주절주절 낙서장~ > 누워서 살 빼는 최고의 방법!

본문 바로가기
  • FAQ
  • 현재접속자 (505)
  • 최신글
LOGIN

인니 SNS 인니 SNS

구인 - 업체 구인 - 업체

비즈니스/홍보 비즈니스/홍보
Indoweb > 주절주절 낙서장~ > 누워서 살 빼는 최고의 방법!

1.궁금한 사항은 "궁금해요" 게시판을 이용하여 주시기 바랍니다.
2.단순 내용 펌은 삭제 처리합니다. 본인의 의견을 적어주세요.

기타 | 누워서 살 빼는 최고의 방법!

페이지 정보

작성자 데니양 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물  (114.♡.39.102) 작성일10-01-27 21:18 조회5,850회 댓글8건
  • 검색
  • 목록
게시글 링크복사 : http://indoweb.org/love/bbs/tb.php/memo/33018

본문


download.asp?FileID=30321147

download.asp?FileID=30321148▼ 몸매에 탄력 주는 간단 스트레칭

몸이 추운 겨울철, 절로 움츠러드는 꾸준히 운동하기란 쉽지 않다.

이불이나 침대에 누워서 하는 스트레칭은 따로 시간 낼 필요가 없고

동작이 간단해 누구나 부담 없이 할 수 있다.

침대 스트레칭은 요통, 무릎통증, 어깨결림 등이 있는 환자들의 치료를 목적으로

만든 체조로 몸에 부담을 주지 않으면서 잘못된 자세를 바로잡고 몸을 균형 있게 만들어준다.

몸이 비틀어져 있으면 몸에 군살이 붙고 살이 처지거나 붓기 쉽다.

누워서 하는 스트레칭 체조는 주로 하체를 움직이는 동작으로 이뤄져 있다.

골반이나 무릎관절을 중심으로 비틀림을 바로 잡아 신진대사를 활발하게 하고

지방분해를 도와 부기를 없애준다.

또 뼈와 근육의 발달을 도와 튼튼하고 탄력 있는 몸매를 만들어주며 몸속에 산소와 혈액을

원활하게 공급해 에너지 소비량을 늘리고 체지방을 분해한다.

자기 전 매일 꾸준히 하다보면 신진대사가 활발해져 피로가 풀리고

숙면에 도움을 줘 피부도 좋아진다. 처음에는 기본 동작만 매일 반복하고 익숙해지면

시간과 횟수를 늘린다. 누워서 하는 운동이기 때문에

딱딱한 바닥보다는 이불이나 스포츠 매트를 깔고 하거나

침대 위에서 하는 것이 몸에 무리를 주지 않는다.

▼ 스트레칭 기본 동작

체형을 바로잡아주는 스트레칭 동작으로 이뤄져 있으며

3가지 동작만 꾸준히 따라 해도 다이어트 효과를 볼 수 있다.

처음에는 기본 동작을 순서대로 하고 익숙해지면 시간과 횟수를 늘려 반복한다.

꾸준히 하다보면 근육의 긴장이 풀리고 전신의 균형이 바로잡혀 군살이 빠진다.



기본 동작 ①

200701220500007_5.jpg

1 침대에 바로 누워 발을 어깨 너비로 벌린다.

2 오른발을 곧게 올려 4초 동안 정지했다가 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

기본 동작 ②

200701220500007_6.jpg

1 침대에 바로 누워 발을 어깨 너비로 벌린다.

2 오른발을 왼쪽으로 비스듬하게 들어 올려 4초 동안 정지했다가 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

기본 동작 ③

200701220500007_7.jpg

1 침대에 바로 누워 오른쪽 무릎을 구부린 다음 양손으로 허벅지를 감싸 가슴으로 당긴다.

2 상체를 천천히 들었다가 내린다. 이때 배의 힘으로 일어난다는 느낌으로 한다.

반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

▼ 비틀린 몸을 바로잡아주는 기본 동작

엉덩이와 허벅지를 손으로 잡았을 때 통증이 느껴지면 고관절(골반과 대퇴골을 잇는 관절)이나

골반이 비뚤어졌다는 증거다. 체조를 하기 전 마사지를 하면 다이어트 효과가 높아진다.

손바닥으로 엉덩이 아랫부분(중전근, 이상근, 대전근)이나 허벅지 안쪽을

원을 그리듯 부드럽게 마사지한 다음 고관절을 유연하게 하는 스트레칭을 한다.



200701220500007_8.jpg

고관절을 유연하게 하는 기본 동작 ①

침대에 왼쪽을 보고 옆으로 누워 오른쪽 무릎을 뒤로 구부린 다음 오른손으로 발목을 잡아당긴다.

왼팔은 굽혀 머리를 받친다. 당겼다 놓는 동작를 3~5회 반복한다.

반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

고관절을 유연하게 하는 기본 동작 ②

침대에 오른쪽을 보고 옆으로 누워 왼쪽 무릎을 구부린 다음 왼손으로 왼쪽 발목을 잡아 위로 당긴다. 이때 오른팔로 머리를 받친다. 다리를 위로 당겼다 놓는 동작을 3~5회 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

▼ 자세를 바로잡아 군살 빼주는 부위별 스트레칭

누워서 스트레칭을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.

동작은 하나씩 천천히 따라 하고 강도는 기분 좋은 통증이 느껴지는 정도가 적당하다.

동작을 완벽하게 하려고 무리하게 따라하면 오히려 효과가 떨어지므로

자신의 몸 상태에 맞게 조금씩 강도를 늘린다.



배를 날씬하게~

200701220500007_9.jpg

1 침대에 바로 누워 무릎을 구부린 다음 양손을 배 위에 올려 배를 가볍게 잡는다.

2 배에 힘을 주면서 상체를 천천히 들어 올린다. 숨을 들이 마시면서 제자리로 돌아온다.

전체 동작을 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

200701220500007_10.jpg

1 침대에 바로 누워 무릎을 쭉 편다.

2 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리 바깥쪽으로 비스듬히 내린다.

이때 허리도 자연스럽게 왼쪽으로 비튼 다음 제자리로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

200701220500007_11.jpg

1 침대에 옆으로 누워 양팔은 팔짱을 낀다.

2 팔짱 낀 상대로 상체를 최대한 들어 올렸다 제자리로 돌아온다.

반대쪽도 같은 동작으로 5~7회 반복한다.

200701220500007_12.jpg

1 침대에 누워 다리를 어깨 너비로 벌린 뒤 무릎을 구부린다.

2 오른쪽 발을 무릎을 구부린 채 왼쪽 방향으로 비스듬하게 차 올렸다

제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

엉덩이를 탄력 있게~

200701220500007_13.jpg

1 침대에 바로 누워 무릎을 곧게 편다.

2 어깨와 양쪽 발의 뒤꿈치를 바닥에 지탱해 엉덩이를

위로 들어 올렸다가 내린다. 전체 동작을 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

200701220500007_14.jpg

1 침대에 엎드려 양팔은 팔짱을 낀 채 바닥에 댄다.

2 무릎을 곧게 편 채로 두 다리를 위로 들어 올렸다 제자리로 내린다.

전체 동작을 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

3 무릎을 구부려 왼쪽 다리부터 위로 차 올린다.

200701220500007_15.jpg

1 상체를 든 채 침대에 엎드려 양쪽 팔꿈치를 바닥에 댄다.

2 왼쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리를 천천히 들어 올려 왼손으로 왼발을 잡아 당긴다.

반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

허벅지를 매끈하게~

200701220500007_16.jpg

1 침대에 옆으로 누운 뒤 한 손은 머리를 받치고 다른 손은 가슴 앞에 댄다.

2 왼발을 곧게 편 채로 위로 들어 올렸다 제자리로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

200701220500007_17.jpg

1 침대에 엎드린 채 양팔은 팔짱을 끼고 바닥에 댄다.

2 왼쪽 무릎을 곧게 편 상태로 위로 들어 올렸다 내린다.

반대쪽도 같은 동작으로 5~7회 반복한다.

종아리와 발목을 날씬하게~

200701220500007_18.jpg

1 침대에 바로 누워 무릎과 발목을 곧게 편다.

2 무릎을 편 채로 발끝에 힘을 줘 발목을 직각으로 세운다.

발끝에 힘을 빼면서 발목을 곧게 폈다가 세웠다를 10~15회 반복한다.

200701220500007_19.jpg

1 침대에 바로 누워 다리를 어깨 너비로 벌린다.

2 무릎을 구부려 양쪽 발바닥을 마주 댄다.

발바닥을 누르면서 힘을 줬다 뺐다를 반복한다.

전체 동작을 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

200701220500007_20.jpg

1 침대에 바로 누워 오른쪽 다리를 상체와 직각이 되도록 들어 올린다.

팔을 뻗어 허벅지를 받친다.

2 양손으로 허벅지를 잡고 무릎을 편 채로 발목을 구부렸다 폈다를 반복한다.

반대쪽도 같은 방법으로 4~6회 반복한다.

200701220500007_21.jpg

1 침대에 바로 누워 무릎에 힘을 빼고 가볍게 구부린다.

2 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 비스듬히 차 올렸다 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 8~15회 반복한다.

200701220500007_22.jpg

1 침대에 바로 누워 무릎을 구부린다.

2 오른쪽 다리를 머리 쪽으로 힘껏 차 올렸다 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 8~15회 반복한다.


좋아요 0
  • 페이스북으로 보내기
  • 트위터로 보내기
  • 구글플러스로 보내기

댓글목록

  • 검색
  • 목록
주절주절 낙서장~ 목록
  • Total 3,354건 19 페이지
  • RSS
주절주절 낙서장~ 목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
2850 일상 잠시 쉬어가세요. - 남과 여. 댓글2개 wolf 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-01-05 3946
2849 일상 기도 부탁드립니다. 댓글11개 첨부파일 비너스도쿄 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-01-16 5117
2848 일상 뛰는 놈과 나는 놈의 다양한 해석 malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-01-22 3166
2847 일상 조카의 눈물.. 댓글2개 JEVE 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-01-26 3745
2846 일상 奇僧 春城 댓글3개 malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-01-31 3400
2845 일상 참좋은 자동차딜러를 소개합니다... 댓글5개 무건머리 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-02-09 4108
2844 일상 인니에서 접하기 힘든 클래식공연 (2월 27일, 19시) 첨부파일 PapaJane 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-02-23 4518
2843 일상 주택 vs 아파트 고민이네요. 댓글2개 테리곰 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-03-05 5037
2842 일상 미술 학원 추천이요ㅠ 댓글1개 깡총 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-03-28 4683
2841 일상 미국 신문을 장식한 국격을 드높이는 MB 각하 고구마구마 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-04-11 3419
2840 일상 침대청소 문의에 대하여... 댓글2개 한미★ 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-04-20 3201
2839 일상 대원 외국어 고등학교 졸업생 모임 댓글2개 lizzy 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-04-27 4065
2838 일상 생활의 지혜... 여자 분들만 꼭 보세요 (제1탄) 댓글2개 디까르타 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-05-05 4250
2837 일상 반둥 촌사람입니다.5/12에 자카르타에 무슨일 있었나요? 댓글7개 지분 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-05-14 4469
2836 일상 전 여자친구가 결혼을 했습니다. 근데.... 댓글2개 derkl 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-05-25 4520
2835 일상 전자레인지의 위험성 댓글7개 삑빡 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-06-02 3820
2834 일상 북한을 대하는 중국의 두얼굴 첨부파일 스마다 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-06-12 3093
2833 일상 핫팬츠 섹시얼짱 멀티연주녀, 대단한걸~ㄷㄷㄷ 댓글4개 지누킴 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-06-20 4195
2832 일상 당신도 이렇게 될 수 있습니다. 댓글1개 derkl 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-06-30 3136
2831 일상 아찔한 산악자전거 추락사고 맘마미야 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-07-10 3738
2830 일상 여자 똥침 놓고 튀는 개 천상치우 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-07-19 6213
2829 일상 [소리有] 혀가 두개 달린 여자 맘마미야 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-07-31 5361
2828 일상 싸가지 없는 여동생.. 버르장머리를 어떻게 고쳐야 하나요 derkl 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-08-13 4661
2827 일상 살기 힘든 인도네시아 물가 댓글8개 이철성 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-08-21 10088
2826 일상 원산 진도견 분양 댓글5개 첨부파일 captainji 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-09-05 4966
2825 일상 <속보> 대정전 예상 - 자카르타, 수라바야, 메단, 발리 내일 정전… 댓글14개 wolf 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-09-15 5975
2824 일상 필립 석방 댓글29개 주주르아자 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-10-02 4918
2823 일상 낙뢰에 스러진 해외봉사의 꿈(펌) 댓글5개 thesoul 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 12-10-09 4126
게시물 검색
인도웹소개 | 이용약관 | 개인정보취급방침 | 책임의한계와 법적고지 | 광고/제휴신청 | 인증메일 | 인도웹114
인도웹은 광고매체이며 광고 당사자가 아닙니다. 인도웹은 공공성 훼손내용을 제외하고 광고정보에 대한 책임을 지지않습니다.
Copyright ⓒ 2006.7.4 - 2024 Powered By IndoWeb.Org. All rights reserved. Email: ad@indoweb.org