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돌도사
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작성일15-07-28 15:27
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명상은 휴식과 깨달음의 경로로 가는 방법이다. 마음의 휴식과 외부세계의 모든 일을 잊어버린다면, 행복, 긍정, 마음의 만족을 위한 깨달음이 발생한다. 모든 부정적인 마음은 사라질 것이다. 다시 긍정적으로 생각하고, 갑자기 밝은 빛속에 살게될 것이다. 자신과 주변의 모든 사람들 그리고 세상을 긍정적으로 보게 된다. 자신과 자신의 삶이 조화를 이루게 될 것이다. 아래는 양심의 목소리와 함께 명상을 위한 과정이다.
1. 준비를 한다.
양반다리로 명상자리에 앉아, 다리 혹은 무릎위에 손을 놓고 명상자세를 취한다.
- 눈을 감는다.
- 숨을 들여마시고, 내쉰다.
- 진정과 휴식을 취한다.
- 필요로 하는 것을 생각하고 개인적인 연습을 한다.2. 생각을 멈춘다.
3분동안 모든 생각을 멈추고 마음의 휴식을 취한다.
3. 세상에 빛을 보낸다.
지구를 시각화하여 손으로 움직이는 생각을 한다. " 세상이 행복하고, 모든 사람들이 행복하도록 빛을 보낸다." 특히 고통받는 사람들에
게 빛을 보낸다. 세상의 창으로써 TV를 이용하여 빛으로 모든 고통받는 사람들을 감싸준다.
4. 모델처럼 요가를 이용한다.
다리위에 두손을 모으고 여신(Goddess)처럼을 자신을 시각화한다. 발가락을 조금싹 움직이며, 진실하여 거짓이 없는 진언 혹은 주문(眞
言: Mantra)을 생각한다. " 나는 평화의 여신이다. 나는 평화의 길을 가고 있다. 나는 평화롭게 살고 있다."
5. 별들로 가득한 우주를 시각화한다.
팔로 큰 원을 그리면서 생각을 한다. " 나는 잘못된 욕망의 길을 가고 있다. 나는 통일된 우주안에 살고 있다. 나의 삶은 긍정적으로
흐르고 있다." 오늘 인정하고 풀어주기를 원하는 것이 무엇인가? 대답을 하자. "나는 ......인정을 한다. 나는.....갈 것이다."
6. 나의 주인에게 빌자.
가슴앞에 손바닥으로 빌어준다(Chakra). 깨우친 주인과 연결하여 생각을 한다. " 깨우친 나의 주인이시여! 나의 가는 길을 도와주시고
안내해 주시길 기원합니다."
7. 질문을 한다.
지금 질문을 요청할 수 있다. 삶에 관하여 생각을 하자. 삶의 목표는 무엇인가? 현명한 삶의 길은 무엇인가? 질문에 관하여 생각을 한다. 마
음의 대답을 듣는다. 내면의 지혜는 무슨 말을 하는가? 내면의 지혜는 무슨 답변을 하는가? 답변을 느낄 수 있다. 내면에 답변이 나타난
다. 진언 혹은 주문(眞言: Mantra)처럼 여러번 답변을 생각한다.
8. 진언 혹은 주문(Mantra)를 말한다.
무릎위에 손을 놓고, 허리를 똑바르게 유지하며, 복부에 힘을 뺏다. 마음은 완전하게 휴식을 취한다. 머리, 가슴, 복부, 다리 그리고 발 안에
서 진언(Mantra) "옴(Om)"을 생각한다. 지구와 전체우주 안에서 생각한다. " 옴(Om) 마음의 평화(Shanti), 옴 마음의 평화......"
9. 생각을 멈추자.
1분동안 모든 생각을 멈춘다. 생각이 나타나면, 항상 그들을 밀어내도록 노력한다. 그때 완전하게 휴식을 취할 수 있다. 몸은 느슨하게 되
고, 휴식을 취한다. 세상의 평화와 조화는 마음안에 있게 된다.
10. 낙관적으로 되자.
삶을 긍정적으로 살아가게 된다. 항상 빛과 함께 살면서, 축복을 하자.
Tips :
- 내면의 목소리는 요가에서 가장 중요한 것이다. 내면의 목소리는 자신의 진 실과 지혜의 목소리이다. 정당성의 느낌이기도 하다. 또한 자신의 지성과 감각
의 조화이다. 자신의 길을 찾아서 자신의 지혜를 따라야만 한다. 개인적으로 명
상연습을 하도록 하자. 좋아하는 것으로 명상을 하자.
- 명상으로 부터 무엇을 원하는가? 행복, 치유, 깨달음? 스스로에게 정보를
주자. 명상책을 읽거나, 명상그룹을 방문하거나, 올바른 명상선생을 만나자.
그러면 올바른 명상을 배울 수 있다. 명상실행을 위한 최선의 방법이 무엇인가
를 찾자.그리고 매일 실행하자.
- 항상 몸과 영혼의 좋은 접촉을 유지하라. 그들이 원하고 필요한 것이 무엇인
지를 느끼자. 그리고 그들에게 그것을 주자. 진실, 평화, 사랑, 자기훈련과
행복 이렇게 다섯 가지의 기능을 따르자. 그때 빛속의 길을 찾을 수 있을 것이
다. 자신의 내부에 평화의 에너지, 사랑 그리고 신의 빛을 찾아라. 이것은 행복
하고 즐거운 것이다. 이것은 요가철학의 본질이다.
Warning :
- 질병의 치유를 원한다면, 건강 혹은 웰빙전문가에게 가는 것이 좋을 것이다. 요 가는 내면의 행복을 깨우치고 안정을 위한 방법이다. 요가와 명상을 통하여
어떤 질병은 치유할 수 있지만, 자신의 내면의 목소리를 듣고 주의를 하여야만
한다. 많은 사람들은 질병은 의사 혹은 관련된 의학서적에 위한 충고가 최선이
라고 생각한다. 그러나 의학교육은 건강이 아니 질병치료를 우선적으로 한다.
어떤 의사는 요가, 명상, 영양 혹은 비의료적인 건강관리 접근에 관하여 훈련을
받기도 한다.
- 건강과 치유의 주요한 과정으로 매일 실행하고 지켜야만 하는 5가지의 건강원
칙이 있다.
1. 운동을 한다. 요가, 걷기, 테니스 혹은 체육관이나 야외에서 할 수 있는 스
포츠를 망라한다.
2. 건강하게 먹는다. 칼로리가 낮은 야채나 과일을 많이 먹는다.
3. 해로운 물질을 피한다. 알콜, 니코틴, 카페인, 지방이 많은 고기등을 절제
혹은 금한다.
4. 긍정적으로 생각한다. 부정적인 생각을 극복한다.
5. 안정을 취한다. 충분한 수면, 휴식, 침묵, 명상을 하고, 스트레스를 피한다.
How to Meditate With Your Inner Voice
Meditation is a way of relaxation and a path to enlightenment. If we dissolve our attachment with the outside world and bring our minds to rest, well-being, positivity and enlightenment (inner happiness) arise. All negativity vanishes. We think positively again and suddenly live in the light. We see the positive in the world, in our fellow human beings, and in ourselves. We are in harmony with ourselves and our lives. Here is the process for meditating with your inner voice.
Steps
-
1Prepare. Sit in your meditation seat (cross-legged, heel seat, chair, etc.) and in your meditation posture (hands on the legs or in the lap. Your hands can rest on both your knees if cross-legged, with the tips of the index finger and thumb of each hand touching).- Have your eyes closed.
- Breath in and out.
- Calm down and relax
- Feel what you need and find your personal practice.
- Meditation is good for you.
- Have your eyes closed.
-
2Stop thinking. Stop all thoughts for one minute and come to rest. Relax. -
3Send light to the world. Visualize the Earth, move a hand and think: "I send light to... May all people be happy. May the world be happy." In particular, send light to the suffering people. Use your television as a window to the world and wrap all suffering people with light. -
4Use yoga as the model. Put your hands together in your lap. Visualize yourself as part of God's creation and encased in the light of Om. Move your toes a little and think or pronounce the mantra: Om (sounds like "ohm" as in 'ohm's law' without stressing the h in between). -
5Visualize the cosmos around us, a universe full of stars. Make large circles with your arms and think: "I take things the way they are. I let go of my false desires. I live in the unity of the cosmos. I flow positive with my life." What do you want to accept or release today? Say: "I accept .... I let go ...". -
6Connect with God. Rub your palms in front of the heart chakra. Connect with the God and think: "Om all enlightened masters (God). Om inner wisdom. I ask for guidance and help on my way." -
7Question. You can now ask a question. Think about your life. What are your goals? What is your way of a wise life? Meditate on your question. Listen to the answer inside. What does your inner wisdom say? What answers your inner wisdom? You feel the answer. Let the answer appear in you. Think the answer several times as a mantra. -
8Say the mantra. Put your hands in your lap. Keep your back straight and your stomach relaxed. Bring your mind completely to rest. Think the mantra "Om" in your head, chest, abdomen, legs, and feet. Think in the earth and in the entire cosmos: "Om Shanti, Om Peace... ". -
9Stop thinking. Stop every thought for a minute. When thoughts come, always push them away. Then relax completely. Slacken your body. Sit there relaxed. Peace and harmony are within you. -
10Be optimistic. Go forth positively in your day. The light is with you. Be blessed.Ad
