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성공적인 스트로크를 위한 기본자세 The Essentials of Shot Making by Feisal Hassan
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돌도사
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작성일15-06-17 17:46
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본문
준비자세, 그립, 백스윙, 접촉면, 팔로드로우.
2. ball을 치기위한 위치로 이동/발놀림한다.
3. 볼을 칠 때 견고한 밸런스.
4. 라켓헤드의 스윙/컨트롤.
이들 stage는 볼을 칠 때 진행되는 실질적인 연속절차이다.
이 글의 목적은 이들 각 stage의 구성 요소들을 훈련시킬 때 사용하는 방법들을 소개하는 것 이다.
Level 1: 머리의 위치
movement 연습 프로그램은 5단계로 세분되는 일련의 훈련 방법들로 구성된다.
Level 1: 발의 스피드의 개선
볼을 너무 가까이 두고 친다거나,
Level 1: 머리의 위치
라켓의 가속을 스트로크의 기본에 어떻게 적용해야 할까?
이 것들은 테니스를 배울 때의 스트로크의 구성요소이고, 그리고 스트로크에서 중요한 요소들이다.
그러나, 성공적인 스트로크를 위한 진짜 불가결한 기본 요소들은 무엇인가?
그 것은 볼을 보고/관찰하고, 볼을 향해 움직이고, 볼을 칠 때 밸런스를 유지하고, 라켓헤드를 컨트롤 하는 것이 진정한 기본이라고 생각한다.
오랬동안 player들은 “볼을 봐라”, “다리를 움직여라”, “밸런스를 유지해라”, 그리고 “라켓 스윙을 컨트롤 해라” 라는 말들을 들어왔다.
오랬동안 player들은 “볼을 봐라”, “다리를 움직여라”, “밸런스를 유지해라”, 그리고 “라켓 스윙을 컨트롤 해라” 라는 말들을 들어왔다.
이 것들은 테니스를 칠 때 경험하는 모든 감각적인 문제들을 해결할 수 있는 격언들이었고,
무엇에 집중해야 하는지 분명하게 해주는데에는 매우 좋은 격언들이다.
그러나, 어떻게 하면 볼을 더 잘 볼 수 있고 스트로크 중에 밸런스를 더 잘 유지할 수 있을 까?
그러나, 어떻게 하면 볼을 더 잘 볼 수 있고 스트로크 중에 밸런스를 더 잘 유지할 수 있을 까?
이는 누군가에게 “집중해”라고 말하는 것과 같다. “집중해”라는 말이 집중하게 만들어주지는 않는다.
player는 “집중하는 방법”을 배울 필요가 있다.
또한
“볼을 잘 보는 방법”, “발을 움직이는 방법”, “밸런스를 유지하는 방법”, 그리고 “라켓을 컨트롤 하는 방법”을 배울 필요가 있다.
스트로크의 기본은 아래의 네가지 stage로 세분화할 수 있다.
1. 볼을 본다.
스트로크의 기본은 아래의 네가지 stage로 세분화할 수 있다.
1. 볼을 본다.
2. ball을 치기위한 위치로 이동/발놀림한다.
3. 볼을 칠 때 견고한 밸런스.
4. 라켓헤드의 스윙/컨트롤.
이들 stage는 볼을 칠 때 진행되는 실질적인 연속절차이다.
Perhaps no player on the tour sees the ball better than Agassi but players at all levels can improve their vision.
이 글의 목적은 이들 각 stage의 구성 요소들을 훈련시킬 때 사용하는 방법들을 소개하는 것 이다.
다음 글에서는 위의 네 stage의 각 레벨에 따른 실제 훈련 방법들을 더 자세하게 소개하겠다.
Stage 1: 시야 (vision)
우리 몸은 실제로 보이는 것에 대해서만 반응할 수 있다.
Stage 1: 시야 (vision)
우리 몸은 실제로 보이는 것에 대해서만 반응할 수 있다.
그러나, player들은 시야 훈련에는 별로 관심을 기울이지 않는 것을 느낀다.
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간단한 시야 훈련 프로그램을 수행하는 것 만으로도 테니스 선수는 그들의 운동능력을 향상 시킬 수 있다.
이는 우리의 눈이, 신체의 다른 근육들과 마찬가지로,
연습을 통해 더 좋아질 수 있기 때문이다.
좀 더 정확하게 봄으로써, 더 좋은 플레이를 할 수 있다.
시야-훈련 프로그램은 6단계로 세분되는 일련의 훈련 방법들로 구성된다.
Level 1: 머리의 위치
목적: 스트로크 동안의 머리의 위치에 대한 인식과 감각을 개발한다.
Level 2: 동적 시력 훈련 (Dynamic Visual Acuity )
Level 2: 동적 시력 훈련 (Dynamic Visual Acuity )
목적: 선수와 볼이 동시에 움직이고 있을 때 볼을 좀 더 효과적으로 명확하게 볼 수 있도록 도와준다.
Level 3: 눈 추적 훈련 (Eye Tracking Exercises)
Level 3: 눈 추적 훈련 (Eye Tracking Exercises)
목적: 두 눈의 초점이 움직이는 물체를 부드럽고 정확하게 따라갈 수 있도록 한다
Level 4: 두 눈의 통합 조절과 공간인식 훈련 (Eye Teaming & Depth Perception)
Level 4: 두 눈의 통합 조절과 공간인식 훈련 (Eye Teaming & Depth Perception)
목적: 두 눈을 하나의 유닛으로서 함께 사용할 수 있는 능력과, 물체간의 상대적인 거리감을 정확하게 인식하고 3차원의 공간 감각을 정확하게 인식하고 움직일 수 있도록 한다.
Level 5: 주변시야 (Peripheral Vision)
Level 5: 주변시야 (Peripheral Vision)
목적: 볼에 시선의 초점을 유지한 상태로(중심시야) 시야 주변부의 코트에서 어떤 일이 발생하는지 인식하고 파악할 수 있는 능력을 개발, 유지한다
Level 6: 눈-손의 통합 운동 (Eye-hand Coordination)
Level 6: 눈-손의 통합 운동 (Eye-hand Coordination)
목적: 시각 시스템이 제공하는 정보를 운동 신경에 효과적으로 전달하게 한다.
시야 훈련이 된 다음에는 움직이는 기술을 습득할 필요가 있다.
Stage 2: 움직임 (movement)
테니스는 계속되는 응급상황 하에 지속적으로 움직여야 하는 운동이므로 이에 대한 연습이 필요하다.
시야 훈련이 된 다음에는 움직이는 기술을 습득할 필요가 있다.
Stage 2: 움직임 (movement)
테니스는 계속되는 응급상황 하에 지속적으로 움직여야 하는 운동이므로 이에 대한 연습이 필요하다.
테니스에서는 얼마나 빠른가가 중요한 것이 아니라, 볼에 대해 얼마나 빠르게 반응하는 가가 중요하다.
간단한 테니스에 적합한 움직임 훈련 프로그램을 수행함으로써,
코트에서 더 빠르고, 더 효율적으로 움직일 수 있게 된다.
 Justine Henin is one of the quickest women on the tour. She is rarely out of position |
movement 연습 프로그램은 5단계로 세분되는 일련의 훈련 방법들로 구성된다.
Level 1: 발의 스피드의 개선
목적: 선수의 스피드 향상.
Level 2: 민첩성
Level 2: 민첩성
목적: 움직이는 스피드를 가능한 한 유지하면서 방향을 바꾸는 능력을 훈련.
Level 3: 풋웍 패턴의 변경
Level 3: 풋웍 패턴의 변경
목젹: 한가지의 풋웍 패턴에서 다른 방식의 풋웍 패턴으로 빠르게 변경하는 능력 훈련.
Level 4: 스피드의 유지
Level 4: 스피드의 유지
목적: 테니스 시합에서 요구되는 최대한의 혹은 거의 최대한의 에너지를 계속 반복해서 사용할 수 있도록 훈련.
Level 5: 코트의 다양한 위치에서의 샷을 위한 움직임 테크닉
Level 5: 코트의 다양한 위치에서의 샷을 위한 움직임 테크닉
목적: 코트의 다양한 위치로 가장 효과적이고 효율적으로 움직일 수 있는 테크닉을 훈련한다.
Stage 3: 밸런스
좋은 테니스 선수가 되기 위한 가장 중요한 요점들 중 하나가 볼을 칠 때 가장 적절한 위치에 있는 것이다.
Stage 3: 밸런스
좋은 테니스 선수가 되기 위한 가장 중요한 요점들 중 하나가 볼을 칠 때 가장 적절한 위치에 있는 것이다.
좋은 풋웍을 통해서 볼을 치기 좋은 위치로 이동할 수 있어야 할 뿐 아니라,
그 위치에 도달했을 때, 그리고 스윙을 할 때에 밸런스를 유지하고 있어야 한다.
그러므로, player는 그의 신체 전체를 컨트롤 할 수 있도록 배울 필요가 있다.
 Andy Roddick's serve is a model of balance and fluidity. |
볼을 너무 가까이 두고 친다거나,
너무 멀리 두고치는 경우,
팔꿈치의 위치가 않좋다던가,
어깨를 너무 치켜올린 경우 등등,
이런 볼을 칠 때의 잘못된 자세의 가장 근본적인, 실제적인 원인은 밸런스를 잃어버렸기 때문이다.
player들은 밸런스를 유지하라고 지속적으로 지적을 받지만, 그것이 말처럼 쉬운 일은 아니다. 따라서 선수들은 밸런스를 유지한는 방법을 훈련받아야 한다.
간단한 밸런스 훈련 프로그램을 실행함으로써 player는 스트로크 중에 그의 머리, 상체, 다리의 위치를 더 명확하게 이해할 수 있게된다.
밸런스–훈련 프로그램은 6단계로 세분된다.
player들은 밸런스를 유지하라고 지속적으로 지적을 받지만, 그것이 말처럼 쉬운 일은 아니다. 따라서 선수들은 밸런스를 유지한는 방법을 훈련받아야 한다.
간단한 밸런스 훈련 프로그램을 실행함으로써 player는 스트로크 중에 그의 머리, 상체, 다리의 위치를 더 명확하게 이해할 수 있게된다.
밸런스–훈련 프로그램은 6단계로 세분된다.
Level 1: 머리의 위치
목적: 선수가 스트로크 중에 머리의 위치에 대해 이해하고 느끼는 것을 훈련.
Level 2: 상체의 위치
Level 2: 상체의 위치
목적: 선수가 스트로크 중에 상체의 위치에 대해 이해하고 느끼는 것을 훈련.
Level 3: 다리의 위치
Level 3: 다리의 위치
목적: 선수가 스트로크 중에 다리의 위치에 대해 이해하고 느끼는 것을 훈련.
Level 4: 각 스트로크에 따른 밸런스 훈련
Level 4: 각 스트로크에 따른 밸런스 훈련
목적: 여러 특정 스트로크들에 대해 신체의 신경-근육 조절 능력을 향상시키고, 항상 평형상태를 유지하도록 훈련.
Stage 4: 스윙 컨트롤
스트로크를 개발하는 마지막 단계이다.
Stage 4: 스윙 컨트롤
스트로크를 개발하는 마지막 단계이다.
스트로크 중에 라켓헤드를 컨트롤 하는 능력입니다.
게임의 스피드와 라켓의 발전에 따라, 스윙중의 라켓 가속에 대한 훈련은 성공을 위해서는 필수 요소가 되었다.
 Even on the dead run, Clijsters maintains swing control and is able to accelerate the racquet head purposefully. |
라켓의 가속을 스트로크의 기본에 어떻게 적용해야 할까?
많은 player들과 코치들이 고민하는 문제는,
라켓헤드 스피드를 높이는 것은 컨트롤을 저해하는 효과를 일으켜서 결국 전체 게임에 악영향을 준다는 점이다.
라켓의 가속과 컨트롤 훈련 프로그램은 4단계로 이루어진다.
Level 1: 근육이완과 스윙의 개발
라켓의 가속과 컨트롤 훈련 프로그램은 4단계로 이루어진다.
Level 1: 근육이완과 스윙의 개발
목적: 스윙을 할 때 어느 근육이 실제로 사용되고 어느 근육이 이완이 되야 하는지 이해하고 느낄 수 있도록 훈련.
Level 2: 단순한 가속 훈련
Level 2: 단순한 가속 훈련
목적: 빠르게 스윙할 수 있는 운동 능력을 개발.
Level 3: 복합 훈련
Level 3: 복합 훈련
목적: 가속과 컨트롤이 둘 다 중요함을 인식.
Level 4: 순수 컨트롤 훈련
Level 4: 순수 컨트롤 훈련
목적: 스트로크의 컨트롤 능력을 향상.
