1. 부상 방지 요령

 

축구를 즐기는 사람의 한사람으로서 부상이란 참 마음아픈 일입니다.

오늘 이글을 읽으시는 분은 꼭 도움 되셨으면 합니다.

 

1.타박상(골절): 몸싸움 도중 팔꿈치나 다리로 가격 당하서 생기죠.

  =>상대팀엔 꼭 거친 사람들이 있습니다. 거친 상대의 특성을 유념히 익히고 방어,조심하려는 요령을 익혀야 합니다.

     (헤딩할때 팔꿈치로 치는사람등 별사람 다있습니다. 남들이 나처럼 다 페어플레이 한다는 생각은 버리십시요.)

      그리고 주변 지형을 꼭 인지하세요(골포스트,장애물에  부딛히는 일도 있답니다.)

 

2.안면부상: 얼굴 특히 조심 공이 아래 있을때 상대팀 발에 차일수 있습니다.

  =>상대와 공경합시 헤딩목적으로 얼굴을 허리 아래로 미는것은 금물, 안경끼신분들은 되도록 헤딩자제필요.. 

 

3.인대(발목,무릅)★: 발목과 무릅부분에 관절 움직이는 한계이상또는 반대방향으로 꺽일때 인대늘어남,파열등이 발생

   => 주된 발생시기는 크게 2가지  입니다.

       경기초반=대부분 준비운동 부족이 원인 입니다.자동차도 1분이상 예열하듯 온동전 5~10분정도 모든 근육을 풀어주세요

       경기후반=체력저하가 원인입니다. 경기후반에는 체력이 떨어져 자신 체력을 인지 못하고 의지로 버틸려고 할때 넘어지며

                      인대를 다치는 경우가 대부분입니다.특히 공중볼 볼때 조심하세요 상대가 부딪치면 중심잃으며 다칠수도 있죠.

 

4.허리: 허리안 좋으신분들은 특히 맨땅에서 축구할때 풋살화착용을 권합니다. 축구화는 딱딱하여 허리에 무리를 줄수있습니다.

 

5.넘어짐: 특히 공중헤딩할려고 공중보고 있을때 상대가 중심을 흐트릴때 땅에 곤두박질 할수 있습니다. 인지하세요.

 

 

  부상방지 예방책===> 1. 5~10분간 운동전 모든 근육을 다 꺽고 늘려 주세요(최고 중요함)

                                 2.구르거나 넘어지는 연습을 많이 하세요. 낙법 중요하죠

                                 3.거친상대의 플레이 특성을 동물적으로 직감하고 인지해야 합니다. 

                                 4.공중볼 다툴때,돌진시 넘어질수 있는것을 감안하세요.

 

                                 *준비운동은 자동차의 안전벨트와도 같습니다.

 

2. 부상 예방(스트레칭)법

 

스트레칭을 하면 부상위험이 줄어들고 경기력이 높아질 수 있습니다.

스트레칭을 귀찮더라도 꼭 해주시면 좋습니다. ^^

스트레칭은 우리의 몸을 지탱하고 있는 근육이나 건을 천천히 신장시켜 유연성을 높이고 동시에 운동 중에 부상을

예방하여 스포츠 상해 발생을 줄일 수 있는 체조의 한 형태이다.

따라서 축구 경기를 하기 전·후에 스트레칭 체조를 실시하여 경기력을 증대시키고 부상을 예방할 수 있도록 하고,

축구경기에 있어서 부상 발생률이 높은 다리와 허리 부위를 집중적으로 스트레칭할 수 있도록 실천해 보자.
 
★ 스트레칭체조 실시에 있어서 유의사항 
▶ 근육과 건을 긴장시키지 말고 편안한 자세로 실시한다.
▶ 반동을 주지 말고 천천히 지속적으로 약 15초간 실시한다.
▶ 자연스러운 호흡법으로 실시하되 신장시키는 타이밍에 내뱉는 호흡법으로 실시하면 좋다.
▶ 자신의 능력에 맞게 실시하자.
▶ 무리한 동작으로 인한 심한 통증이 발생되면 강도를 약하게 조절하자. 

 

◎ 스트레칭 운동의 특성과 방법 
스트레칭 운동은 근육을 신전시켜 유연성 증진과 국부적인 체액 순환을 좋게 함으로써 신체활동 능력을 향상시켜주는 중요한 운동이다.
1. 한 번의 스트레칭은 약간 아프다 싶은 정도까지 당겨 준다. 
2. 이 때, 반동을 주거나 무리하게 당기지 않도록 한다. 
3. 당겨서 유지하는 시간은 약 15∼60초이다. 
4. 호흡은 참지 않도록 하며, 자연스럽게 들이쉬고 내쉬도록 한다.

2. 정리 운동용 스트레칭, 스트레칭, 7-10분, 매 운동후.

 

 

3. 부상 후 치료

 

축구 부상의 경우 부러지거나 삐는 등의 바로 심하게 붓고 아픈 상태가 되는데,이때는 널리 알려진 RICE 치료법 즉

휴식(rest), 냉찜질(ice), 압박(compression), 거상(elevation)이 가장 적절한 효과적인 방법으로 다친 즉시 얼음찜질과 함께

압박붕대로 묶고,다리를 올리는 것이다. 이렇게 해서 붓기가 빠지면 그것이 정확한 초기 치료이고 그 후에는 다친 정도를 판단해서,

그 정도에 맞는 치료를 선택적으로 하는 것이다. 대부분의 경우 처음 2~3일의 치료가 후일 결과에 막대한 영향을 미치기 때문에

현장에서의 즉각적인 치료가 중요하다.

 

@냉찜질을 하는 이유

일반적으로 근육이나 관절,인대손상을 입은 후 48시간 까지는 냉찜질을 하면 손상부위의 혈관을 수축시키고 내부 출혈을 감소 시키며

진통효과와 근육경련을 풀어주는 효과를 볼수 있으며,온찜질은 냉찜질과는 반대로 손상부위의 작은 혈관들을 확장시켜 혈액순환을

좋게해 손상부위의 모세혈관을 더 확장시켜 부종과 출혈을 더 악화시키므로 온찜질은 냉찜질을 한후 48시간 이후에,즉 손상이 어느정도

회복된 후에 하는것이 좋다.

1. 냉찜질을 하는 경우는 충격이 있어 아픈 경우로 (삐었거나 부딪혀서 혈관의 손상이나 멍이 들었을 정도) 사고후 24시간 이내에

화끈거릴 때 권하는 조치입니다. 냉찜질은 혈관을 축소하여 출혈을 줄이고 통증을 감소시키는 역할을 합니다.

2. 온찜질은 증상이 24시간 지난 경우 이면서 열감이 없을 때 합니다.

충격이 없는 상태에서 피로가 축적되고 부기와 통증이 있을 때나 통증이 오래되어 아픈 부위가 차거운 느낌이 들거나 새벽이나 아침에

통증이 더 심한 증상일 때 도움이 됩니다. 온찜질은 혈관을 확장시켜 (찜질자리가 붉어지는건 확장된 혈관이 밖에서 보이기 때문이지요)

피로 물질들을 청소해 가고 부기를 유발한 수분들도 거둬갑니다.