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작성일15-06-25 17:14
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Jimmy Connor는 한때 프로선수 정도의 수준이라면, 테니스는 95%가 정신력 경기라고 말한 바 있다고 앞 서 이야기를 했다. 체력과 기술력이 함께 개발되고 발전되어야 하겠지만 정신력의 문제는 이 보다 더욱 중요하다고 할 수 있을 것이다. 아무리 체력과 기술력이 탁월해도 정신력에서 앞서지 않으면 패배의 길을 걸을 수밖에 없는 것이다.
테니스를 위한 정신훈련의 목적은 보다 나은 경기수행의 가능성을 극대화시킬 수 있는 마음의 상태를 얻는데 있다. 그러므로 경기력 향상을 위한 정신훈련이 기술 및 체력 훈련과 함께 적절하게 병행되어야 한다.
테니스를 위한 정신훈련의 목적은 보다 나은 경기수행의 가능성을 극대화시킬 수 있는 마음의 상태를 얻는데 있다. 그러므로 경기력 향상을 위한 정신훈련이 기술 및 체력 훈련과 함께 적절하게 병행되어야 한다.
(1) 자신감
자신감을 갖는 가장 중요한 방법은 선수 자신이 가장 중요하다고 생각하는 사람들로부터 인정받고 있다고 믿는 것이다.
다른 사람에게서 인정받는다는 것은 무엇을 해야 된다거나, 어떤 일의 결과 등 조건에 구애받는 것이 아니라 무조건적인 사랑을 받는다는 것을 의미한다. 이처럼 자신감은 개인의 부족한 점이 아니라 스스로 자신을 인정하고 이에 순응하는 것에서 얻어진다. 그리고 자기 자신에게 불평불만이 심한 사람, 나아가서는 남을 헐뜯어 자기 자신을 높게 평가받고 싶어 하는 사람은 자신감이 결여된 사람이다.
기술의 난이도를 낮추어야 하며 성공적으로 수행한 다음 좀 더 어려운 기술에 도전하는 체계적인 연습이 이루어져야 한다. 훌륭한 코치는 각 선수들의 수준을 파악하여 이에 맞는 연습계획을 세워야 하며 항상 칭찬을 아끼지 않아야 한다.
(2) 경쟁적 태도 개발
경쟁적 태도 개발이 심리적으로 부담 가는 시합에서 보다 나은 경기를 하기 위한 마음가짐이 무엇인지 스스로 찾는 것이다. 그러므로 승부에 구애받지 않고 게임자체에 몰두할 수 있는 마음가짐도 하나의 방법이다. 또한 경쟁자로서 게임의 슬럼프를 극복할 수 있는 마음의 자세를 가져야 한다.
자신감을 갖는 가장 중요한 방법은 선수 자신이 가장 중요하다고 생각하는 사람들로부터 인정받고 있다고 믿는 것이다.
다른 사람에게서 인정받는다는 것은 무엇을 해야 된다거나, 어떤 일의 결과 등 조건에 구애받는 것이 아니라 무조건적인 사랑을 받는다는 것을 의미한다. 이처럼 자신감은 개인의 부족한 점이 아니라 스스로 자신을 인정하고 이에 순응하는 것에서 얻어진다. 그리고 자기 자신에게 불평불만이 심한 사람, 나아가서는 남을 헐뜯어 자기 자신을 높게 평가받고 싶어 하는 사람은 자신감이 결여된 사람이다.
기술의 난이도를 낮추어야 하며 성공적으로 수행한 다음 좀 더 어려운 기술에 도전하는 체계적인 연습이 이루어져야 한다. 훌륭한 코치는 각 선수들의 수준을 파악하여 이에 맞는 연습계획을 세워야 하며 항상 칭찬을 아끼지 않아야 한다.
(2) 경쟁적 태도 개발
경쟁적 태도 개발이 심리적으로 부담 가는 시합에서 보다 나은 경기를 하기 위한 마음가짐이 무엇인지 스스로 찾는 것이다. 그러므로 승부에 구애받지 않고 게임자체에 몰두할 수 있는 마음가짐도 하나의 방법이다. 또한 경쟁자로서 게임의 슬럼프를 극복할 수 있는 마음의 자세를 가져야 한다.
선수들에게 정신적으로 압박감을 주는 세 가지 중요한 예가 있다.
첫째, 승리에 대한 집착이 성적과 명예 등을 고려할 때 쉽게 초월될 수 있는 것은 아니다. 그렇지만 지나친 경우 패배에 대한 두려움 때문에 경기에 많은 지장을 초래하게 된다. 그러므로 게임의 중요한 고비에 자신감을 갖고 경기할 수 있도록 해야 한다.
둘째, 경기를 잘하여야 된다는 기대이다.
승부와 상관없이 게임에 임하는 선수는 승리에 집착하는 선수보다 긍정적인 태도를 가졌다고 생각하기 쉬우나 코트에서 자신이외의 외적 요인들을 무시하기 쉬운 이런 마음가짐도 승리에 대한 기대보다 더욱더 자신감을 침해할 수 있다. 그러므로 중요한 것은 항상 경기를 잘 해나가야 한다는 생각에 앞서 자기 자신의 능력정도는 물론 경기에 있어 기복이나 컨디션을 정확하게 파악하는 것이다.
셋째, 경쟁적인 태도를 저해하는 것은 당신이 언제나 공정하게 취급되기를 바라는 것이다. 이런 기대는 승리나 경기를 잘 하여야 된다는 기대처럼 시합에 부정적인 영향을 미친다. 즉 공정하게 취급되어야 한다는 기대는 상대편의 행동에 따라 자신의 행동이 변할 수 있기 때문에 마음이 안정된 상태로 게임에 몰두할 수 없게 되는 경우가 종종 있다. 정신적으로 안정된 사람은 내적 혹은 외적 요인에 의한 태도의 변화가 적은 사람을 의미한다.
(3) 이상적인 본보기(Role Modeling)
경쟁에 있어서 이상적인 마음가짐 혹은 태도가 무엇인가를 항상 마음속에 그려보는 것은 중요한 일이다.
그것은 정해진 시간에 코트에 나가 승부에 구애받지 않고 기량을 발휘하기 위해 최선을 다하는 것이지만, 이를 행동으로 옮기는 것은 쉽지 않다.
이는 많은 사람들에게서 말과 행동이 일치되지 않는 위선적인 요인들을 찾을 수 있는 것처럼 경기에 임하는 이상적인 마음가짐을 머리속에 그릴 수 있으면서도 대부분의 사람들이 그대로 실천하지 못하는 것을 뜻한다. 테니스경기에 있어서 궁극적인 목표는 승리다.
이런 관점에서 테니스경기나 삶의 성공 지표는 승리가 아니라 승리추구를 위한 노력 그 자체에서 찾아져야 되며, 이는 테니스와 삶에 있어서 우리에게 훌륭한 모범이 되고 있는 여자 테니스 선수 깁스 (Karen Gibbs)에게서 배울 수 있다.
깁스는 1974년 대학(Gustavus Adolphus College) 1학년 때 미 중서부에서 상위권에 속하는 테니스선수였으나 암 때문에 오른팔을 절단하고 왼손으로 테니스를 계속하여 그 이듬해에도 팀에서 활약할 만큼 테니스를 사랑하였다. 결국 그녀는 1977년 21살의 나이로 세상을 떠났지만 그녀가 남긴 테니스코트와 삶에서의 교훈은 오늘날까지 많은 테니스인들의 가슴에 남아 있다. 죽음의 위협 앞에서도 긍정적인 삶을 살았던 그녀는 우리 곁을 떠나기 몇 개월 전 쓴 일기에서 이렇게 말하고 있다.
“나는 오늘도 이 괴로운 처지에 대하여 감사하여야 한다. 왜냐하면 이런 어려운 때에는 자신에 대한 새로운 사실뿐 아니라 주위에 있는 다른 사람들을 발견할 수 있는 성숙된 나를 찾을 수 있기 때문이다. 그보다 나보다 못한 많은 사람들을 생각하며 나는 정말로 지금의 나를 감사한다.”
(4) 목표설정
정신훈련은 실현 가능한 구체적인 목표설정이 이루어져야 보다 많은 효과를 기대할 수 있다. 그러므로 정신훈련 프로그램에서 목표설정은 빼놓을 수 없는 중요한 부분이다. 목표설정은 기간별로 단기와 중기 그리고 장기목표로 구분되며 각자의 수준에 따라 실행 가능한 계획이 되도록 하여야 한다.
첫째, 승리에 대한 집착이 성적과 명예 등을 고려할 때 쉽게 초월될 수 있는 것은 아니다. 그렇지만 지나친 경우 패배에 대한 두려움 때문에 경기에 많은 지장을 초래하게 된다. 그러므로 게임의 중요한 고비에 자신감을 갖고 경기할 수 있도록 해야 한다.
둘째, 경기를 잘하여야 된다는 기대이다.
승부와 상관없이 게임에 임하는 선수는 승리에 집착하는 선수보다 긍정적인 태도를 가졌다고 생각하기 쉬우나 코트에서 자신이외의 외적 요인들을 무시하기 쉬운 이런 마음가짐도 승리에 대한 기대보다 더욱더 자신감을 침해할 수 있다. 그러므로 중요한 것은 항상 경기를 잘 해나가야 한다는 생각에 앞서 자기 자신의 능력정도는 물론 경기에 있어 기복이나 컨디션을 정확하게 파악하는 것이다.
셋째, 경쟁적인 태도를 저해하는 것은 당신이 언제나 공정하게 취급되기를 바라는 것이다. 이런 기대는 승리나 경기를 잘 하여야 된다는 기대처럼 시합에 부정적인 영향을 미친다. 즉 공정하게 취급되어야 한다는 기대는 상대편의 행동에 따라 자신의 행동이 변할 수 있기 때문에 마음이 안정된 상태로 게임에 몰두할 수 없게 되는 경우가 종종 있다. 정신적으로 안정된 사람은 내적 혹은 외적 요인에 의한 태도의 변화가 적은 사람을 의미한다.
(3) 이상적인 본보기(Role Modeling)
경쟁에 있어서 이상적인 마음가짐 혹은 태도가 무엇인가를 항상 마음속에 그려보는 것은 중요한 일이다.
그것은 정해진 시간에 코트에 나가 승부에 구애받지 않고 기량을 발휘하기 위해 최선을 다하는 것이지만, 이를 행동으로 옮기는 것은 쉽지 않다.
이는 많은 사람들에게서 말과 행동이 일치되지 않는 위선적인 요인들을 찾을 수 있는 것처럼 경기에 임하는 이상적인 마음가짐을 머리속에 그릴 수 있으면서도 대부분의 사람들이 그대로 실천하지 못하는 것을 뜻한다. 테니스경기에 있어서 궁극적인 목표는 승리다.
이런 관점에서 테니스경기나 삶의 성공 지표는 승리가 아니라 승리추구를 위한 노력 그 자체에서 찾아져야 되며, 이는 테니스와 삶에 있어서 우리에게 훌륭한 모범이 되고 있는 여자 테니스 선수 깁스 (Karen Gibbs)에게서 배울 수 있다.
깁스는 1974년 대학(Gustavus Adolphus College) 1학년 때 미 중서부에서 상위권에 속하는 테니스선수였으나 암 때문에 오른팔을 절단하고 왼손으로 테니스를 계속하여 그 이듬해에도 팀에서 활약할 만큼 테니스를 사랑하였다. 결국 그녀는 1977년 21살의 나이로 세상을 떠났지만 그녀가 남긴 테니스코트와 삶에서의 교훈은 오늘날까지 많은 테니스인들의 가슴에 남아 있다. 죽음의 위협 앞에서도 긍정적인 삶을 살았던 그녀는 우리 곁을 떠나기 몇 개월 전 쓴 일기에서 이렇게 말하고 있다.
“나는 오늘도 이 괴로운 처지에 대하여 감사하여야 한다. 왜냐하면 이런 어려운 때에는 자신에 대한 새로운 사실뿐 아니라 주위에 있는 다른 사람들을 발견할 수 있는 성숙된 나를 찾을 수 있기 때문이다. 그보다 나보다 못한 많은 사람들을 생각하며 나는 정말로 지금의 나를 감사한다.”
(4) 목표설정
정신훈련은 실현 가능한 구체적인 목표설정이 이루어져야 보다 많은 효과를 기대할 수 있다. 그러므로 정신훈련 프로그램에서 목표설정은 빼놓을 수 없는 중요한 부분이다. 목표설정은 기간별로 단기와 중기 그리고 장기목표로 구분되며 각자의 수준에 따라 실행 가능한 계획이 되도록 하여야 한다.
단기목표는 몇 주의 연습기간 동안의 할 일을 구체화한 연습계획이다. 예를 들어 첫 서비스의 성공률을 70%까지 높이기 위한 계획을 설정하였다면, 중반까지 60%, 그리고 후반기에 70%까지 높인다는 부분계획을 세우는 것이다. 연습기간 중 스스로를 평가하여 목표설정을 변경할 수도 있고 가급적이면 기록카드를 이용하여 보다 과학적으로 연습하는 것이 좋다.
(5) 일상의 정신훈련
테니스선수를 위한 정신훈련 과정은 앞에 설명한 각 요소들을 적절히 배합하여 이루어져야 하므로
(5) 일상의 정신훈련
테니스선수를 위한 정신훈련 과정은 앞에 설명한 각 요소들을 적절히 배합하여 이루어져야 하므로
정신훈련 프로그램의 요인들을 이해하는 것이 중요하다. 여기에서는 매일 14분씩 행하는 일일 정신훈련과 게임 전 10분간의 정신훈련을 소개한다.
우선 자신감, 집중력 그리고 긴장해소 등 각 요인들을 이해하고 각자의 문제점이나 능력정도를 기록하여 이에 따른 단기, 중기 그리고 장기계획의 목표카드를 만드는 것이 중요하다. 그리고 카드의 여백을 이용하여 스스로 평가할 수 있도록 한다. 목표카드가 준비되고 다른 사람의방해를 받지 않는 장소가 마련되면 정신훈련을 매일 14분씩 다음과 같은 요령으로 실시한다.
처음 6분 30초 동안은 인체 각 부위의 근육을 맛사지 하고 심호흡을 계속하여 긴장을 푼다. 심호흡은 둘을 세면서 들이마시고 넷을 세면서 내쉬는 요령으로 천천히 한다. 이를 위해 편한 자세로 똑바로 누워서 각 근육 맛사지를 하면서 중간 중간 심호흡을 한다.
긴장을 푼 다음 이상적인 마음가짐을 갖기 위해서는 어떻게 하여야 되는가를 머리 속에 그리도록 하며
우선 자신감, 집중력 그리고 긴장해소 등 각 요인들을 이해하고 각자의 문제점이나 능력정도를 기록하여 이에 따른 단기, 중기 그리고 장기계획의 목표카드를 만드는 것이 중요하다. 그리고 카드의 여백을 이용하여 스스로 평가할 수 있도록 한다. 목표카드가 준비되고 다른 사람의방해를 받지 않는 장소가 마련되면 정신훈련을 매일 14분씩 다음과 같은 요령으로 실시한다.
처음 6분 30초 동안은 인체 각 부위의 근육을 맛사지 하고 심호흡을 계속하여 긴장을 푼다. 심호흡은 둘을 세면서 들이마시고 넷을 세면서 내쉬는 요령으로 천천히 한다. 이를 위해 편한 자세로 똑바로 누워서 각 근육 맛사지를 하면서 중간 중간 심호흡을 한다.
긴장을 푼 다음 이상적인 마음가짐을 갖기 위해서는 어떻게 하여야 되는가를 머리 속에 그리도록 하며
또한 긴장을 풀면서 심호흡을 계속한다. 이런 심상과정을 약 2분 그리고 심호흡을 30초 정도로 2번 반복하고,기억을 되살려 자신의 훌륭한 경기내용을 2분 정도 머리속에 그려본 후 심호흡을 30초 정도 한 다음 정신훈련을 끝낸다.
시합 전 10분간의 정신훈련은 1분 30초 정도 주요관절을 풀고, 1분 정도 심호흡을 한 다음 3 분 정도 점진적으로 긴장을 푼다. 그리고 30초 정도 심호흡을 한 후 약 2분 동안 자신이 구사할 수 있는 효과적인 작전과 상대의 약점 등을 마음속에 그리고 30초 정도 심호흡하는 것으로 끝낸다.
시합 전 10분간의 정신훈련은 1분 30초 정도 주요관절을 풀고, 1분 정도 심호흡을 한 다음 3 분 정도 점진적으로 긴장을 푼다. 그리고 30초 정도 심호흡을 한 후 약 2분 동안 자신이 구사할 수 있는 효과적인 작전과 상대의 약점 등을 마음속에 그리고 30초 정도 심호흡하는 것으로 끝낸다.
