주절주절 낙서장~ > 걸음아 날 살려라

기타 | 걸음아 날 살려라

페이지 정보

작성자 malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 (180.♡.189.17) 작성일13-04-21 00:00 조회3,639회 댓글0건

게시글 링크복사 : http://indoweb.org/love/bbs/tb.php/memo/33643

본문

나이 들어서 가장 피하고 싶은 것이 치매일 터.
'본인은 천국, 가족은 지옥'이라는 치매.
이것만큼 질병의 부담을 주변에 크게 지우는 병도 없을 것이다.

치매 안 걸리도록 하는 것이 행복한 노년의 삶을
보장하는 첫 번째일 것 같다.

최근의 의학 연구를 보면 치매 예방에 가장 좋은 것이 걷기다.
그것도 빠르게 걷기다.

땀내가 살짝 나는 꾸준한 걷기가 뇌 혈류를 개선하고,
특히 기억 중추인 해마(海馬)를 활성화시킨다는 것이다.
그러려면 최소한 시속6㎞ 이상 속도로 걸어야 한다.

어떤 의사는 이를 무서운 개가 길거리에서 쫓아올 때
점잖게 내빼는 속도라고 표현한다.

부단한 속보(速步)는 치매 발병 최대 위험 요인인
'3고(高)',즉 고혈압·고혈당·고지혈증을 모두 낮추니
일석삼조다.
천천히 걷기는 사색에는 좋으나,
자칫 식욕을 자극해 과식의 빌미가 된다.

걷기 효과의 극단적인 사례가 미국 펜실베이니아주에 있는
아미시(Amish)공동체이다.

이들은 청교도적 신념으로 전기와 자동차를 거부하고
19세기 방식의 삶을 고집한다.

이들이 농장일을 하며 하루 걷는 양은
1만4000 ~ 1만8000여 보(步)이다.

미국인 성인 평균보다 6배나 많은 걷기다.
하루 5만보를 걷는 이도 있다고 한다.

아미시의 당뇨 발생률은2%대이다.
미국 평균의 5분의1도 안 된다.
치매와 심장병 예방 효과가 있는 HDL(고지단백)
콜레스테롤치가 아미시는 매우 높다.

이들의 치매 발생률은 매우 낮고
설사 생기더라도 아주 늦은 나이에 오는데
학자들은 그 이유로 엄청난 양의 걷기를 꼽는다.

그런 면에서 구두를 보면 그 사람의 '치매 건강'이 보인다.
걷기에 편한 낮은 굽을 신거나 운동화 차림이라면
일단 치매와 멀어진 방향이다.

빠르게 걸으면 체중이 실리는 뒷굽 바깥쪽이
유독 많이 닳아 없어진다.

그 이유로 뒷굽을 자주 간다면 일상생활 속 걷기 합격이다.
팔자걸음으로 걷는 이도 구두 바깥쪽이 쉽게 없어지긴 한다.

엄지발가락 옆 구두 실밥이 잘 터지는 사람도
속도를 내며 힘차게 걷는 경우라 볼 수 있다.

반면 구두 앞쪽에 작은 상처들이 많고
해져 있는 사람은 '치매 행보(行步)'다.

걸음을 질질 끌며 느리게 걷는 사람의 구두는
보도블록 튀어나온 부분이나 돌멩이 등에
구두 앞쪽이 잘 까지기 때문이다.

유행을 좇아 '큰 신발'이나 높은 굽을 신고 다니는
사람들은 속보에는 관심이 없는 경우다.

구두 위에 잡히는 주름 양이 왼쪽과 오른쪽이
심하게 차이 나면 걸을 때
한쪽 다리를 무의식적으로 많이 쓴다고 보면 된다.
대개 천천히 걸을 때 좌·우 편차가 크게 난다.

수십년 전 과거엔 구두에 흙이 묻어 있으면 산에서
방금 내려온 간첩일지 모른다는 말이 있었다는 기억이 있다.
하지만 이제 흙 묻은 구두는 건강의 표징이다.
치매를 막으려면
치매가 발붙일 새 없이 걷고 또 걸어야 한다.

이제 구두를 보며 어떻게 많이 걸을 것인가
다짐해보길 바란다.

김철중/조선일보 의학전문기자

주절주절 낙서장~에 남겨주신 malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물

번호	제목	글쓴이	날짜	조회
5987	일상 인체 절단 마술의 비밀 댓글4개	junoodaddy 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	07-12-28	8719
5986	기타 성장단....	kokomu 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	12-09-25	3518
5985	일상 [펌] 주가가 내리는 이유.... 댓글2개	junoodaddy 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	08-01-29	6224
5984	기타 상추 이야기 댓글6개	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-05-08	3145
5983	일상 2007년 개미와 베짱이 4탄	여기인니 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	08-02-23	5532
5982	기타 각막 녹이는 써클렌즈, 예뻐지려다 실명 부른다	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-08-16	3675
5981	일상 (퍼옴) 우리가 몰랐던 58가지	마법사 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	08-03-15	7116
5980	기타 비싼 암 검진, 알고 보니 '방사능 폭탄'--'YTN'	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-10-13	3221
5979	일상 FTP 서버 구축합니다. (드라마, 영화, 쇼프로, 게임, 다큐, 유… 댓글17개	발리걸 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	08-04-07	10591
5978	기타 헷갈리는 질환 구별법 10	malik 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	14-04-09	4668
5977	일상 포인트 올라가나 시험중(내용없음) 댓글5개	사람 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	08-05-01	7405
5976	기타 [이중구조 명품 벌집 건강 카매트] 밴드가 생겼어요	팍쟤 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	14-10-12	3437
5975	일상 혼다랑 시보레는 태국산이네여..ㅋㅋ 댓글3개	seawolf 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	08-06-12	6855
5974	유머 이런여자랑 결혼하면 젖망함. 댓글2개	derkl 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	12-10-30	4773
5973	일상 아내가 외계인 이라는 생각이 들때.. 댓글2개	ikarus 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	08-07-23	8152
5972	유머 오래사귄 연인 입니다. 헤어져야 하나요? 댓글3개	derkl 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	12-10-14	4366
5971	일상 혈액형 A...B...AB...O 댓글2개	크리스탈 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	08-08-06	6846
5970	유머 한국 배달 식당의 진실 댓글1개	아크 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	12-11-17	3356
5969	유머 극한의 고통, 이렇게 아파본 사람은 없을듯 ㅎㄷㄷ	derkl 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	12-12-12	3433
5968	일상 안녕하세요^^ ★뉴욕★콘트라베이스★게스트 하우스★ 입니다.	콘트라베이스 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	08-09-15	6919
5967	유머 죽이고 싶은 형. 뭐만 하면 맨날 시킴. 아무것도 안함. ;;;	derkl 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-03-02	4022
5966	일상 아쉬움. 댓글2개	Jawafrog 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	08-10-10	6822
5965	유머 평화롭게 있다가, 갑자기 엄청난 고통을 느낄때	derkl 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-03-23	3061
5964	일상 인도웹 최다 게시자는? 댓글1개	seawolf 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	08-11-06	6362
5963	유머 당근의 변신 댓글1개	에이츠루 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-04-27	2829
5962	일상 자칼타 외국인인력 단속한답니다. 댓글11개	한겨울 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	08-11-27	6659
5961	유머 나와 그녀..혹은 누나가 내 신부가 된 이야기 댓글1개	고구마구마 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	13-05-29	3405
5960	일상 한순간 깜딱!! 놀랐다는,,, 댓글1개	한겨울 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	08-12-17	4576

주절주절 낙서장~ > 걸음아 날 살려라

LOGIN

인니 SNS

주절주절 낙서장~

궁금해요 알려주세요~

페이지 정보

본문