테니스에 쓰이는 근육이 아직 단련되지 못해서 생기는 자연스러운 현상입니다. 자연스럽게 테니스를 계속 치면 문제가 안되는 부분이기도 하고요. 시간이 지나도 특정부위의 근육이 너무 약한 것 같으면 당연히 단련시켜줘야 하는데 굳이 무거운 운동으로 근육을 지나치게 키우는 것은 좋지 않습니다.

 

테니스는 근육의 힘을 이용해서 억지로 치는 운동이 아니라는 점을 항상 염두에 두시고 근육단련 및 공을 치세요. 바른 스윙방법, 체중이동, 신체의 회전을 골고루 사용하지 않고 근육의 힘만을 이용해서 공을 때리다 보면 에러가 많이 나고 힘을 쓰는 양에 비해서 공에 힘도 없고, 부상도 입고 그러거든요. 예를 들어서  손목힘이 강한 성인 남자가 테니스를 배우면 체중이동, 신체의 적절한 회전, 정확한 스윙방법을 이용하는 게 아니라 손목힘으로 공을 치려고 하거든요. 이렇게 계속 치다보면 실력도 늘지 않고 부상도 입고 그러는거죠

 

기술이 제대로 몸에 익기 전에 무거운 무게를 이용한 웨이트 트레이닝은 특정부위의 힘을 이용하는 버릇을 가져와 바르지 못한 스윙습관을 가져올 수도 있으니까 가벼운 무게로 근육을 단련시킨다는 느낌으로 하시면 됩니다. 근육의 크기가 아닌 기능성에 치중해서 신체단련을 하는 게 바른 방법이고요.

 

그리고 자세를 낮추는 건 상당히 중요하니까 꾸준히 유지해서 치세요. 프로선수도 연습때 낮은 자세를 아예 계속 유지하면서 트레이닝하거든요. 프로들이 막 점프하면서 치니까 자세를 낮추는 게시대에 뒤떨어진 방법이 아닌가 하는 사람도 있는데 가장 기본이고 가장 중요한 부분 중 하나입니다

 

런지

처음에는 맨손으로 하다가 나중에 익숙해 지면 아령이나 바벨, 덤벨을 들고 할 수 있습니다

 

 

스타 점프

군대 pt체조랑 같은 요령으로

 

손목운동

 

밀리테리 프레스

바벨이나 덤벨로 내렸다 올렸다 하면 됩니다.

 

 

팔굽혀펴기

그냥 팔굽혀 펴기하시면 되고요. 좀 단련이 되면 팔굽혔다가 점퍼흐새 박수치는 거 그것도 좋고요 (어깨랑 가슴이 단련됩니다)

 

복근운동

하체를 들었다 놓는 거랑 상체를 드는 거 둘다 좋습니다

 

 

간단히 이 정도만 해줘도 많이 도움이 됩니다. 전문적으로 하려면 이렇게 신체 부위별로 나눠서 근육을 단련시키는 방법 말고 전체적인 운동능력을 길러주는 트레이닝 방법도 있는데  선수가 아니면 크게 필요치 않을 것 같네요