주절주절 낙서장~ > 걸음아 날 살려라

기타 | 걸음아 날 살려라

페이지 정보

작성자 malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 (180.♡.189.17) 작성일13-04-21 00:00 조회3,741회 댓글0건

게시글 링크복사 : http://indoweb.org/love/bbs/tb.php/memo/33643

본문

나이 들어서 가장 피하고 싶은 것이 치매일 터.
'본인은 천국, 가족은 지옥'이라는 치매.
이것만큼 질병의 부담을 주변에 크게 지우는 병도 없을 것이다.

치매 안 걸리도록 하는 것이 행복한 노년의 삶을
보장하는 첫 번째일 것 같다.

최근의 의학 연구를 보면 치매 예방에 가장 좋은 것이 걷기다.
그것도 빠르게 걷기다.

땀내가 살짝 나는 꾸준한 걷기가 뇌 혈류를 개선하고,
특히 기억 중추인 해마(海馬)를 활성화시킨다는 것이다.
그러려면 최소한 시속6㎞ 이상 속도로 걸어야 한다.

어떤 의사는 이를 무서운 개가 길거리에서 쫓아올 때
점잖게 내빼는 속도라고 표현한다.

부단한 속보(速步)는 치매 발병 최대 위험 요인인
'3고(高)',즉 고혈압·고혈당·고지혈증을 모두 낮추니
일석삼조다.
천천히 걷기는 사색에는 좋으나,
자칫 식욕을 자극해 과식의 빌미가 된다.

걷기 효과의 극단적인 사례가 미국 펜실베이니아주에 있는
아미시(Amish)공동체이다.

이들은 청교도적 신념으로 전기와 자동차를 거부하고
19세기 방식의 삶을 고집한다.

이들이 농장일을 하며 하루 걷는 양은
1만4000 ~ 1만8000여 보(步)이다.

미국인 성인 평균보다 6배나 많은 걷기다.
하루 5만보를 걷는 이도 있다고 한다.

아미시의 당뇨 발생률은2%대이다.
미국 평균의 5분의1도 안 된다.
치매와 심장병 예방 효과가 있는 HDL(고지단백)
콜레스테롤치가 아미시는 매우 높다.

이들의 치매 발생률은 매우 낮고
설사 생기더라도 아주 늦은 나이에 오는데
학자들은 그 이유로 엄청난 양의 걷기를 꼽는다.

그런 면에서 구두를 보면 그 사람의 '치매 건강'이 보인다.
걷기에 편한 낮은 굽을 신거나 운동화 차림이라면
일단 치매와 멀어진 방향이다.

빠르게 걸으면 체중이 실리는 뒷굽 바깥쪽이
유독 많이 닳아 없어진다.

그 이유로 뒷굽을 자주 간다면 일상생활 속 걷기 합격이다.
팔자걸음으로 걷는 이도 구두 바깥쪽이 쉽게 없어지긴 한다.

엄지발가락 옆 구두 실밥이 잘 터지는 사람도
속도를 내며 힘차게 걷는 경우라 볼 수 있다.

반면 구두 앞쪽에 작은 상처들이 많고
해져 있는 사람은 '치매 행보(行步)'다.

걸음을 질질 끌며 느리게 걷는 사람의 구두는
보도블록 튀어나온 부분이나 돌멩이 등에
구두 앞쪽이 잘 까지기 때문이다.

유행을 좇아 '큰 신발'이나 높은 굽을 신고 다니는
사람들은 속보에는 관심이 없는 경우다.

구두 위에 잡히는 주름 양이 왼쪽과 오른쪽이
심하게 차이 나면 걸을 때
한쪽 다리를 무의식적으로 많이 쓴다고 보면 된다.
대개 천천히 걸을 때 좌·우 편차가 크게 난다.

수십년 전 과거엔 구두에 흙이 묻어 있으면 산에서
방금 내려온 간첩일지 모른다는 말이 있었다는 기억이 있다.
하지만 이제 흙 묻은 구두는 건강의 표징이다.
치매를 막으려면
치매가 발붙일 새 없이 걷고 또 걸어야 한다.

이제 구두를 보며 어떻게 많이 걸을 것인가
다짐해보길 바란다.

김철중/조선일보 의학전문기자

주절주절 낙서장~에 남겨주신 malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물

번호	제목	글쓴이	날짜	조회
347	기타 차 한잔이 주는 몸과 마음의 휴식	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-09-10	2914
346	기타 경구용 발기부전 치료제 의약품 안전사용 메뉴얼	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-09-05	3566
345	기타 ‘열무’ 환절기 바이러스 잡는 ‘녹색 백신’	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-09-05	3068
344	기타 무화과, 혈압 낮추고 혈관 청소… 피 맑히는 ‘눈 영양제’ 댓글1개	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-08-28	4744
343	기타 지방과 암세포를 태우는 식품들 댓글2개	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-08-27	2967
342	기타 각막 녹이는 써클렌즈, 예뻐지려다 실명 부른다	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-08-16	3774
341	기타 GULA BATU, GULA AREN, GARAM BATU 댓글2개	보골보고르 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-08-15	4545
340	기타 노인성 냄새 관리법 댓글1개	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-08-10	3649
339	기타 여름철 ‘나만의 제습 노하우’!	wolf 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-08-09	4505
338	기타 심장 발작과 따뜻한 물	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-08-09	3614
337	기타 오디 빙수 댓글1개	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-08-02	2775
336	기타 PC 사용시 눈 건강법 댓글2개	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-08-01	2631
335	기타 신비한 Aloe Vera 의 효능	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-07-31	2538
334	기타 [혈액] 면역력은 높고 혈장 깨끗해야… 질병 찾아내는 지표 역할도	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-07-28	3271
333	기타 건조한 피부는 BRUSHING 을 한다. 댓글1개	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-07-27	2305
332	기타 Minyak Bunga Cengkeh(Clove Oil)	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-07-25	2811
331	기타 출근시간 아이라인 걱정 이젠안녕~ [ 아우름 피부과]	아카11 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-07-24	4193
330	기타 벌레 퇴치법! 모기 퇴치 식물, 천연 해충제, 댓글1개	마니또 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-07-23	8941
329	기타 심장의 기능과 심장에 좋은 음식 댓글8개	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-07-20	6969
328	기타 먹는 것도 때가 있다	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-07-20	2738
327	기타 물과 인체	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-07-20	3054
326	기타 Pohon JABON /자본 나무 심기....	MARIJO 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-07-14	3445
325	기타 자카르타에서 가성소다 살수 있는 곳! 좀 알려주세요.... 댓글3개	윤이1004 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-06-18	4154
324	기타 잇몸건강에 좋은 뜨물라왁TEMULAWAK 댓글3개	네남자와홍일점 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-06-04	3811
323	기타 상추 이야기 댓글6개	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-05-08	3207
322	기타 이리에서 점빼보신분? 댓글2개	gummom 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-05-07	2523
321	기타 피부과, 피부관리! 댓글8개	뾰로롱롱 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-04-24	3501
열람중	기타 걸음아 날 살려라	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-04-21	3742

주절주절 낙서장~ > 걸음아 날 살려라

LOGIN

인니 SNS

구직

구인 - 업체

페이지 정보

본문