주절주절 낙서장~ > [8] 척추에 좋은 운동과 스트레칭

본문 바로가기
  • FAQ
  • 현재접속자 (872)
  • 최신글

LOGIN

1.궁금한 사항은 "궁금해요" 게시판을 이용하여 주시기 바랍니다.
2.단순 내용 펌은 삭제 처리합니다. 본인의 의견을 적어주세요.

기타 | [8] 척추에 좋은 운동과 스트레칭

writerprofile

페이지 정보

작성자 baxtermin 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물  (110.♡.33.48) 작성일11-06-08 08:38 조회5,683회 댓글1건
  • 검색
  • 목록
게시글 링크복사 : http://indoweb.org/love/bbs/tb.php/memo/33272

본문


안녕하십니까? 자카르타 우리들 병원 재활센터의 민 경철 입니다.

그 동안 너무 딱딱한 내용만 다룬 것 같아서 이번엔 가볍게 따라 할 수 있는 다양한 운동에 대해서 알아보겠습니다.

1. 목, 어깨 관련 스트레칭 및 운동
- 여러가지 다양한 운동이 있는데 경추(목)에 가장 좋은 운동은 평소 자세에 따라 근경축이나 근육이 짧아진 부분을 이완시켜 주고, 근육이 늘어나서 약해진 부위를 강화시키는 운동이 가장 좋습니다.
- 보통 거북 목, 둥근 어깨라고도 불리는 자세가 가장 안좋은 자세이고, 그 자세를 바꿔 주기 위해서 주기적인 스트레칭을 해주고, 자주 자세를 바꿔 주는 것이 좋습니다.

2. 허리 관련 스트레칭 및 운동
- 네발 기기 자세에서 골반을 위, 아래로 움직여 주는 동작이 허리에 도움이 되는 것은 사실이지만...가볍게 앞뒤로 같이 움직여 주는 것이 훨씬 더 도움이 됩니다. 허리만 움직이게 되면 등쪽에 있는 요방형근이 긴장해서 오히려 요통을 유발할 수도 있기 때문입니다.
- 한쪽 다리를 반대쪽 다리에 올리고 가슴쪽으로 당기는 스트레칭은 골반 심부에서 대퇴골까지 붙어 있는 이상근이라는 근육을 스트레칭 하는 동작인데...이상근은 그 밑으로 좌골신경이 지나기 때문에 해부학적으로 아주 중요한 근육입니다.

* 모든 스트레칭 동작은 최소 12초 이상 유지하고, 5초 정도 쉬고 총 5세트 정도 반복하시면 됩니다.
* 모든 운동은 12번 정도 시행하고, 30초 정도 쉬고 5세트 정도 반복하시면 됩니다.
* 모든 스트레칭과 운동은 통증이 없는 범위에서 실시하시고, 통증이 나타나면 그 운동범위 전까지만 하시면 됩니다.
좋아요 0
  • 페이스북으로 보내기
  • 트위터로 보내기
  • 구글플러스로 보내기

댓글목록

baxtermin님의 댓글

baxtermin 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 아이피 110.♡.33.48 작성일

이런...스트레칭 그림을 올렸는데...포인트를 써서 다운로드를 받게 올라갔네요...죄송합니다. 자료 원하시면 제가 메일로 보내드리도록 하겠습니다.

  • 검색
  • 목록
주절주절 낙서장~ 목록
  • Total 6,243건 7 페이지
  • RSS
주절주절 낙서장~ 목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
6075 기타 세종한국문화원 한국어 교사 자원 봉사 모집 안내 세종한국문화원 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 18-03-21 3089
6074 일상 인터넷 소비자 불만글 올렸다고 중형 때리는 인도네시아 법 댓글3 pempek 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-07-14 5712
6073 찜통더위 남성꿀템.gif 독배 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 18-12-12 3396
6072 일상 답답도 하고 깝깝도하고... 주절이 주절이 댓글5 블링블링 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-07-21 6185
6071 유머 놀라운 모래조각 아트 장인들 레클레스 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 18-04-22 2334
6070 일상 한인회 행사...관련 댓글4 쇼팽20 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-07-28 5348
6069 유머 강심장만 건널 수 있다는 중국의 유리다리 깨지는 장난 ㄷㄷ 레클레스 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 18-08-02 9114
6068 일상 단식이란 댓글2 FrizFreleng 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-08-01 5919
6067 일상 8월29일~9월3일 자카르타 같이 돌아다니실분..? 댓글4 bobbobo 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-08-03 5755
6066 기타 카메라에 잡힌 천둥번개의 순간들 레클레스 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 18-08-18 7054
6065 일상 전화걸기에서 댓글4 모니터 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-08-16 6052
6064 감동 고양이를 키우는게 꿈이였던 소녀, 고양이를 보자 보인 반응 레클레스 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 18-07-25 2669
6063 답변글 일상 현지 직원을 뽑을 때 조심하세요.. 생명에 위협을 느꼈습니다. 댓글9 Leopard 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-08-27 6981
6062 유머 고대 그리스 일자 눈썹 요즘 트렌드? indoindone 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 18-07-31 6356
6061 일상 방귀가 잦으면 x싼다더니...ㅋㅋㅋ 댓글3 토리아 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-09-07 6102
6060 유머 눈 속에서 신난 강아지들 레클레스 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 18-09-12 3333
6059 일상 이명박 대통령 세계평화에 기여한 공로로 세계지도자상 수상.. 댓글2 첨부파일 ILOVEKOREA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-09-21 3719
6058 기타 2018 상반기 인기 신용카드 TOP10 댓글1 독배 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 18-10-16 3734
6057 일상 까불지마라, 웃기지마라 댓글2 jamesbirdie 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-09-30 4528
6056 일상 제 가방 분실 건에 깊은 관심을 가져주시는 모든 분께 감사 드립니다. 댓글4 홍랑 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-10-16 6032
6055 일상 땅그랑지역 한국노트북 수리할수 있는곳 문의 댓글2 보니또 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-10-25 3910
6054 일상 식당과 대한항공 버르장머리를...... 댓글15 나이테 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-11-07 6980
6053 기타 SAT학원추천 강남 SAT학원 에듀모스트 첨부파일 에듀모스트 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 19-04-29 4694
6052 일상 쥐고기로 만드는 미 바소ㅡㅡ; 댓글25 치쓰 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-11-17 8238
6051 일상 듣기좋은 무료음악 입니다^^ (무료음원 저작권없음) WALKL 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 20-01-16 3640
6050 일상 촉촉한 피부 유지 방법이 먼지 궁금하시다면 클릭!! 댓글8 세계정복 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-11-30 4610
6049 일상 떡갈비 먹으면서 다이어트 가능ㅣ초간단 다이어트용 떡갈비 만들기 ㅣ떡갈… 다유 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 19-09-28 3532
6048 일상 무지에서 오는 오해 댓글7 그린피쉬 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 11-12-10 3898
게시물 검색

인도웹은 광고매체이며 광고 당사자가 아닙니다. 인도웹은 공공성 훼손내용을 제외하고 광고정보에 대한 책임을 지지않습니다.
Copyright ⓒ 2006.7.4 - 2024 Powered By IndoWeb.Org. All rights reserved. Email: ad@indoweb.org