**지난 12월 초 어느 아침 가슴에 답답함을 느껴 일반적인 건강진단 결과 EKG 검사에 Abnormal 이란 판정이 나와
   반둥 RSHS에서 정밀검사 후 심장 혈관에 Stent 삽입 시술하고 정상적인 생활하면서 이젠 늘 건강에 신경씁니다.
   회원 여러분께서도 건강할 때 건강을 지키는 습관으로 환경이 다른 이국에서 즐거운 삶을 누리시기 바랍니다.** 


1. 아침에 눈을 떴을 때
심장마비는 아침 시간에 40%가 중가

잠에서 깨어난 직후 우리 몸의 아드레날린과
스트레스 홀몬 분비 때문에 혈압이 상승하고,
산소 필요량이 증가하고 수분이 부족하게 되어
혈액이 끈끈해지고 심장박동, 공급 속도가
느려지기 때문이므로 침대에서 천천히 일어나고,
아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히하여
심장 부담을 줄인다.

2. 월요일 아침
전체 심장마비의 20%가 월요일 아침에

휴일을 보내고 업무에 복귀한다는
부담감과 스트레스가 악영향을 미친다.
일요일에 늦잠 자는 버릇을 없애고,
월요일 아침 일찍 일어나는데
부담스럽지 않도록 한다.

3. 저녁 과식 후
포만으로 심장의 부담이 가중

특히 고지방 고탄수화물 식사는
혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다.
저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는
습관을 들이며 위장 장애가 없으면
매일 아스피린을 복용하여 혈액이
끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다.

4. 급격히 운동할 때
갑작스럽고 과격한 신체 활동을 할 때

평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을
할 때 심장에 엄청난 부담이 온다.
규칙적인 운동으로 신체를 단련하고
운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후
약 10분가량 스트레칭 등으로
마무리하는 습관을 기른다.

5. 긴장상태가 지속될 때
극심한 근심 걱정 등이 지속되는 것

심한 근심 걱정 등이 지속되는 것은 심장건강
관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다.
혈압, 심박수, 아드레날린 수치가
상승되고 온 몸이 경직된다.
심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고
협심증, 혈압 치료제 복용이 도움된다.
                                                                                                                      (하바드대 연구팀)

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