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일상 | 맨몸 운동을 해보자----2
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작성자 백통 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 (222.♡.86.247) 작성일07-02-26 09:24 조회8,326회 댓글6건
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누구나 알고 있지만 누구도 하지 않는 운동 턱걸이.
운동 효과는 허리위에서 부터 손가락 끝까지 상체 전부를 공략한다고 해도 무방할 정도로 효과가 있습니다.
시중에서 팔고 있는 턱걸이 봉을 문틀에 설치 후 시간 날때마다
그냥 매달리는 겁니다.
몸무게가 무거울수록 1개도 못하는 경우가 많은데 억지로 턱걸이 할 생각 마시고 매달리기만 하시면 됩니다. 일정기간 동안 꾸준히 매달리기를 하시다 보면 몸이 알아서 힘주는 방법을 터득합니다.
몸무게가 가벼운 분들은 쉽게 올라가고 갯수도 빨리 늘어납니다.
한번 매달려서 대략 20개에서 25개 정도 할 실력이 되면
무게 턱걸이로 방향을 틀어주셔도 됩니다. (물론 갯수 늘리기도 병행을 하면서. )
짧고 굵게가는 겁니다. 다리사이에 덤벨을 끼우고 하면 되는데,
좀더 무거운 걸 원하신다면 원판을 끼울 수 있는 벨트를 구입하셔야 되는데 있으면 좋지만 없어도 됩니다.
함께 살고 있는사람의 도움을 받으면 됩니다.
아들은 무게 턱걸이용, 마누라는 무거운 관계로 매달고 턱걸이는 못하고 그냥 매달고 있습니다. 그럼 악력용이 되겠죠 ^^
지금은 한팔 턱걸이에 도전하고 있는데 먼저 내 몸무게의 두배를 버틸수 있는 힘을 길러야 되기 땜시 마누라 매달기를 하고 있습니다.
이노무 마누라 어찌나 무거운지........... ^^;;
한팔 턱걸이가 완성되면 기념사진 찍어 올리겠습니다.
다음엔 무섭지만 뿅가는 계단 뛰기에 대해서 이야기 함 해보죠.
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댓글목록
만덕님의 댓글
만덕 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 아이피 222.♡.100.207 작성일
넘 힘들어요.....
초보자들도 쉽게 할 수 있는 스트레칭같은 거 뭐 없어요....^^
요한!님의 댓글
요한!
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철봉 어떻게 박는거여요? 잘못하다가는 금방 떨어져 나갈것 같은데..하는 방법이 따로 있는지요..
이두.삼두박근이 보기 좋습니다요~
백통님의 댓글
백통 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 아이피 222.♡.103.210 작성일
봉끝에 못4개로 문틀에 설치할 수 있도록 되어있습니다.
그래도 약간은 겁이납니다. 혹시 빠져 버리면 어떻하지....
머 생명.상해보험 들어논게 있어서 걱정은 별로.....
gangchon님의 댓글
gangchon 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 아이피 202.♡.117.161 작성일백통님 저는 제몸 혼자 매달리기도 벅찬데요~~ㅋ 마치 철인 3종경기를 보는듯 합니다~^^
보골보골님의 댓글
보골보골 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 아이피 202.♡.146.254 작성일부럽습니다..^^ 마눌님까지...
백통님의 댓글
백통 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 아이피 222.♡.42.128 작성일보골보골님 함께 매달려요.^^
