모든 팀원분들 이제 조금씩 매주 운동을 하면서 몸이 많이 좋아 졌으리라 생각됩니다.

훈련후에도 어깨나 몸의 통증이 많이 줄어들고(?) 회복속도도 빨라 졌으리라 생각됩니다.

로테이트 커프 라고 하는 어깨 근력 강화 운동입니다.

팀원 여러분의 부상 방지 차원및 좀더 수준 높은 팀원 여러분의 실력향상을 위해서 조금더 시간 투자가 필요할때라 생각됩니다.

처음 하시는 분들은 맨손이나 공을 한개나 두개정도만 가지고 10회 씩 하시고 1주일 간격으로
1회씩 늘려 나가시길 바랍니다.

매일하는것이  좋기는 하지만 일주일에 2-3회 정도로도 충분한 효과를 얻을수 있습니다.

무엇보다 꾸준히 지속적으로 하는것이 필요합니다.

한가지 동작이 20회 까지 횟수를
올리셨다면 그 횟수로 계속 꾸준히
실행 하시기 바라며 20회가 넘으면
무게를 높여 야구를 그만 둘때 까지 쭉

무게는 아령으로 1Kg 정도까지면 적당할듯합니다.

이러한 동작들은 매우 힘이 듭니다...
그리고 지루함과 짜증도 납니다...
하지만 부드럽고 강한 어깨를
소유하시려면 이러한 트레이닝을
이겨내셔야 빠른볼의 소유자가 된다는
점을 기억하시기 바랍니다...

Part 1