매트 위에 양반다리를 하고 허리를 펴고 앉는다. 어깨에 최대한 힘을 빼고 양손을 깍지 껴서 손바닥이 위를 향하도록 들어올린다. 숨을 천천히 내쉬며 팔과 상체를 기지개켜듯 쭉 당겨 스트레칭한다. 10초간 자세를 유지한다. 이후 숨을 들이마셨다가 천천히 내쉬면서 팔을 내려서 깍지 낀 손바닥으로 바닥을 밀어낸다. 어깨와 등을 살짝 동그랗게 말아주며 마찬가지로 10초간 자세를 유지한다. 다시 이전과 같이 손바닥이 위로 향하게 10초간 자세를 유지한다. 마지막으로 깍지 낀 손을 바닥으로 향하게 하되, 이번에는 손바닥 대신 손등이 바닥에 닿도록 하여 10초간 자세를 유지한다. 위와 같은 4가지 동작을 한 세트로 해 5~10회가량 반복한다. 

테니스 엘보와 골프 엘보는 팔에 있는 근육들을 무리하게 사용함에 따라 생기게 되는 질환이다. 근육들의 긴장이 심해지면서 전완에 있는 근육들이 부착되는 부위인 팔꿈치에 염증과 통증이 발생하게 된다. 손목, 손가락 스트레칭 동작을 통해 팔에 있는 근육들을 스트레칭해 팔꿈치에 가는 부담을 덜어줄 수 있다. 또한 어깨와 손가락 주변 근육들이 제 기능을 하지 못하면 전완의 근육에 부담이 증가하는데, 이 동작은 어깨와 손가락 근육들도 스트레칭해주는 자세이므로, 테니스 엘보와 골프 엘보 환자들의 통증 완화에 도움이 된다.