1. 유산소운동

지방을 태우고, 심장혈관의 건강을 증진시키며, 에너지 수준을 한층 높이 유지 시켜 준다. 

2. 무산소운동

포인트 때마다 순간적으로 이뤄지는 격렬한 움직임과, 포인트 사이의 휴식은 근육이 산소를 효과적으로 사용하도록 도와준다.

3. 가속능력

재빨리 움직이기 위한 단거리 달리기, 점프, 돌진하는 것을 연습을 통해 얻게된다.

4. 민첩함

테니스의 첫 동작은 예측력과 신속한 반응, 폭발적인 동작을 필요로 하기 때문이다. 

5. 스피드

볼을 쫓는 연속적인 전후좌우의 달리기를 통하여 스피드가 몸에 붙게된다.

6. 다리 근력 강화

수백 번의 출발과 멈춤을 통해 다리 근육이 단련된다.

7. 전반적인 운동신경의 발달 

볼을 잘 치려면 움직여서 위치를 잡고 상체를 조절해야 하기 때문이다.

8. 커다란 동작의 신체조절 능력(대근운동 컨트롤) 

코트 위에서의 움직임과 볼을 치는 기술은 커다란 근육군의 컨트롤을 필요로 한다.

9. 섬세한 동작의 신체조절 능력(소근운동 컨트롤)

각도있는 발리나 드롭샷, 로브와 같은 터치샷의 사용은 이를 통해서 하게 된다.

10. 순발력

테니스에서 한 포인트가 결정되기 위해서는 보통 10초간 5번의 방향 전환을 하게 된다.

11. 동적 균형잡기

수백 번의 촐발이나 멈춤, 방향전환, 달리면서 치는 동작을 통해서 균형잡기를 배우게 된다.

12. 크로스 트레이닝

다른 종목의 전문 선수들에게도 신체 단련이 되며 재미있는 운동꺼리가 된다.

13. 골격 강화

어린 선수들의 뼈를 강화시키고 성인의 골다공증 예방에 도움이 된다.

14. 면역 체계

테니스를 위한 컨디션 조절 효과는 전반적인 건강, 체력과 함께 병에 대한 저항력을 높여준다.

15. 영양섭취 습관

경기 전에는 에너지 비축을 위해, 경기 후에는 적절한 회복을 위하여 필요한 음식을 섭취하게 된다.

16. 눈과 손의 협응력

날아오는 볼과 적당한 타점 사이의 타이밍을 계속적으로 판단해야 하기 때문이다

17. 유연성

상대에게 볼을 계속 쳐 보내려면 끊임없이 몸을 뻗으며(스트레칭) 기민하게 대응해야 한다.

18. 노동 윤리

레슨이나 연습으로 얻어지는 향상을 통해 고생의 가치를 절실히 느끼게 된다.

19. 정신 단련

연습을 통해 기술을 연마하는 법과, 경기를 통해서 경기의 흐름을 조절하는 법을 배우기 때문이다.

20. 실수에 대처하는 법을 터득

능력 안에서 경기하는 법을 배우고, 실수에 대처하고 그 실수를 최소로 줄이는 것이 중요하다는 것을 깨닫는다.

21. 경쟁하는 법을 배운다

일대일로 경쟁하고 겨루는 능력을 통해서 경쟁 사회에서의 기복에 대처하는 훈련이 된다.

22. 책임감

경기에 대비해 기술을 연마하고 장비를 점검하는 것은 자신만이 할 수 있는 것이며 경기중에 라인 콜도 스스로 해야 한다.

23. 역경에 대처

여러 환경 요인(바람 햇빛 등)에 적응하여 흔들리지 않고 강인하게 시합을 꾸려나가는 법을 배운다.

24. 스트레스를 극복

테니스에서의 신체적, 정신적, 정서적 스트레스를 통해서 스트레스를 극복하는 능력이 증진된다.

25. 회복 요령을 터득

포인트를 획득할 때 생기는 스트레스는 포인트 사이의 시간을 통해 회복하게 되는데,

이는 일상 생활 속의 스트레스 회복 메카니즘과 흡사하다.

26. 계획성

상대의 움직임을 예측하고, 거기에 대응하여 계획 짜는 법을 자연스럽게 배운다.

27. 문제를 풀어간다

테니스는 각도와 기하학과 물리학에 기초를 둔 스포츠이기 때문이다.

28. 수행 능력

서브나 리턴을 하기 전에 자신의 경기리듬을 조절하며 중압감을 다스리게 된다.

이러한 기술은 시험을 치루거나 회의를 주관하거나 중요한 거래 상담 등의 상황에 응용될 수 있다.

29. 스포츠맨십

테니스는 상대와 공정하게 시합하도록 가르친다.

30. 명예로운 패배

승리감에 도취한 자만과 패배에 대한 변명은, 테니스에서도 삶에서도 용납되지 않는다.

31. 팀워크

복식의 승패는, 파트너와의 끈끈한 결합에 의해 서로 마음이 통할 수 있는 능력에 달려 있다.

32. 사회 적응력

경기 전, 또 코트를 바꿀 때나 경기 후에 상대와 마주치면서 유언무언의 대화를 교환하게 된다. 

33. 재미있다

즐기고 경쟁하고 신체에 도전하는 건강한 정서는 테니스라는 스포츠에 본래 갖추어져 있다.

34. 테니스는 진실로 '평생 스포츠'이다.