미국 테니스 협회는 테니스와 관련된 핵심적인 체력요소를 선정하였고 이를 기초로 체력측정 방법을 구성 하였다

체력요소는 유연성 근력 지구력 순발력 민첩성 스피드 체구성 유산소성 운동능력 등 이있다

 

유연성이란 어깨 팔꿈치 손목 엉덩이 무릎 발목과 같은 관절이 움직일수 있는 범위를 말한다

만약 근육이 늘어 나지 않아 관절이 큰 동작범위로 움직일수 없다면 부상의 위험성은 커지고 운동 수행력은 큰 영향를 받게 될것이다

정기적인 스트레칭 훈련이 필요하다 간단히 할수 있는 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 로 많은 효과를 볼수있다

 

근력 이란 정해진 시간에 들어 올릴수 있거나 다룰 수 있는 무게의 정도를 말한다

 

근지구력이란 무게를 반복해서 들어올리는 횟수나 무게를 얼마나 오랫동안 들고 있을수 있는지의 시간을 말한다

팔굽혀펴기를 할 경우 서버의 속도를 높이는데 도움이 된다  팔굽혀펴기는 부상의 위험을 줄이는데 좋다

                    

순발력이란 주어진 시간 내에 실행할 수 있는 작업량을 말한다 순발력은 근력과 스피드를 필요로 할떄 요긴한 체력요소이다

수직점프로 하체 순발력을 높인다 메디신 볼 던지기

민첩성과스피드란 코트에서 재빠르게 움직이고 공을 칠 위치에 부드럽게 접근할 수있는 능력을 의미한다

테니스를 효과적으로 하려면 어느 방향으로나 움직일수 있어야 한다

18미터 진력질주 연습이 무산소성 운동능력을 항상 시킨다

스파이더 달리기 옆으로 이동하기

유산소성 지구력은 산소를 받아 들이고 수송하며 이용할 수 있는 능력을 말한다  테니스에서 유산소성 지구력은 중요 요소이다

유산소성 능력이 좋으면 포인트 사이의 짧은 휴식시간 중에 빠르게 원상를 회복할 수있고 오랫동안 운동을 할 수 있기 떄문이다

 

테니스를 잘하는데는 많은 요인들이 관여하는데 테니스는 기술운동 종목이기 떄문으로 단지 힘이 세고 빠르다고 그렇지 못한 사람보다 테니스를 잘하는 것이 아닌것이다

자신의 신체적 능력에 대한 이해력을 높이고 도움이 될수 있는 테니스에 필요한 체력적 요인를 잘 활용해서 지속적인 훈련으로 테니스 실력 과 즐겁게 운동 할수 있다