[ 테니스장에서 적용방법 ]

오로지 테니스공에 집중합니다.
마음속에는 눈에 보이는 움직이는 테니스공에 대한 생각만 가득합니다.
집중에 방해되는 생각은 스쳐 지나가게 놔둡니다.
오로지 테니스공에만 집중합니다.




2) 내적 시각훈련
    눈을 감습니다.
    1번의 테니스공을 마음 속으로 다시 소환합니다.
    집중의 시간을 늘려갑니다.

3) 외부 청각훈련 (feat. 메트로놈)
     메트로놈을 작동합니다.
     주의의 초점을 규칙적인 메트로놈의 비트에 둡니다.
     마음이 온통 메트로놈의 규칙적인 리듬만으로 가득 채워지게 합니다. (역시 너무함;;;)
     잡생각이 떠올라도 흘려 넘깁니다.

[ 테니스장에서 적용방법 ]

테니스공이 코트에서 튀어오르는 소리
나나 상대편이 공을 때릴때 나는 소리
오직 공소리와 리듬에만 빠져들도록 합니다.

4) 내적 청각훈련
    가급적 긍정의 의미를 지닌, 단어(또는 문장) 하나를 생각합니다.
    음악을 반복해서 듣듯이 마음속으로 반복해서 되뇌입니다.
    시간을 늘려갑니다.


[ 테니스장에서 적용방법 ]

상대방이 공을 치기 전에 스스로에게...
"앞을 내딛어"  "공격해!!"  "발리준비"  등과 같은 말을 마음속으로 반복적으로 지시합니다.
마음 속에는 오직 이 단어들만이 존재합니다.

5) 외부 청각 + 내부 근감각 훈련
    호흡에 집중합니다.
    폐를 통해 들어오고 나가는 공기를 느낍니다.
    숨을 들이 쉴때마다 집중력의 수준을 올리고, 내쉴때마다 집중에 방해가 되는 잡념들을 떨칩니다.
    코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉽니다.


[ 테니스장에서 적용방법 ]

상대방이 공을 칠때는 코로 숨을 들이쉬고, 자신이 공을 칠때는 내쉽니다.
호흡에 집중하고, 리듬에 맞춰 안정을 찾도록 합니다.