테니스 게임시 집중력을 유지하는 방법
(딱히 테니스와 운동에만 해당되지는 않는 것 같습니다)

테니스 집중력 유지는 매우 어려운 문제입니다.
대부분이 시작은 집중해서 시작하지만~ 집중력은 이내 떨어지게 됩니다.
모든 게임과 순간을 집중할 수 있을까요? 로봇이 아닌데..
우리의 마음은 우리가 원하지 않아도 항상 계속 생각하게 만듭니다.

이때 중요한 부분이 다시 집중을 하기위해 되돌려 놓는 방법이 아닐까? 싶습니다.
몇가지 방법들을 소개합니다.


1) 목표설정
너무 많은 것에 집중을 하고자 하면 오히려 집중력을 잃게 됩니다.
산만함을 막을려면 산만한 보다 더 중요한 무언가가 있어야 한다는 말이죠.

목표만들기 - 게임시 포칭 성공, 투백으로 정타날리기, 낮은공 잘 걷어올리기, 슬라이스볼 등
                    
볼 추적하기 - 상대방이 볼을 칠때부터 ~ 내 라켓에 임팩트 될때까지 볼을 추적합니다.
                     한번 해보면 재미도 붙고 산만해질 틈은 안 생길 것 같습니다.

2) 강약조절
단거리 육상선수가 3000m를 100m처럼 달릴 수 있을까요? 로봇이 아닌데.. ㅋㅋㅋ
이때 필요한 부분이 강약조절입니다. 테니스에만 빗대어서 설명을 하면
게임중에도 다시 집중을 하기위해 정신을 편하게 하고, 휴식을 해야 합니다.

포인트간 내려놓기 - 포인트가 종료되면 내가 무엇을 잘못(실수)했고, 어떻게 해야지! 라는 생각들을 내려 높습니다.
                               그냥 걸어다니고, 숨을 쉬고, 줄을 고치고, 마음 속을 비우기 위해 노력합니다.
게임간 내려놓기 - 조금의 시간이 더 생겼습니다. 생각을 풀고 마음을 쉬게 해야합니다.
                           역시나 마음을 비우기 위해 줄을 고치고, 물을 마시고, 수건으로 땀을 닦고 등의 행위를 합니다.

위 두가지 내용에서의 핵심은 마음을 비우는 목적은 포인트가 시작될 때는 다시 집중력을 높여야 한다는 것입니다.

내려놓지 못하고 문제에 머무르는 상황들
- 내 백핸드에 짜증이 계속 난다.
- 오늘 플레이에 자신감이 없다.
- 내 포핸드가 네트에 또 걸렸다.
- 오늘 서브가 엉망이다.
- 아침부터 일진이 안 좋았다.
- 라인 시비로 인해서 분노가 끓어오른다.
- 확실히 끝내야 할 샷을 못 끝내서 계속 생각난다.

3) 내가 얼마나 집중을 잘하는가?에 대한 점검

1-10까지 본인의 집중력이 어느정도 수준인지 체크해보세요.
(1은 집중력에 대한 자각이 없을때 1 / 보통은 5)

어떨때 집중력을 잃게 되는가?
그로인해 플레이는 어떻게 진행이 되었는가?

결국, 집중력 유지에서 가장 중요한 세가지는


마음을 비우는 것 (생각이 많음을 알고 사고를 멈추는 것)
무엇인가에 초점을 맞추는 것 (집중을 위해..)
집중력을 잘 분산 시키는 것
(계속 집중은 불가능, 게임당 한번씩 집중하는 연습을 하고 전체 게임에서 집중력을 더 오래 유지할 수 있다면.. 결국 승리)



온전히 집중했때의 나 자신의 최고의 테니스는 어느 정도일지 궁금한 하루가 되셨으면 합니다.