주절주절 낙서장~ > 누워서 살 빼는 최고의 방법!

본문 바로가기
  • FAQ
  • 현재접속자 (707)
  • 최신글
LOGIN

구인 - 업체 구인 - 업체

인니 SNS 인니 SNS

궁금해요 알려주세요~ 궁금해요 알려주세요~
Indoweb > 주절주절 낙서장~ > 누워서 살 빼는 최고의 방법!

1.궁금한 사항은 "궁금해요" 게시판을 이용하여 주시기 바랍니다.
2.단순 내용 펌은 삭제 처리합니다. 본인의 의견을 적어주세요.

기타 | 누워서 살 빼는 최고의 방법!

페이지 정보

작성자 데니양 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물  (114.♡.39.102) 작성일10-01-27 21:18 조회5,869회 댓글8건
  • 검색
  • 목록
게시글 링크복사 : http://indoweb.org/love/bbs/tb.php/memo/33018

본문


download.asp?FileID=30321147

download.asp?FileID=30321148▼ 몸매에 탄력 주는 간단 스트레칭

몸이 추운 겨울철, 절로 움츠러드는 꾸준히 운동하기란 쉽지 않다.

이불이나 침대에 누워서 하는 스트레칭은 따로 시간 낼 필요가 없고

동작이 간단해 누구나 부담 없이 할 수 있다.

침대 스트레칭은 요통, 무릎통증, 어깨결림 등이 있는 환자들의 치료를 목적으로

만든 체조로 몸에 부담을 주지 않으면서 잘못된 자세를 바로잡고 몸을 균형 있게 만들어준다.

몸이 비틀어져 있으면 몸에 군살이 붙고 살이 처지거나 붓기 쉽다.

누워서 하는 스트레칭 체조는 주로 하체를 움직이는 동작으로 이뤄져 있다.

골반이나 무릎관절을 중심으로 비틀림을 바로 잡아 신진대사를 활발하게 하고

지방분해를 도와 부기를 없애준다.

또 뼈와 근육의 발달을 도와 튼튼하고 탄력 있는 몸매를 만들어주며 몸속에 산소와 혈액을

원활하게 공급해 에너지 소비량을 늘리고 체지방을 분해한다.

자기 전 매일 꾸준히 하다보면 신진대사가 활발해져 피로가 풀리고

숙면에 도움을 줘 피부도 좋아진다. 처음에는 기본 동작만 매일 반복하고 익숙해지면

시간과 횟수를 늘린다. 누워서 하는 운동이기 때문에

딱딱한 바닥보다는 이불이나 스포츠 매트를 깔고 하거나

침대 위에서 하는 것이 몸에 무리를 주지 않는다.

▼ 스트레칭 기본 동작

체형을 바로잡아주는 스트레칭 동작으로 이뤄져 있으며

3가지 동작만 꾸준히 따라 해도 다이어트 효과를 볼 수 있다.

처음에는 기본 동작을 순서대로 하고 익숙해지면 시간과 횟수를 늘려 반복한다.

꾸준히 하다보면 근육의 긴장이 풀리고 전신의 균형이 바로잡혀 군살이 빠진다.



기본 동작 ①

200701220500007_5.jpg

1 침대에 바로 누워 발을 어깨 너비로 벌린다.

2 오른발을 곧게 올려 4초 동안 정지했다가 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

기본 동작 ②

200701220500007_6.jpg

1 침대에 바로 누워 발을 어깨 너비로 벌린다.

2 오른발을 왼쪽으로 비스듬하게 들어 올려 4초 동안 정지했다가 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

기본 동작 ③

200701220500007_7.jpg

1 침대에 바로 누워 오른쪽 무릎을 구부린 다음 양손으로 허벅지를 감싸 가슴으로 당긴다.

2 상체를 천천히 들었다가 내린다. 이때 배의 힘으로 일어난다는 느낌으로 한다.

반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

▼ 비틀린 몸을 바로잡아주는 기본 동작

엉덩이와 허벅지를 손으로 잡았을 때 통증이 느껴지면 고관절(골반과 대퇴골을 잇는 관절)이나

골반이 비뚤어졌다는 증거다. 체조를 하기 전 마사지를 하면 다이어트 효과가 높아진다.

손바닥으로 엉덩이 아랫부분(중전근, 이상근, 대전근)이나 허벅지 안쪽을

원을 그리듯 부드럽게 마사지한 다음 고관절을 유연하게 하는 스트레칭을 한다.



200701220500007_8.jpg

고관절을 유연하게 하는 기본 동작 ①

침대에 왼쪽을 보고 옆으로 누워 오른쪽 무릎을 뒤로 구부린 다음 오른손으로 발목을 잡아당긴다.

왼팔은 굽혀 머리를 받친다. 당겼다 놓는 동작를 3~5회 반복한다.

반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

고관절을 유연하게 하는 기본 동작 ②

침대에 오른쪽을 보고 옆으로 누워 왼쪽 무릎을 구부린 다음 왼손으로 왼쪽 발목을 잡아 위로 당긴다. 이때 오른팔로 머리를 받친다. 다리를 위로 당겼다 놓는 동작을 3~5회 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

▼ 자세를 바로잡아 군살 빼주는 부위별 스트레칭

누워서 스트레칭을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.

동작은 하나씩 천천히 따라 하고 강도는 기분 좋은 통증이 느껴지는 정도가 적당하다.

동작을 완벽하게 하려고 무리하게 따라하면 오히려 효과가 떨어지므로

자신의 몸 상태에 맞게 조금씩 강도를 늘린다.



배를 날씬하게~

200701220500007_9.jpg

1 침대에 바로 누워 무릎을 구부린 다음 양손을 배 위에 올려 배를 가볍게 잡는다.

2 배에 힘을 주면서 상체를 천천히 들어 올린다. 숨을 들이 마시면서 제자리로 돌아온다.

전체 동작을 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

200701220500007_10.jpg

1 침대에 바로 누워 무릎을 쭉 편다.

2 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리 바깥쪽으로 비스듬히 내린다.

이때 허리도 자연스럽게 왼쪽으로 비튼 다음 제자리로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

200701220500007_11.jpg

1 침대에 옆으로 누워 양팔은 팔짱을 낀다.

2 팔짱 낀 상대로 상체를 최대한 들어 올렸다 제자리로 돌아온다.

반대쪽도 같은 동작으로 5~7회 반복한다.

200701220500007_12.jpg

1 침대에 누워 다리를 어깨 너비로 벌린 뒤 무릎을 구부린다.

2 오른쪽 발을 무릎을 구부린 채 왼쪽 방향으로 비스듬하게 차 올렸다

제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

엉덩이를 탄력 있게~

200701220500007_13.jpg

1 침대에 바로 누워 무릎을 곧게 편다.

2 어깨와 양쪽 발의 뒤꿈치를 바닥에 지탱해 엉덩이를

위로 들어 올렸다가 내린다. 전체 동작을 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

200701220500007_14.jpg

1 침대에 엎드려 양팔은 팔짱을 낀 채 바닥에 댄다.

2 무릎을 곧게 편 채로 두 다리를 위로 들어 올렸다 제자리로 내린다.

전체 동작을 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

3 무릎을 구부려 왼쪽 다리부터 위로 차 올린다.

200701220500007_15.jpg

1 상체를 든 채 침대에 엎드려 양쪽 팔꿈치를 바닥에 댄다.

2 왼쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리를 천천히 들어 올려 왼손으로 왼발을 잡아 당긴다.

반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

허벅지를 매끈하게~

200701220500007_16.jpg

1 침대에 옆으로 누운 뒤 한 손은 머리를 받치고 다른 손은 가슴 앞에 댄다.

2 왼발을 곧게 편 채로 위로 들어 올렸다 제자리로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

200701220500007_17.jpg

1 침대에 엎드린 채 양팔은 팔짱을 끼고 바닥에 댄다.

2 왼쪽 무릎을 곧게 편 상태로 위로 들어 올렸다 내린다.

반대쪽도 같은 동작으로 5~7회 반복한다.

종아리와 발목을 날씬하게~

200701220500007_18.jpg

1 침대에 바로 누워 무릎과 발목을 곧게 편다.

2 무릎을 편 채로 발끝에 힘을 줘 발목을 직각으로 세운다.

발끝에 힘을 빼면서 발목을 곧게 폈다가 세웠다를 10~15회 반복한다.

200701220500007_19.jpg

1 침대에 바로 누워 다리를 어깨 너비로 벌린다.

2 무릎을 구부려 양쪽 발바닥을 마주 댄다.

발바닥을 누르면서 힘을 줬다 뺐다를 반복한다.

전체 동작을 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

200701220500007_20.jpg

1 침대에 바로 누워 오른쪽 다리를 상체와 직각이 되도록 들어 올린다.

팔을 뻗어 허벅지를 받친다.

2 양손으로 허벅지를 잡고 무릎을 편 채로 발목을 구부렸다 폈다를 반복한다.

반대쪽도 같은 방법으로 4~6회 반복한다.

200701220500007_21.jpg

1 침대에 바로 누워 무릎에 힘을 빼고 가볍게 구부린다.

2 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 비스듬히 차 올렸다 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 8~15회 반복한다.

200701220500007_22.jpg

1 침대에 바로 누워 무릎을 구부린다.

2 오른쪽 다리를 머리 쪽으로 힘껏 차 올렸다 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 8~15회 반복한다.


좋아요 0
  • 페이스북으로 보내기
  • 트위터로 보내기
  • 구글플러스로 보내기

댓글목록

  • 검색
  • 목록
주절주절 낙서장~ 목록
  • Total 2,579건 80 페이지
  • RSS
주절주절 낙서장~ 목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
367 일상 인도네시아 2달차에... 댓글3개 ddda 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-04-25 6371
366 일상 꾸닝안 /라수나 사이드쪽 괜찮은 꼬스는 없나요?ㅠ 댓글4개 쿠쿠 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-04-08 5956
365 일상 르바란 댓글3개 윤박사 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-04-03 5924
364 일상 (제안)교민,교포라는 단어 대신 동포 또는 한인이라는 단어를 사용하자 댓글4개 버섯돌이 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-03-11 5084
363 일상 죄솔합니다. 많이 늦었읍니다!! 댓글15개 첨부파일 goodpeter 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-02-24 5594
362 일상 선상의 작은 행복 과 슬픔 바다사나이 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-02-18 5162
361 일상 오바마가 7번이나 언급한 한국이라는 나라 댓글11개 ILOVEKOREA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-01-28 5057
360 일상 [문의] 한국-이란 TV 중계 알려주세요. 댓글4개 기계쟁이 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-01-21 6631
359 일상 인니에서 출생신고를 하고 한국 동사무소에서 연락이 왔습니다.-.- 댓글4개 리뽀사랑 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-01-10 6986
358 일상 시스템 자원 잡아먹는 그리드 제거하기,노래가사 자동으로 넣어주는프로그… 댓글36개 첨부파일 Yejin 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-12-30 5820
357 일상 포토샵도 필요없다!초간단하게 이미지 수정하는 프로그램! 댓글13개 Yejin 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-12-21 4756
356 일상 토끼풀 소녀 댓글3개 no마법사 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-12-14 6119
355 일상 베트남 호치민 한국 식당 매니저 금고 부순 후 4만불을 들고 한국으로… 댓글6개 worldpokro1 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-12-03 15695
354 일상 세공관련문의 댓글1개 짱구9 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-11-22 4238
353 답변글 일상 M Mart 댓글1개 Rick9079 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-11-09 4463
352 일상 쉿...19금 댓글8개 천리안 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-10-28 9480
351 감동 삼가 고인의 명복을 빕니다. 댓글7개 동그라미 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-10-15 8093
350 감동 한글날 564돌 댓글1개 카타리나 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-10-09 8136
349 일상 무궁화에서... 댓글21개 jeda사랑 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-10-03 10372
348 감동 시골할머니와 택시기사 댓글8개 카타리나 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-09-27 6355
347 일상 지난 2년 그리고 다가 올 2년... 댓글3개 필립 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-09-14 5327
346 일상 한국인과 인도네시아인의 차이점 댓글9개 pingky 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-09-04 7200
345 감동 벤쟈민 열매가 노랗게 익어가고 있어요. 댓글5개 카타리나 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-08-23 7913
344 감동 이것쯤이야 댓글4개 goodneighbor 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-08-03 6122
343 일상 오랜만에 방문합니다.... 댓글6개 ondalkd 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-07-27 6932
342 일상 수라바야에서 골프는 어떻게 ? 댓글4개 타이산 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-07-20 6750
341 감동 [공포] 저주받은 인형? 댓글4개 화누리 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-07-09 4525
340 일상 월드컵 사상 첫 원정16강 진출!!!!!!!!! 댓글4개 후우니 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 10-06-23 4827
게시물 검색
인도웹소개 | 이용약관 | 개인정보취급방침 | 책임의한계와 법적고지 | 광고/제휴신청 | 인증메일 | 인도웹114
인도웹은 광고매체이며 광고 당사자가 아닙니다. 인도웹은 공공성 훼손내용을 제외하고 광고정보에 대한 책임을 지지않습니다.
Copyright ⓒ 2006.7.4 - 2024 Powered By IndoWeb.Org. All rights reserved. Email: ad@indoweb.org