체크포인트] 테니스 시작 전에 해야할 Warmup

테니스 시작 전에 정신적, 육체적 경기 감각을 회복하고 자신의 경기 당일 사용할 기술의 점검을 준비한다. 또한 부상의 위험으로 벗어나는 좋은 방법이기도 하다.

[체크포인트] 볼을 잡는 장소에 따라 스윙은 변한다

경기중 가장 많이 구사하는 샷이 포핸드 스트로크이다.
또한 포핸드 스트로크는 가장 실수가 많은샷이기도 하다.
초보자들이 가장 범하기 쉬운 실수 중의 하나가 어느위치에서 임팩트를 하더라도 항상 스윙을 일정하게 한다는 것이다. 스윙을 일정하게 한다는 것과 스윙의 리듬을 일정하게 한다는 것은 그 의미가 다르다. 힘이 없는 세컨드 서브도 간단하게 아웃시켜 버리고 마는 것도 이런 유형에 속한다. 우선 자신이 볼을 잡는 장소를 잘 이해하여야한다. 타점이 서비스라인 근처라면 스윙을 작게 하여도 충분하고 만약 베이스라인 근처라면 큰 스윙을 하여야 한다. 물론 상대볼의 스피드도 참고하여야 함은 물론이다.
그러나 기본적으로는 "앞쪽에서는 스윙을 작게, 뒤에서는 크게" 이다.



[체크포인트] 뒷발을 가능한 한 빨리 결정한다

가능한 한 볼에 빨리 접근하는 것이 실수를 줄이기 위한 주요 포인트라 할 수 있는데 이 때 중요한 것이 뒷발이다. 뒷발의 위치가 가능한 한 빨리 결정되 어야 한다. 이렇게 되면 하반신이 안정되어 여유있게
볼을 칠 수가 있게 된다. 코트에 어떤 표시를 해두고 그 곳을 발로 밟은 후 볼을 치는 연습을 한다.




[체크포인트] 리듬감을 유지시켜주는 큰 소리를 내보자

어떤 샷이나 좋은 리듬으로 샷을 하게 되면 실수를 상당히 줄일 수가 있다. 그러나 언제나 좋은 리듬에서, 그리고 좋은 타이밍에서 볼을 치는 것은 아니다. 이런 경우에는 다음 방법으로 연습해 보도록 한다. 상대
의 볼이 바운드되면 『바운드』, 임팩트 순간에는 『히트』라고 큰소리로 외쳐본다. 이렇게 소리를 냄
으로써 타이밍을 조절할 수가 있다. 이와 같은 방법은 집중력이 흐트러졌을 때에도 큰 효과를 낼 수가 있다. 굳이<바운드>,<히트>가 아니더라도 자신만의 리듬감각을 유지할 수 있다면 어떠한 소리라도 관계는 없다.



[체크포인트] 준비자세도 릴랙스하게

에러의 대분분은 자신이 볼을 칠 때 발생하지만 볼을 기다리는 준비 자세도 중요하다. 준비 자세에서 릴랙스하게 대비하고 있어야 실수를 줄일 수가 있다. 초보자들에게서 흔히 볼 수 있는 것이 준비 자세에서 그립을 쥐고 있는 손에 힘이 들어가서 몸이 웬지 모르게 굳어진다. 이렇게 되면 스타트도 당연히 늦어지게 된다. 상대의 볼을 기다리고 있을 때에는 굳이 그립을 쥘 필요가 없다. 반대 손으로 라켓 목부분을 지지하면서 라켓을 가볍게 쥐고 있는 것으로 충분하다.



체크포인트] 몸의 밸런스가 나쁘면 팔로우스로우가 무너진다

팔로우드루가 제대로 되지 않는 사람에게는 일반적으로 라켓으로 목을 휘감는다는 생각으로 스윙을 하라고 가르친다. 이렇게 하면 어느 정도 팔로우드루 가 안정되고 밸런스도 유지할 수 있게 된다. 팔로우드루가 부드럽게 되지 않으면 확실한 스윙이 불가능해진다. 즉, 밸런스가 무너진 상태에서 볼을 치게 되는 결과를 초래한다. 이러한 유형의 대부분은 그 원인이 다리가 고정되어 있기 때문이다.
이 말은 상체만으로 볼을 치기 때문에 몸의 밸런스가 무너지는 것이다. 우선 다리를 잘 사용하도록 한다. 키 포인트는 마지막의 한 스텝. 마지막 스텝이 정확한 위치에서 이루어져야 몸의 밸런스가 유지되고 부드러운 스윙을 할 수가 있다.



[체크포인트] 왼쪽어깨를 타점안으로 확실히 넣어야 한다

이러한 동작이 자연스럽게 이루어지면 테이크백도 자연스럽게 이루어지므로 임팩트를 위한 준비도 그만큼 빨라지게 된다. 또 몸의 중심 축이 자연스럽게 안정된다는 이점이 있다. 이러한 동작이 잘 이루어지지 않는 사람은 날아오는 볼을 향해 손가락을 내민다는 생각으로 스윙을 시작하면 왼쪽 어깨가 자연스럽게 돌아갈 것이다. 이 동작의 이점으로는
(1) 테이크백이 자연스럽게 이루어진다
(2) 임팩트의 준비가 빠르다
(3) 몸의 중심 축이 완성된다.
즉, 위력있는 임팩트가 가능하다 등이다.



[체크포인트] 무릎을 구부려 자세를 낮춘다

볼을 칠 때에는 무릎을 확실히 구부려 자세를 낮추어야 한다. 무릎을 구부려 자세를 낮추라고 해서 무리하게 무릎을 구부릴 필요는 없다. 무릎을 약간 가볍게 구부리는 것만으로도 충분하다. 임팩트 전에 무릎이 곧게 펴져 있으면 볼을 컨트롤하기가 어렵다. 가볍게 무릎을 구부려 낮은 자세를 유지하고서 임팩트 에 들어간다. 이처럼 낮은 자세에서 스윙을 시작하여야 스윙의 궤도가 아래에서 위로 이루어지게 된다.




[처방] 큰 스윙을 할 수 없다

팔이 아닌 상체의 회전을 의식하자

코치들은 초중급자들에게 포핸드를 가르칠 때 몇 번이고 귀에 못이 박히 도록 말하는 것이 『스윙을 더욱 크게』 『팔로우드 루를 더욱 길고 크게 하라』는 것이다. 확실히 초중급자 중에는 팔을 옆구 리에 붙인 채 스윙을 작게 하거나 팔로우드루를 하는 사람이 많다. 이 문제점을 알고 아무리 팔을 뻗어 치려고 해도 고쳐지지 않는다. 그것은 스윙이 작아지는 것은 팔과 관계가 없기 때문이다. 원인은 그림에서 설명하는 것처럼 두 가지가 있다. 볼과의 거리가 너 무 가깝거나 임팩트에서 신체가 충분히 앞을 향하고 있지 않기 때문이다. 자신이 어느 쪽에 속한가를 확인하고 바른 교정법을 익혀보자.



[처방] 타점이 어긋나기 쉽다

바른 테이크백을 하고 하체로 조정한다

타점이 안정되지 않는 것은 실수가 많아진다는 것이며, 대부분 실수로 승패가 결정되는 테니스에서는 상당히 중대한 문제이 다. 타점을 안정시키기 위해서는 당연히 타이밍이 중요한데 그러기 위해서는 테이크백이 관건이다. 일반적으로는 늦어지는 사람이 많은데, 그 경우는 물론 빠른 준비와 백스윙 도중에 볼을 치러가는 것도 가능한 테이크백을 하는 것이 중요하다. 또 3단계로 타이밍을 재면 그 문제는 해결된다. 다음은 최종적인 타점의 조정 문제인데 이 때에 상반신으로 맞추려고 하면 반드시 실패한다. 정확하게 볼을 치기 위해서는 상반 신의 형태는 가능한한 똑같이 유지해야 한다. 따라서 타점의 조정은 하반신으로 한다. 그렇게 하면 상체의 자세는 유지한 채 타점의 조절이 가능하여 항상 같은 포인트에서 볼을 잡을 수 있게 된다. 또 이렇게 하면 불규칙 바운드에도 잘 대처할 수 있다.



[처방] 볼에 미는 힘이 없다

강하게 미는 것은 오른쪽 어깨로 한다

밀어내지 못한다는 말이 막연하게 들릴 지 모르지만 좋은 포핸드를 치는 사람에게는 타구시 강하게 볼을 밀어내는 감각이 있다. 그렇지 못한 사람은 볼의 밀어냄이 나빠 얕은 볼이 되기 쉽다. 흔히 볼을 길게 밀듯이 뒤에서 앞으로의움직임을 크게 하라는 말을 많이 듣는데 이것도 밀어냄과 관계가 있으며 팔로 미는 것은 잘못된 것이다. 밀어낸다는 것은 전후의 움직임이라기 보다 회전 운동에 의해 생기는 것이기 때문이다. 그림과 같이 신체의 회전 운동이 있기 때문에 오른쪽 어깨가 크게 앞으로 나와 스윙 반경도 커지고 파워도 있어 힘있게 밀 수 있는 것이다.


뒤로 물러나면서도 밀면서 칠 수 있다

회전 운동만 제대로 되면 뒤로 물러나면서 쳐도 밀어치기는 할 수 있다. 또 신체 회전에 익숙하지 않은 사람은 차라리 물러나면서 축이 되는 발을 중심으로 신체를 회전시키는 것이 자연스럽게 회전을 할 수 있으므로 초기 단계에서는 이렇게 연습하는 것도 좋다.


▼ 오른쪽 어깨가 앞으로 나가지 않으면 밀어치기는 할 수 없다

O와 X 그림의 가장 큰 차이는 신체의 회전과 오른쪽어깨의 움직임에 있다. 신체의 회전이 적은 X의 예에서는 오른쪽 어깨의 움직임이 작고 그것을 중심으로 한 팔의 회전에 의한 스윙의 반경도 적다. 그에 비해서 하반신을 사용하여 신체를 대담하게 회전시키고 있는 O의 예에서는 오른쪽 어깨가 크게 앞으
로 나가 스윙의 반경 도 상당히 크다. 결과적으로 앞으로의 움직임이 큰 스윙이 되어 파워와 함께 볼의 밀기도 할 수 있는 것이다

 

테니스는 정말 많은 달리기의 방향전환, 공과 라켓의 충격등등에 많은 부상 위험이 따르는데요... 얼마전에 레슨을 받으신다는 분이 레슨시작전에 준비 운동을 안하고 바로 시작한다는 말을 듣고 할말을 잃었습니다..

준비운동을 해야 큰 부상을 방지 할수 있는데.. 라는 생각을 하며요.. 그럼 테니스 시작 전에 꼭 해야 할 준비 운동들은 뭐가 있을까요?

1.발목운동

필수입니다.. 따른 달리기의 갑작스런 방향전환 오른쪽에서 왼쪽으로 네트에서의 뒷거름질..은 발목을 접질르기에 충분한 조건들입니다..

그럼 발목을 접지르더라도 그 피해를 최소화 시켜야 겠죠? 발목운동을 꼭 하셔야 합니다.

하는 방법은 잘 알고들 계신 발목은동 법을 쓰시면 됩니다.

발의 앞꿈치를 땅에 데시고 시계 방향 5회 시계 반대방향 5회 이렇게 양발 번갈라 가시며 2번~3번 반복 하시면 됩니다.

손목운동도 잊지 마세요 손목 발목 운동은 필수 입니다.

2.어깨운동

서브 하기전에 어깨 운동이나 스윙 연습 안하시고 바로 서브 하시는 분들.. 어깨 망가집니다..

어깨운동은 한쪽 어깨를 다른 손으로 잡아 주시고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 5회씩 양쪽 번갈라 가며 2회 돌려 주세요

3.스트레칭

땅에 앉으셔서 다리를 벌리시고 오른쪽 다리 끝을 잡고 10초 왼쪽 끝을 잡고 10초 가운데로 굽히셔서 10초 이렇게 해주시면 됩니다.

4. 다리운동

국민체조의 다리운동과 한쪽 다리 피고 다른쪽 구부리기(이름을 잘 몰라서..ㅡ_ㅡ;;) 도 15회씩 해주시는 것이 좋습니다.

무릎 돌리기도 잊지 마세요~

5.스윙 연습

이제는 라켓을 쥐시고 포핸드 10번 백핸드 10번 스메쉬 10번 이렇게 연습하세요

이 이후에 공을 치기 시작하셧을때도 처음 부터 무리하셔서 치지 마시고 살살 근육들을 긴장 시켜 주시기 바랍니다..

이렇게 준비 운동을 하셔야 큰 부상을 막을수 있고 테니스 증후군들을 막을수 있으니 참고 하시고요~

운동전의 준비 운동 중요한건 아무리 강조해도 모자라니 꼭 명심하시기 바랍니다~

"준비운동도 중요하지만 게임이 끝난 후 정리운동도 준비운동처럼 하기 바랍니다.

일주일에 3-4일 운동하고 온몸에 젖산(피로물질)이 축적이 되면 나중에 완전휴식을 통해 근육이 다시 원상태로 돌아오려면 48시간이 걸린답니다.

짧은시간(5분-10분)에 정리운동을 하면 사용된 근육이 정상으로 돌아오는데는 24시간이 걸립답니다.

계속사용되는 근육을 빨리 정상으로 만들어 많이 이용하려면 정리운동을 꼭 하세요."