BIPA 인도네시아어 공부하기 > Artikel Kesehatan: Sebaiknya dengan Cukup- 36

본문 바로가기
  • FAQ
  • 현재접속자 (546)
  • 최신글

LOGIN

방장:khusus

Artikel Kesehatan: Sebaiknya dengan Cukup- 36

페이지 정보

작성자 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일21-04-16 10:19 조회375회 댓글0건
  • 목록
게시글 링크복사 : http://www.indoweb.org/485176

본문

6 Efek Kurang Tidur pada Tubuh yang Perlu Diwaspadai

 

Setiap orang dianjurkan untuk mengambil waktu tidur sesuai dengan porsinya jika ingin tetap sehat. Orang dewasa rata-rata disarankan untuk dapat tidur selama 7-8 jam sehari. Ketika kebutuhan tidur ini sering tidak terpenuhi, ada beberapa konsekuensi yang harus ditanggung tubuh.

Berikut ini adalah beragam efek kurang tidur pada tubuh yang dapat terjadi:

 

1. Memengaruhi sistem syaraf pusat

Sistem saraf pusat terdiri atas otak dan sumsum tulang belakang. Sistem saraf pusat ini berfungsi sebagai pusat pengendali utama pada tubuh. Dalam hal ini, tidur diperlukan agar sistem saraf pusat tetap berfungsi dengan baik. Di mana, insomnia kronis bisa mengganggu cara tubuh dalam mengirim dan memproses informasi. Selama tidur, jalur saraf akan terbentuk di antara sel saraf (neuron) di otak yang membantu Anda mengingat informasi baru yang telah Anda pelajari. Kurang tidur akan membuat otak Anda kelelahan, sehingga tidak dapat menjalankan tugasnya dengan baik. Anda juga mungkin akan lebih sulit berkonsentrasi atau mempelajari hal-hal baru. Sinyal yang dikirim tubuh Anda mungkin juga tertunda, menurunkan koordinasi Anda dan meningkatkan risiko kecelakaan.  Kurang tidur juga berdampak negatif pada kemampuan mental dan kondisi emosional Anda. Saat kurang tidur, Anda mungkin akan merasa lebih tidak sabar atau cenderung mengalami perubahan suasana hati. Itu juga dapat membahayakan proses pengambilan keputusan dan kreativitas. Jika kurang tidur berlanjut cukup lama, Anda pun bisa mulai mengalami halusinasi, yakni melihat atau mendengar hal-hal yang sebenarnya tidak ada. Kurang tidur bisa memicu mania pada orang yang mengalami gangguan mood bipolar. Risiko psikologis lainnya termasuk: Perilaku impulsif Kegelisahan Depresi Paranoia Pikiran untuk bunuh diri. Anda mungkin juga akan mengalami microsleep atau tidur sekejap tanpa disengaja di siang hari. Microsleep di luar kendali Anda bisa sangat berbahaya pada kondisi tertentu, misalnya saat Anda sedang mengemudi.

 

2. Menurunkan sistem kekebalan

Saat Anda tidur, sistem kekebalan Anda akan menghasilkan zat pelindung yang melawan infeksi seperti antibodi dan sitokin. Sistem imunitas menggunakan zat ini untuk memerangi penjajah asing seperti bakteri dan virus. Sitokin tertentu juga bisa membantu Anda untuk tidur, sehingga sistem kekebalan Anda lebih efisien untuk mempertahankan tubuh Anda dari penyakit. Dengan demikian, kurang tidur dapat mencegah sistem kekebalan Anda membangun kekuatannya. Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda mungkin tidak dapat menangkis penyerang, dan mungkin juga membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari penyakit. Kurang tidur dalam jangka panjang juga meningkatkan risiko kondisi kronis, seperti diabetes melitus dan penyakit jantung.

 

3. Memengaruhi sistem pernapasan

Hubungan antara tidur dan sistem pernapasan berjalan dua arah. Gangguan pernapasan malam hari yang disebut obstructive sleep apnea (OSA) dapat mengganggu tidur Anda dan menurunkan kualitas tidur. Saat Anda bangun sepanjang malam, hal ini dapat menyebabkan kurang tidur, yang membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi pernapasan seperti flu biasa dan flu. Kurang tidur juga dapat memperburuk penyakit pernapasan yang sudah ada, seperti penyakit paru-paru kronis.

 

4. Mengganggu sistem pencernaan

Selain makan terlalu banyak dan tidak berolahraga, kurang tidur merupakan faktor risiko lain untuk menjadi kelebihan berat badan dan obesitas. Pasalnya, tidur dapat memengaruhi tingkat dua hormon dalam tubuh, leptin dan ghrelin yang mengontrol perasaan lapar dan kenyang. Leptin memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah cukup makan. Tanpa tidur yang cukup, otak Anda mengurangi leptin dan meningkatkan ghrelin, yang merupakan perangsang nafsu makan. Perjalanan hormon ini bisa menjelaskan mengapa seseorang mungkin makan berlebihan di malam hari. Kurang tidur juga bisa membuat Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga. Seiring waktu, berkurangnya aktivitas fisik dapat membuat berat badan bertambah karena Anda tidak cukup membakar kalori dan tidak membangun massa otot. Kurang tidur juga menyebabkan tubuh Anda melepaskan lebih sedikit insulin setelah Anda makan. Padahal insulin ini diperlukan untuk membantu menurunkan kadar gula darah (glukosa) Anda. Selain itu, kurang tidur dapat menurunkan toleransi tubuh terhadap glukosa dan dikaitkan dengan resistensi insulin. Gangguan tersebut dapat menyebabkan diabetes melitus dan obesitas.

 

5. Memengaruhi sistem kardiovaskular

Tidur terbukti dapat memengaruhi proses yang menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda, termasuk yang memengaruhi gula darah, tekanan darah, dan tingkat peradangan. Tidur juga memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dan memperbaiki pembuluh darah dan jantung. Alhasil, orang yang kurang tidur dilaporkan lebih mungkin terkena penyakit kardiovaskular. Sebuah analisis mengaitkan insomnia dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

 

6. Memengaruhi sistem endokrin Sistem endokrin adalah kumpulan kelenjar yang menghasilkan hormon-hormon. Produksi hormon di dalam tubuh ini salah satunya bergantung pada tidur. Misalnya, untuk produksi testosteron, Anda membutuhkan setidaknya 3 jam tidur tanpa gangguan. Artinya, jika Anda terus bangun di sepanjang malam, hal itu dapat memengaruhi produksi hormon. Gangguan tidur juga dapat memengaruhi produksi hormon pertumbuhan terutama pada anak-anak dan remaja. Hormon-hormon ini padahal diperlukan untuk membantu tubuh membangun massa otot dan memperbaiki sel dan jaringan, selain fungsi pertumbuhan lainnya. Kelenjar pituitari sebenarnya melepaskan hormon pertumbuhan sepanjang hari. Namun, tidur dan olahraga yang cukup bisa membantu pelepasan hormon ini.

                                                                                                                                                    Jumat, 16 April 2021

  • 목록
BIPA 인도네시아어 공부하기 목록
  • Total 460건 4 페이지
BIPA 인도네시아어 공부하기 목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회
376 54. Berita Hari ini UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-05-10 400
375 Percakapan-13 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-05-07 366
374 53. Berita Hari ini UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-05-07 463
373 Percakapan 12 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-05-06 374
372 52. Berita Hari ini UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-05-06 384
371 Percakapan 11 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-05-05 348
370 51- Berita Hari ini: Mudik UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-05-05 416
369 20. Kutipan Motivasi 첨부파일 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-05-04 320
368 Percakapan 10 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-05-04 335
367 50- Berita Hari ini : BILL GATES UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-05-04 363
366 Berita Hari ini- 49 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-05-03 353
365 Berita Hari ini : Tes Antigen Palsu… UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-30 421
364 Berita Hari ini: Kapal Korea- 47 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-29 497
363 Berita Hari ini- 46 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-28 394
362 16. Kutipan Motivasi 첨부파일 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-27 325
361 Berita: Larangan Mudik- 45 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-27 470
360 15. Kutipan Motivasi 첨부파일 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-26 376
359 Berita Hari ini- 44 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-26 357
358 Contoh Percakapan : Semut UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-23 364
357 14. Kutipan Motivasi 첨부파일 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-23 356
356 Berita Hari ini: Pencarian Kapal KR… UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-23 371
355 13. Kutipan Motivasi 첨부파일 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-22 415
354 Berita Hari ini- 42 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-22 396
353 Berita Hari ini- 41 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-21 415
352 12. Kutipan Motivasi 첨부파일 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-21 388
351 Selamat Memperingati Hari Kartini- … UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-21 422
350 11.Kutipan Motivasi 첨부파일 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-20 355
349 Berita Hari ini- 39 UMNBIPA 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 21-04-20 359
게시물 검색

인도웹은 광고매체이며 광고 당사자가 아닙니다. 인도웹은 공공성 훼손내용을 제외하고 광고정보에 대한 책임을 지지않습니다.
Copyright ⓒ 2006.7.4 - 2024 Powered By IndoWeb.Org. All rights reserved. Email: ad@indoweb.org