더운 계절에 운동을 할때 피로가 금방쌓이는 이유는 바로 체온상승 때문입니다.

체온이 상승하면서 땀이 흐르게되면 근육 수축력이 떨어지고 근육 안에 젖산이 쉽게 축적되는데 이것은 피로를 유발합니다. 또 심장으로 돌아오는 정맥혈이 감소하고 심장에서 나오는 혈액이 줄어 들면서 심박수가 늘어나게 됩니다. 이렇기 때문에 여름에는 운동을 하면 쉽게 피로를 느낍니다.

여름에는 해가 뜨기 전이나 해가 진뒤에 운동을 해야됩니다. 체온상승을 막는 것중 제일 쉬운방법은 바로 해를 피하는 것이죠. 아침 운동은 오전 6시~8시 사이, 야간운동은 오후 7시~10시 사이에 하는 것이 좋습니다.

아무리 해를 피한다고해도 더운 환경에서 전부 벗어날수는 없습니다. 당연히 피로가 이전보다 더 상승할 것이니 피로감을 스스로 이겨내야됩니다. 

한낮에 야외 운동을 하는 것은 피해야됩니다. 체온 급상승에 따른 일사병, 열사병은 물론 자외선에 의해서 피부손상까지 입게 됩니다.

장시간 운동은 탈수나 탈진, 열사병을 유발할 수도 있습니다. 보통때보다 운동강도를 20%정도 낮추는 것이 좋습니다. 운동 횟수를 늘리고 강도를 낮추도록 합니다.

몸의 열을 내리는 방법은 바로 물을 마시는 것입니다. 물을 마시므로써 몸의 체온이 적정온도로 유지가 되는 것이지요. 하지만 덥다고 한번에 많은 양의 냉수를 마시면 몸에 무리가 갈수있으니 보통 생수 한컵 단위로 규칙적으로마시는 것이 좋습니다.