권투 선수들은 샤도우 복싱이라해서 혼자서 쨉도 날리고 훅도치고 상체를 숙였다 일어났다 하며 실전 같은 몸놀림을 많이 연습한다. 이것이 샤도우 복싱이다.  테니스도 이 시스템이 필요하다.
프로 선수들은 상당히 중요해 어려서 부터 많은 연습을 하지만 동호인들은 전혀 하지 않는다. 그러나, 이것은 강인한 체력을 길러주며 이미지 트레이닝이 되고 순발력 또한 상당해 진다.
테니스는 발로 하는 운동이라는 것은 다 알지만 과연 마라톤이나 100m 달리기로 경기력 향상 효과를 볼 수 있을까?
복식의 경우 아무리 달려도 100m가 턱 없이 안되는데 육상으로 경기력 향상을 기대하기는 어렵다. 물론 지구력이나 근력 문제에서는 도움이 되겠지만 코트에 나와서 100m나 10Km를 달리기 쉬울까?
샤도우 테니스는 그것을 완벽히 커버하고 실전 1-2게임을 한 효과를 가져온다.
혼자서 코트 내에서 실전을 한다고 생각하고 이리저리 움직이며 포핸드 스윙도 하고 사이드 스텝으로 이동하여 백핸드도 날려보기도 하고 뒤로 넘어가는 공을 따라가 스매쉬,  전진하며 발리등등등 쉽게 할 수 있는 레슨이며 체력 강화,  몸풀기 운동이다.
어찌보면 남의 눈이 무서워 회피하게 되지만 코트 구석 구석 누빈 샤도우 테니서의 발 놀림에 대회의 문턱은 상당히 낮다. 샤도우 테니스는 안정된 이동법과 스텝 활용법, 밸런스를 일깨워주며 경기에서 결정적인 공격 샷으로 무장된 자신을 만들어 준다. 몇번 하고 마는 것이 아니라 시간 날때 쉴때 마다 틈틈히 해야 한다.
우리의 머리는 똑똑하고 빠르지만 그 머리로 부터 가장 멀리 있는 발은 상당히 둔하고 느리다는 것을 깨닫아야 한다. 머리가 자꾸만 트레이닝을 시켜 줘야 대회에서 무의식중에 발휘되는 것이다.
단, 샤도우 테니스 때 상대 코트를 보고 쉽게 스텝을 밟아가며 이동하여 상대 코트를 보고 샷을 날리는 오류를 범하기 쉬운데 반드시 임팩트 지점에 시선이 팔로 스윙 후에도 머물러 있게 여유를 가지고 스윙해야 한다. 그렇지 않으면 실전에서 머리가 먼저 오픈 되어 콘트롤이 상당히 떨어지는 부작용이 발생된다. 이점을 명심하고 코트 여기저기를 이미지 트레이닝과 병행하여 샤도우 테니스를 한다면 발이 늦다거나 밸런스가 깨져 패싱당하는 일은 거의 없다.
서비스 후 대쉬하며 스플릿 스텝 연습만 샤도우 해도 하루 해는 짧다.