주절주절 낙서장~ > [8] 척추에 좋은 운동과 스트레칭

본문 바로가기
  • FAQ
  • 현재접속자 (959)
  • 최신글

LOGIN

1.궁금한 사항은 "궁금해요" 게시판을 이용하여 주시기 바랍니다.
2.단순 내용 펌은 삭제 처리합니다. 본인의 의견을 적어주세요.

기타 | [8] 척추에 좋은 운동과 스트레칭

writerprofile

페이지 정보

작성자 baxtermin 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물  (110.♡.33.48) 작성일11-06-08 08:38 조회5,703회 댓글1건
  • 검색
  • 목록
게시글 링크복사 : http://indoweb.org/love/bbs/tb.php/memo/33272

본문


안녕하십니까? 자카르타 우리들 병원 재활센터의 민 경철 입니다.

그 동안 너무 딱딱한 내용만 다룬 것 같아서 이번엔 가볍게 따라 할 수 있는 다양한 운동에 대해서 알아보겠습니다.

1. 목, 어깨 관련 스트레칭 및 운동
- 여러가지 다양한 운동이 있는데 경추(목)에 가장 좋은 운동은 평소 자세에 따라 근경축이나 근육이 짧아진 부분을 이완시켜 주고, 근육이 늘어나서 약해진 부위를 강화시키는 운동이 가장 좋습니다.
- 보통 거북 목, 둥근 어깨라고도 불리는 자세가 가장 안좋은 자세이고, 그 자세를 바꿔 주기 위해서 주기적인 스트레칭을 해주고, 자주 자세를 바꿔 주는 것이 좋습니다.

2. 허리 관련 스트레칭 및 운동
- 네발 기기 자세에서 골반을 위, 아래로 움직여 주는 동작이 허리에 도움이 되는 것은 사실이지만...가볍게 앞뒤로 같이 움직여 주는 것이 훨씬 더 도움이 됩니다. 허리만 움직이게 되면 등쪽에 있는 요방형근이 긴장해서 오히려 요통을 유발할 수도 있기 때문입니다.
- 한쪽 다리를 반대쪽 다리에 올리고 가슴쪽으로 당기는 스트레칭은 골반 심부에서 대퇴골까지 붙어 있는 이상근이라는 근육을 스트레칭 하는 동작인데...이상근은 그 밑으로 좌골신경이 지나기 때문에 해부학적으로 아주 중요한 근육입니다.

* 모든 스트레칭 동작은 최소 12초 이상 유지하고, 5초 정도 쉬고 총 5세트 정도 반복하시면 됩니다.
* 모든 운동은 12번 정도 시행하고, 30초 정도 쉬고 5세트 정도 반복하시면 됩니다.
* 모든 스트레칭과 운동은 통증이 없는 범위에서 실시하시고, 통증이 나타나면 그 운동범위 전까지만 하시면 됩니다.
좋아요 0
  • 페이스북으로 보내기
  • 트위터로 보내기
  • 구글플러스로 보내기

댓글목록

baxtermin님의 댓글

baxtermin 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 아이피 110.♡.33.48 작성일

이런...스트레칭 그림을 올렸는데...포인트를 써서 다운로드를 받게 올라갔네요...죄송합니다. 자료 원하시면 제가 메일로 보내드리도록 하겠습니다.

  • 검색
  • 목록
주절주절 낙서장~ 목록
  • Total 6,244건 51 페이지
  • RSS
주절주절 낙서장~ 목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
4844 푸념 자카르타에서 서울까지 특급 우편 비용과 시간 댓글2 본대장 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 20-01-24 11052
4843 일상 종교의 개념이 무엇인지요? 댓글19 곰둘이 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-01-06 6850
4842 기타 헌재 "재외국민 특별전형 '부모 모두 해외 체류' 요건, 합헌" iiko 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 20-04-10 4149
4841 일상 참이슬 vs 바람소주? 댓글27 JDKim 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-01-12 7041
4840 답변글 일상 Re: 안녕하세요 좋은 친구 구합니다. ^^ 댓글1 elliseu79 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 20-05-26 3936
4839 일상 수라바야 밀입국자 수용소에서 탈옥사건이 벌어졌다네요..ㅎㅎㅎ 820PM슝슝 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-01-20 5080
4838 기타 좋아요1 지금 인니 입국시 KF94 마스크 반입 수량 제한이 있나요? 댓글7 cuku 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 20-07-20 10219
4837 일상 남녀의 기능상의 차이와 특성 심층적 분석 malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-01-24 3739
4836 기타 각종 산업용 기름 공급합니다. prodio 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-02-28 17591
4835 일상 이 사람 또 벗겼다 - Spencer Tunick 댓글4 malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-01-30 4462
4834 일상 내일은 더 춥다고 합니다 미옥 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 20-11-22 3771
4833 일상 매너 쩌는 영국인... 댓글13 꾸냥 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-02-08 5144
4832 일상 인도웹 유감 비율빈 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 20-12-18 12583
4831 일상 애국심 댓글6 kaka100 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-02-19 3575
4830 리뷰 인도네시아, 비석유가스 수출 성장률 6.3% 전망 ssags72 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-02-08 3758
4829 일상 한성고 동문회 댓글2 끄망자야 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-03-02 5338
4828 일상 한국외대 국제지역대학원 인도-아세안학 신입생 모집 : HUFS GSI… ppplet 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-09 10789
4827 답변글 일상 삼양라면 이야기 [펌] Jawafrog 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-03-16 3844
4826 푸념 고푸드 - 설악추어탕 (세노파띠) 주문 하지 마시고 WA로 직접 주문… 댓글4 wecanfly 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-05-22 9440
4825 일상 99%가 1%를 뽑는 날 댓글4 malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-04-04 3965
4824 기타 알찬 여름방학을 위한 지침서 - 중위권 학생분들 iiko 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-07-06 14458
4823 일상 재산이 없어도 줄 수 있는 7가지 댓글3 디까르타 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-04-19 3499
4822 일상 수카부미 pusat - 바둑두시는 분 계실까요? Manuu 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-09-28 3403
4821 일상 미국산 쇠고기,,, 댓글2 Hartawan 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-04-27 3432
4820 일상 학과별 IB과목 조합 완벽 정리- 이공계 iiko 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-10-21 15424
4819 일상 안녕하신가요 여러분^^ 댓글4 워니22 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-05-03 3438
4818 리뷰 인도네시아 모링가 효능? 호강백 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 22-04-21 7501
4817 일상 " 친 자의 참뜻 " 댓글7 디까르타 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-05-11 3880
게시물 검색

인도웹은 광고매체이며 광고 당사자가 아닙니다. 인도웹은 공공성 훼손내용을 제외하고 광고정보에 대한 책임을 지지않습니다.
Copyright ⓒ 2006.7.4 - 2024 Powered By IndoWeb.Org. All rights reserved. Email: ad@indoweb.org