 있어서, 여러분은 공격적이어야 합니다, 기회가 있을 때마다, 볼을 일찍 쳐서 강한 포핸드의 부담을 덜어야 합니다. 이 훈련은 라이징 포핸드를 향사시키기 위해 고안되었습니다. 파트너는 포핸드 크로스 코트만 치고, 여러분은 다운더 라인만 치는 랠리를 연습 파트너와 하십시오. 좀 더 성공적인 훈련을 위하여, 여러분은 항상 베이스 라인 안쪽에 위치해야만 합니다. 몇 분이 지난 후에, 바꿔서, 여러분이 크로스 코트를 치고 파트너는 다운더 라인을 연습합니다. 이 훈련은 여려분에게 공격할 기회를 알게 도움을 주고, 두 가지 샷을 할 때에 코트 중앙에서 컨트롤 하는 법을 도와줄 것입니다. -닉 볼리티에리.
37. 샷에 대한 준비하기.
가능할때마다, 상대방의 샷이 공중에 있을 때 포핸드를 칠 준비를 하십시오. 왜? 왜냐하면 여러분편의 지면을 그의 샷이 건드렸을때, 여러분의 라켓은 항상 뒤에 있고, 어깨는 닫혀서도 장전되어 있어야 하기 때문입니다. 또한, 볼이 너무 길어 지거나 완전히 코트밖으로 나가게 되기전에 볼을 칠 수 있도록 몸을 각도 있게 움직여야 한다는 것을 기억하십시오. -브라이언 갓프라이드 38. 깊게 치기.
TV에서, 선수들은 포핸드에서 몸 주위에서 라켓을 세차게 때리는 것 처럼 보입니다. 왜 이럴까요? 왜냐하면 그들의 상대방이 많은 페이스로 볼을 치기때문에, 프로들은 항상 드라이브가 아니라, 많은 탑스핀을 칠 여유가 있기 때문입니다. 그러나 동호인 수준에서는, 이런 종류의 파워를 주는 사람과 좀 처럼 마주하기가 드뭅니다. 이런 볼을 감싸는 동작을 모방하려고 한다면 여러분의 포핸드는 아마도 짧게 떨어질 것입니다. 볼을 좀 더 깊게 치기 위해서는, 그것을 드라이브로 치십시오. 이것은 임팩트 지점의 앞 12에서 18인치의 히팅 존을 통과하며 포핸드를 멈추는 것입니다. -트레이시 오스틴 39. 안드레 아가시의 로브 리턴 포핸드. 상대방이 로브를 할때, 여러분은 볼이 지면에 닿게하여 흔한 그라운드 스트로크로 칠 수 있습니다. 또는 여러분은 안드레 아가시가 하는 것과 같이 어깨 넘어에서 볼을 칠 수 있습니다. 여기에 방법이 있습니다; 1. 로브가 위로 올라가자마자, 회전을 하여(뒷 펜스와 마주보게) 뒤로 뛰어 갑니다. 볼이 바운드 되게 하고, 여러분을 위치시켜 볼이 여러분의 왼편의 어깨 넘오로 오도록 합니다. 2. 등이 네트에 향하게 한 채, 아래에서부터 위로 가슴을 가로지르는 스윙을 합니다. 3. 엄청나게 높은 포핸드를 하는 것과 처럼, 볼의 최고점에서 임팩트를 하십시오. |
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40. 히프 닫기.
다운더 라인으로 날아갑니까? 한 손잡이들은 너무 일찍 히프를 위로 열어서는 안됩니다. 이것은 코트 너무 안쪽에서 샷을 끌어 치게 만듭니다. 41. 자세 낮추기.
내가 클릭닉에서 가르칠 때 사람들에게 말을 합니다. 만일 그들이 견고한 탑스핀 백핸드를 치기를 원한다면 좀 더 낮게 자세를 취하고 무릎을 구부리라고 말을 합니다, 그들은 약 1인치 정도 구부리고 그것을 구부렸다고 생각합니다. 그리고 나서 낮은 볼이 왔을때, 라켓 면을 열어서 샷을 길게 보내어, 볼을 퍼내 버립니다. 효과적인 탑스핀 백핸드를 치기 위하여, 여러분은 라켓 면을 닫은 체로, 몸을 아래로 가져가서 밑에서부터 위로 스윙을 해야만 합니다. -트레이시 오스틴 42. 자신의 약점 파악하기. 만일 여러분의 백핸드가 약하다면, 나의 충고는 여러분의 한계를 알아야 한다는 것입니다. 여러분의 랠리 속도 내에서 위치하여 여러분의 스윙 속도를 살펴보십시오. 피트 샘프라스와 토미 하스를 보십시오; 그들은 앵글 샷과 슬라이스를 사용하며 백핸드의 그들의 한계내애서 머무르면서 포핸드로 돌아서서 칠 기회를 기다립니다. -닉 볼리티에리 43. 등을 충분히 회전하기.
백핸드를 치기위해 준비할 때, 등에 여러분의 이름이 적혀 있다고 가정하십시오. 그리고 나서, 볼을 칠 준비를 할 때, 상대방이 이름을 읽을 수 있도록 충분히 회전을 하십시오. -잭 그롭펠 박사. 44. 회전, 회전, 회전.
백핸드에서, 라켓을 테이크 백 하는 것을 생가하는 대신에, 대신에 몸을 옆쪽으로 회전하십시오. 이것은 자동적으로 라켓을 올바른 지점에 갖다 놓게 됩니다. -브리이언 갓프라이드 45. 약한 백핸드 보완하기.
너 무 많은 동호인 수준의 선수들은 그들의 백핸드에 대해서 걱정을 합니다. 긴장을 푸십시오! 포핸드를 할 수 있는 것처럼 백핸드를 하지 못하는 사실을 슬퍼하는 대신에, 중간적인 좋은 백핸드를 치는 것을 배우십시오.(상대의 파워 존을 벗어나게 하는 높거나 낮은 샷) 만일 칠 수 있는 것이 슬라이스 뿐이라면, 그것도 괜찮습니다. 상대방의 히팅 존을 벗어나는 낮은 슬라이스 샷을 계발하십시오. 답스핀 백핸드에서 힘을 빼셨습니까? 높은 루프 샷으로 상대방을 뒤로 물러나게 하여 어려운 위치에서 볼을 치게 하십시오. 이런 종류의 샷은 많은 득점을 할수는 없지만, 상대방에 의해서 공격당하지는 않을 것입니다. 그리고 그것들은 백핸드에서 여러분이 정말로 필요한 것입니다.-닉 사비아노 46. 투핸드 백핸드 그립.
코치들은 투핸드 백핸드의 손의 위치에 대하여 크게 다른 의견들을 가지고 있습니다. 개인적으로, 나는 오른손은 컨티넨탈 그립을 사용하고 왼손은 이스턴 포핸드 또는 세미-웨스턴 포핸드 그립을 선수들이 사용해야 한다고 생각합니다.(오른손잡이의 경우) 납득할만한 증거가 필요하십니까? Chris Evert, Bjorn Borg, Andre Agassi 모두가 이 그립 조합을 사용합니다. 왼손이 앞쪽으로 향하면서 샷에 파워를 주는 반면에, 오른손은 볼에 스핀을 거는데 도움을 줍니다. 주의: 왼손이 컨티넨탈 그립쪽으로 미끄리지지 않게 하십시오.;이것은 라켓면을 열리게 하고, 볼에 충분한 스핀을 주는것을 방해합니다.--린느 롤리 47. 승리의 훈련.
포핸드는 모든 영광을 가져오지만, 수준이 더 높이 올라갈수록, 포핸드와 백핸드를 이용한 공격과 방어가 더 필요하게 됩니다. 이 훈련은 백핸드 어프로치 샷과 발리 샷을 향상시킬 것입니다.반면에 또한 여러분에게 어떻게 방어적으로 플레이를 해야 하는지와 백핸드를 이용한 회복을 어떻게 하는지를 가르쳐 줄 것입니다. 두 선수가 각기 베이스라인에 위치하고, 볼을 떨어 뜨려서 시작하고 백핸드로 볼을 칩니다. 각 편의 선수들은 백핸드 쪽으로 강하게 볼을 유지해야만 합니다. 볼이 짧을 때, 앵글 백핸드 샷, 슬라이스 백핸드 어프로치, 또는 다운-더-라인 백핸드를 치고 나서 네트로 달려 들어 갑니다. 발리로 포인트를 끝내려고 하십시오.; 포인트가 끝나자마자, 베이스라인 선수는 높은 볼을 여러분 의 백핸드 쪽에 던져줍니다. 베이스 라인쪽으로 달려가서, 볼이 바운드 되게 하고, 다시 다음 랠리를 시작합니다. 3분이 지난후에, 위치를 바꿉니다. --컬리 데이비스-테니스 지도자. 48. 볼과의 거리 맞추기.
어깨 높이의 백핸드를 하는데 어려움이 있습니까? 그것은 공간에 문제가 있습니다. 높은 볼에 너무 가깝게 붙어서 임팩트를 하려면 팔을 구부려야만 할 것입니다, 결과적으로 무능력한 샷을 치게 될 것입니다. 볼에서 멀리 떨어지시고, 스윙이 편할 수록 더 좋은 샷을 치실수 있을 것입니다.-데니스 반 더 미어. 49. 슬라이스 치기.
슬라이스 백핸드는 마치 발리와 같이 펀칭 또는 타격을 하고 약간 열린 라켓면을 통하여 쳐야만 합니다. 아래로 깍어치지 말아야 합니다.-폴 앤나콘 50. 어깨로 장전하기.
투핸드 백핸드에서, 손으로 라켓을 휘드르려고 하지마십시오. 이것은 지나친 손목 동작과 컨트롤의 손실을 가져옵니다. 대신에, 어깨로 볼을 치신다고 생각하십시오. - 잭 그롭펠 박사. 51. 다운더라인 치기.
다운-더-라인 백핸드를 칠 때, 다음의 두가지를 명심하십시오: 1. 크로스 코트를 치는 것보다 스탠스에서 약간 더 뒤에서 임팩트 지점을 잡아야만 합니다. 2. 볼의 바깥쪽을 치는 것이 코트의 뒷쪽으로 샷을 가게 도와 줄 것입니다. -톰 걸릭슨 52. 어깨로 방향을 가리키기.
만일 여러분이 한 손으로 백핸드를 치신다면, 여러분의 앞 어깨(오른손잡이의 경우 왼쪽어깨)를 방향 지시계로 생각하십시오. 여러분 두 어깨 사이에 선이 있다고 가정해 보십시오; 몸이 움직일 때, 앞 어깨를 고정시켜서 의도한 스트로크의 방향으로 가르키게 하고 임팩트를 향하여 라켓을 든 팔을 가속하십시오. -잭 그롭펠 박사. 53. 볼 줍는 방법. 1. 손목에 힘을 빼고, 라켓 면의 위쪽으로 볼을 가볍게 쳐서 볼이 튀기게 되면 재빠르게 볼을 줍습니다. 볼을 컨트롤 할때까지 이것을 계속 해 보십시오. 2. 1과 같이 라켓 면을 사용하는 대신에, 프레임의 옆으로 볼을 깍아서 줍습니다. 3. 신발 등과 라켓 프레임 사이에 볼을 위치시키고 볼을 줍습니다. |
