1. 등산은 왜하는가?

◆ 등산의 운동 효과

- 주 3~4회·1년 간 하면 심박출량 12% 증가

- 등산은 평지를 빠르게 걷는 속보, 가볍게 뛰는 조깅과는 다르게

자연적인 높낮이에 맞춰 장시간 걷는 유산소운동이다.

- 운동 효과 : 심폐기능 향상/근력(筋力)강화/정신적 만족감

- 만성 피로감감소

- 신선한 산소를 마심으로써 정신적·심리적 정화(淨化)효과

- 베타 엔돌핀 양10~20% 상승

- 다른 운동에 비해 소모되는 열량많음.

- 주말에만 등산하는 사람들은 주중 3일 이상 한 번에 20~60분씩 달리기 등 비슷한 유산소운동을 해 주어야 등산효과를 제대로 얻을 수 있다.

당뇨병을 가진 사람은 이른 아침의 공복시 산행은 저혈당을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 무릎관절이 좋지 않거나 또한 체력이 현저히 약한 사람도 등산을 삼가야 한다.

2. 등산기초상식

◆ 건강한 등산 방법

- 오르막은 앞 발끝부터 내디뎌라

- 내리막길은 뒤꿈치부터 디뎌라

- 50분 걷고 10분 휴식

- 휴식은 가능한 앉지말고 서서쉴것

- 매일 등산한다면 1시간 이내 오를 수 있는 코스

일주일에 한 번 등산한다면 3~4시간 코스선택.

- 자외선 차단을위해 선글라스착용

- 산행후 스트레칭과 목욕

◆ 산행시 주의점

- 산행전/산행중 식단 : 탈수 유발하는 고단백 먹지말것

평소 식사량의 3분의2 정도를 산행 2~4시간전 할것.

(종류는 고탄수화물, 저지방, 저단백질식이 효과적)

(잠시 쉬면서 먹을 수 있는 초콜릿, 건과류, 빵 등)

(오이, 당근, 귤을 준비하면 수분과 함께 비타민을 공급)

- 등산시 흡연 : 일산화탄소로 인한 산소 부족 현상을 악화시켜

가뜩이나 힘든 심장을 더욱 힘들게 한다.

- 등산시 과음 : 평형감각을 잃어 낙상과 같은 부상 위험

3. 등산용어

ㄱ

기점 : 등산로가 시작되는 지점.

가스(Gas) : 산에서 발생하는 안개(운무)를 말한다.

가이드(Guide) : 산에서 안내인(등반대장)

고글(Goggle) : 보안용안경으로 적설기, 한여름에 눈을 보호

고어텍스(Gore-tex) : 미국의 Gore박사가 발명한 원단으로 원단의 구조가 무수히 많은 엷은 다공질 필름을 나이론 소재에 라미네이트 한 것으로 수증기등 미세한 물방울은 빠져나가고 물은 침투하지 않는 방수투습원단.

기어랙 (gear rack) : 암벽등반시 암벽 장비를 휴대할 수 있는 슬링으로 만든 어깨걸이.

그레이드(Grade) : 루트의 난이도 등급.

골산[骨山] : 바위나 돌이 많은 산. 설악산이나 북한산, 주왕산 등

ㄴ

너트(Nut) : 바위의 갈라진 곳에 끼워 넣어 지지력을 얻는 쐐기 모양으로 만든 금속확보물을 말하는 일반적인 용어.

너덜: 돌이 많이 흩어져 덮인 비탈. "너덜겅"의 준말

나이프 에지(knife edge) : 바위가 날카롭게 모서리진 것.

능선 :　길게 이어진 산의 줄기

ㄷ

닥터링(Doctering) : 자연적인 홀드가 없는 경우 바위의 면을 인공으로 홀드를 만드는 것을 말한다.

데포(Depot) : 산하는 루트에 미리 일시적으로 장비나 식량 등을 보관하기 위한장소

디에드로(Diedre) : 책을 세워서 펼친 상태모양의 바위형태로 두 면이 만나는 가운데는 크랙이 있을 수 있다.

담潭： 물이 고인 깊은 웅덩이.

등날： 등줄기에서 가장 높은 부분으로 이어진 선.

등산화 : 등산용으로 설계된 전용화,대표적인 등산화는 소의 피혁제이며 고무로 만든 비브람창(비브람은 메이커의 이름으로 바닥을 징으로 만든 고무창)을 붙여 놓은 것이다.

등산화는 부드러운 구조(경등산화 여름산행)와 단단한 경질의 구조(중등산화/아이젠을 착용하는 겨울산)

그외 카라반슈즈(나이론제의 하이킹슈즈/사냥에 쓰이는 워크부츠)보통 구두의 창에 비브람창을 댄 티롤리안슈즈 등도 등산화라 할수있다.

돔 dome : 둥근 지붕이나 천정을 뜻하며, 암봉, 설봉을 표현할때 쓰는 말이다.

ㄹ

러쎌(Russel) : 러쎌이란 제설차를 고안한 미국인의 이름으로서 깊은 적설을 헤치고 다지며 전진하는것을 말한다.

레이백(Lay back) : 두 손으로 바위나 크랙의 모서리를 잡고 발은 밀어주고 올라가는 자세.몸을 뒤로 제치고 홀드가 없는 벽을 걸어 오르는 등반 방법.

레이션 : 산행에 필요한 총식량(하루치or끼니 단위)을 나누어 상자에 넣은 식료품.

로프(Rope) : 등반이나 하강시 필수적인 줄로서 독일어로는 자일(Seil)이라고 한다.

루트(route) : 등반을 하는 길.（등반을 시작하여 끝나는 지점까지）

루트 파인딩 (route finding) : 자신이 가야 할 방향을 정하는 것 암벽빙벽등반에서 먼저 눈으로 홀드와 얼음 상태를 파악하여 기술 사용을 하기 위한 사전 행위.

리더(Leader) : 등산지휘자, 대장/파티에서 권한과 책임을 가장 많이 맡고 있는 사람.

리딩(leading) : 선등자가 되어 등반하는 것.

레지(Ledge) : 암벽에서 두 발을 딛고 서서 확보할 수 있을정도의 암봉을 뜻한다.

(테라스 : 레지보다 더 넓고 적은 텐트나 비박용 젤트를 칠수있는 정도의 넓이다). (스탠스 : 레지보다 훨씬 좁은 지점이다. 즉 발을 디딜 수 있을 정도의 지점)..

링반데룽(Ringwanderung) : 동일한 장소에서 방향을 잃고 원을 그리며 제자리를

맴도는 것을 말하며 기상조건이 나쁠때나 가스가 끼어있을때 이 현상이 잘 일어난다. 조난의 위험이 있으므로 지형도를 잘 살피고 운행에 임해야 한다.

릿지(Ridge) : 산릉,암릉（요즘에는 산릉의 급준한 바위릉을 지칭하는 일반적인 용어）

릉: 능선의 준말. 공룡릉=공룡 능선.

ㅁ

매트(mat) : 막영시에 바닥에 까는 보온재를 말한다.

맵미터(map meter) : 지도상에 표시되어있는 거리를 일종의 곡선계로 축척에 의해 수치가 표시된다.

메머리즘(Mummerism) : 영국의 등산가 메머리에 의해 제창된 사상으로 등정이 목적이 아닌 등정에 이르는 과정의 곤란을 극복하는것을 목적으로 하는 등산 사상이며 알파인 스타일이나 무산소 등정의 형태로 발전하였다.

무브(Move) : 홀드에서 다음 홀드로 이동하는 동작.

모듬：약초꾼들이 묵던 산중 움막집.대개 골짜기 상류부에 있다.

ㅂ

반트(Wand) : 거대한 벽을 가르키는 독일어로 영어의 Wall에 해당

바라클라바( Balaclavas)(목출모) : 머리와 얼굴을 완전히 덮어 씌우고 눈만 나오게 만든 방한용 모자

백패킹(Back packing) : 산정이나 위험한 고도를 추구하는 등산과는 달리 자연과 인간과의 융화를 목적으로 산야를 다니며 자연과 함께하는것을 말한다.

백 앤 풋(Back and foot) : 신체의 등과 발로 서로 반대 벽면을 밀며 침니를 오르는 방법.

보울더링(bouldering) : 작은 암벽에서 로프나 장비 사용없이 맨몸으로 오르는 행위.

볼트(Bolt):바위에 구멍을 뚫고 그 구멍에 고정시키는 금속제 확보물, 카라비너를 거는 고리, 들어간 끝이 벌어지는 장치 등으로 구성되어 있다.

비박 bivouac : 본래 비박은 군인들이 텐트나 기타 덮을 것 없이 하는 야영이었다. 산야에서는 불의의 사태로 예정하지 않았던 노숙(약칭으로 비박이라고 한다.)

비고比高 : 어떤 범위 안의 최고 높이와 최저 높이의 차.

북한산 인수봉의 표고(標高.해수면으로부터의 높이)는 810m, 비고는 약 200m다.

베이스캠프 : 극지법 등산이나 방사형 등산시에 등산의 기점이 되는 캠프나 캠프사이트를 말한다. 베이스 캠프로 선정되는 장소는 평탄하고 샘이 가까우며 안전한 곳/등산로 입구나 등반출발점에서 가까운 곳

부시워킹 : 수풀이나 그곳에 서식하는 생물과 접하는 것을 목적으로 덤불숲이나 야산을 거니는 행위를 말한다.

분기점 : 산등성이나 계곡 줄기, 등산로 등이 두 갈래 이상으로 나눠지는 것을 분기하고 하며 그 지점을 분기점이라고 한다.

[백두대간白頭大幹] 한반도의 근간을 이루는 산줄기.

우리 고유의 산줄기 개념인 산경표에 나오는 용어이자 개념이다. 백두산에서 금강산,

설악산, 소백산, 지리산으로 이어지며,정맥으로 다시 나뉜다.

산맥은 일제때 지질구조에 따라 설정한 산줄기 개념이다.

ㅅ

사이트(Site) : 등산에서는 야영지를 뜻하며 요즘은 홈페이지를 사이트라고 칭한다.

세컨드(Secend) : 암벽등반에서 선등자를 지원하는 의미의 두번째 사람(서브)

스탠다드(Standard) : 급,등반 난이도. 그레이드(Grade) 루트의 난이도 등급.

스텐스(stance) : 암벽등반에서 비교적 큰 홀드, 두 손을 놓고 설 수 있는 발 디딤 자리.

슬랩(Slab) : 표면에 요철이 없으며 약 70도 이하의 완만한 경사로 이뤄진 반반한 바위.

슬링(Sling) : 굵기 7~8mm 또는 넓이 1인치 정도의 나일론 테잎이나 로프를 말하며 용도는 아주 광범위하고 다양하게 쓰인다.

서덜: 강가에 돌이 많은 곳

사면斜面 : 산비탈.

산판길 : 벌채하기 위해서 널찍하게 낸 길. 대개 수렛길과 혼용.

상봉 : 그 산에서 가장 높은 봉. 설악산 대청봉, 북한산 백운대, 지리산 천왕봉

소沼 : 산중 계곡의 깊은 물이 고인 곳.

소로小路 : 산중의 좁은 길. 등산로는 대개 소로다.

삼각점 : 삼각측량을 할때 기준점(사각기둥의 화강암으로 만든표석) 삼각점 사이의 간격이 넓은 것부터 1등, 2등, 3등, 4등의 순으로 등급이 매겨져 있다.

설동 : 비박용으로 눈을 파서 만든 눈구멍 또는 눈굴을 이르는 말이다.

설피 : 눈에 빠지지않고 걸어가기 위하여 등산화밑창에 덧붙여 신는 설상 보행용의 용구를 말한다.

셰르파 sherpa : 히말라야 등산에 있어서 산안내인을 부르는 말.

스토크 stodk : 원래는 막대기, 지팡이라는 뜻의 독일( 영어의 스틱에 해당)

스패츠 spats & 게이터 : 눈이나 작은 돌맹이가 등산화에 들어가는 것을 방지하기 위하여 착용하는 짧은 각반 / 게이터 - 무릎 바로 아래까지 오는 긴 스패츠

슬로프 slope: 비탈 또는 사면 , 경사면을 말한다.

슬리핑 백 sleeping bag : 침낭

O

아르바이트(Arbeit) : 아르바이트라고 함은 노동을 댓가로 임금을 받는것을 말하나 등산에서는 걷는 행위나 전진행위를 말한다.

아이젠(Eisen) : 얼음이나 눈이 있는 지형에서 등산화 발아래 체우는 금속으로 만든 장비. 아이젠 이빨의 수에 따라 4발 /6발 / 12발 아이젠(전문가용) 등으로 불린다.

어프로치 (approach) : 교통 수단이 없어진 지점에서 등반지점까지의 거리.

에징(edging) : 바위면의 미세한 돌기(풋 홀드)를 암벽화 바닥의 가장자리로 디딤

연장등반 : 계속 등반을 하여 목표한 루트를 오르내리며 연속으로 등반하는 것.

오버행(overhang): 암벽의 경사가 머리를 뒤덮을 정도로 튀어나와 90도(수직)이상 되는 곳.

아레트(Arete):건물의 외각 모서리처럼 날카롭게 모가난 바위 형태.

아이스바일(ice Beil) : 빙벽등반시 얼음에 찍고 올라가는 손도구.

앵커(Anchor):로프를 임시로나 영구적으로 고정시키는 점을 나태내는 일반적인 용어. 자기 확보의 고정점을 말하기도 한다.

어센더(Ascender)고정 로프를 오르기 위한 기계 장치, 등강기라고도 한다.

에징(Edging):작은 풋 홀드에 암벽화의 안쪽 모서리를 대어 마찰을 얻는 기술.

월(Wall):각도 약 70도 이상으로 가파른 암면.(반트)

웨지(Wedge):넓은 크랙에서 어깨와 다리를 재밍시켜 오르는 방법.

안부鞍部 : 능선에서 봉우리와 봉우리 사이의 움푹 들어간 부분.

암릉岩稜 : 바위로 이루어진 능선.

암부岩部 : 바위가 드러난 부분.

연봉連峰 : 연달아 늘어선 봉우리.

와폭臥瀑 : 완경사로 흐르는 폭포.

육산肉山 : 바위가 드러나지 않은 둥그스름한 윤곽의 산. 골산의 반댓말.

ㅈ

자일(Seil) : 독일어로서 등반이나 하강시 필수적인 줄을 말한다.영어로는 로프(Rope)

장다름(Gendarme) : 주봉 가까이에 서있는 전위봉을 뜻하며 장다름이란 불어로 호위병 친위병을 뜻한다.

북한산의 주봉인 백운대의 장다름은 인수봉이라고 할 수 있다.

잼밍(jamming) : 바위의 갈라진 틈(크랙)에서 신체부 즉, 손과 발, 팔 등을 끼워넣어서 뒤틀거나 힘을 가해서 지지력을 얻는 행위.

조망眺望 : 바라보이는 경치.

족적足炙 : 사람이 밟고 지나간 흔적.

종주縱走 : 능선을 따라 걷는 일.

지계곡支溪谷 : 계곡의 원줄기에서 뻗어 나간 가지에 해당하는 계곡. 지류

지류支流 : 계곡의 원줄기에서 뻗어나간 가지 계곡. 지계곡.

ㅊ

촉스톤(chockstone) : 바위의 갈라진 곳이나 바위와 바위의 사이에 끼어있는 돌. 가능한안 제거하지 않는것이 안전하다.

침니(chimney)